[...] 10x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 2x85kg/ 1x90kg 2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 1sztabka/1/2/1/2/2 3. Deadbug 2xmax 25/25 + 10min. skakanka W końcu dotarłam na siłkę - w martwym elegancko - tu mam zapas sił i na powtórzenia i na kg - ale nie chciałam przeginać. W ogóle fajny trening - w sumie 7 osób było [...]
[...] chwyt, jeśli więc po jakimś czasie stwierdzisz, że lepiej ćwiczy się bez nich, zaopatrz się w aptece w maść typu tribiotic lub hydrosil i regularnie smaruj zdarte miejsca; -skakanka- kiedy rozpoczniesz naukę double unders, będzie bolało, będą leciały setki przekleństw i prawdopodobnie minie sporo czasu zanim się ich nauczysz; skakanki dostępne w [...]
[...] treningi wytrzymałościowe z tych podwieszonych w dziale i ile razy w tygodniu mogę sobie na to pozwolić ;-)?. Edit : Se zrobiłam a co%-) TRENING NA TYDZIEŃ 2 : 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompka ( męskich 10 nie zrobie więc robie taką oszukaną z zadkiem nieco wyżej) 10 x przysiad -cel 10 obwodów na czas 1.3 min. 2. 3 min. 3. 4 min. [...]
[...] kiedyś kto wie" - zayebiście by było;) może bym coś nagrał;) mają robić highlight mojego klubu, jak będzie to podrzuce;) może mnie też będzie widać. 14.06.2012 Trening: skakanka 5 x 3 minuty ----------------------- 15.06.2012 Trening: bieg - 40 minut Rozchorowałem się coś, wieczorem czułem się okropnie i bolał mnie brzuch. W nocy pojawiły [...]
jestem na 4 etapie, przechodzę teraz na redukcję - czy dołożyć coś dodatkowo w dni wolne od treningu? np skakanka - kilka serii po kilkadziesiąt powtórzeń w szybkim tempie?
15 minut rowerek i 15 minut skakanka w poniedzialki , srody i piatki. 5 minuty szybkiej jazdy na rowerku po czym od razu skakanka 5 minut tempo umiarkowane,potem znow rowerek 5 minut tempo szybkie ,skakanka 5 minut wolno po krotkiej przerwie(2 minuty) odwrotnie 3 minuty skakanka maks 3 minuty rowerek wolno 3 minuty skakanka maks i na koniec [...]
Poniedziałek 24.01: Kroki 15k Trening: Skakanka 11min. 1. Przysiad 10s. 12x25kg/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg/ 1x70kg 2. Przyciąganie linki do brzucha 4s. 3sztx12/ 3sztx15/ 2sztx15/ 2sztx15 Skakanka 10min. Z 75kg jeszcze bym siadła, ale 80 już by mnie zgniotło - także w przysiadzie więcej pracy by się [...]
Trening (rano na czczo): 1a. wyciskanie sztangielek płasko - 3x15 1b. wznosy ugiętych ramion leżąc na piłce tyłem - 3x15 3 min. skakanka 2a. wyciskanie na barki siedząc na piłce z jedną noga - 3x15 2b. francuskie siedząc na piłce (w pochyleniu) - 3x15 3 min. skakanka 3a. plie bez piłki - 3x15 3b. wypad - 4x15 3 min. skakanka 4a. lifty w bok [...]
Trening: (rano na czczo): rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 skakanka 3 min. 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 2x15 !!!(nie dałam rady więcej, wstyd :-( ) 3b. pompki - 3x15 [...]
[...] 9-13 Brzuch: -brzuszki na pochyłej ze skrętem: 4 serie; il:powtórzeń:30,25,20,20 -sklony boczne: 3 serie; 10 kg; il.powtórzen: 20-25 Wtorek; czas odpoczynku 1:1 -skakanka 4x1min -boksowanie w worek w rękawicach 2 x 1min -skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -boksowanie w [...]
[...] ja nie robiłem typowo treningu na rzeźbe czyli dieta aeroby robiłem typową masówke tylko obciąłem troche węgli na rzecz białka a aerobów to prawie wcale nie robiłem jedynie skakanka 10 minut rozgrzewka i po treningu serię łączoną skakanka brzuszki na rzymskiej skakanka 5minut brzuszki spięcia 2 min minuta porzerwy i od nowa 3-4 serie edit [...]
[...] Zobaczymy jak to będzie wyglądało. Dziś powrót i rozruch. W każdym razie chodzi o pomachanie na większą ilość powtórzeń i obwody czasem, a po siłowni jakieś lepsze cardio - skakanka, burpees czy coś tam. Na ten rowerek stacjonarny to ja nigdy nie wsiądę! Pierwszy cel: poprawa wydolności tlenowej. Dziś były przysiady ze sztangą i na hack [...]
bo mnie nie ciągnie Bo to właśnie istota tego mechanizmu. Nie jesz, nie ciągnie, zjesz i masz jazdę na więcej ;-) Esther trening mięśni brzucha u mnie gratis :-D To część życzeń noworocznych, także jutro zapraszam po więcej ;-) Tymczasem dzisiaj mnie czas goni, więc trening w warunkach domowych, ze skakanką. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin 2, Olimp thermo speed extreme Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 1500 kcal Wrażliwość na [...]