skakanka

Oo skakanka też nie głupi pomysł ale w mieszkaniu nie bardzo mam gdzie, ale będe musiał pokombinować :-) Myślałem o jakimś a'la crossficie ale wgl tego nie ogarniam..

10 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 2 minuty, brzuszki 3 x 40. Dziś przeczytałem dokładnie jak wykonywać ćwiczenia A, B, C, A1 i wykonałem test stosując między ćwiczeniami 3 minutowe odpoczynki. A : 62. B : 11. C : 6. A1: 43. POZIOM II. B1: 6 x 5. A3: 6 x 5. A2: 6 x 5. C1: 6 x 5. E : 6 x 5. E : 6 x 5. F : 4 x 5. G : 6 x 10. H : 6 x 1. [...]

14 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 1,5 minuty, brzuszki 3 x 40. B1: 6 x 8 A3: 6 x 8 A2: 6 x 8 C1: 6 x 8. E : 6 x 8. E: 6 x 8. F: 4 x 8. G: 6 x 13. H: 4, 1, 1, 1. K2: 3 x 15. Dziś zrobię rozciąganie, ćwiczeń 18, 30, 31 nie będę wykonywał. Po treningu przyjrzałem się dokładnie ćwiczeniu H, źle je wykonywałem, rozprostowywałem nogi do [...]

[...] 6-8 tygodni. Wypiszę mój przykładowy poprzedni trening. dzień 1 wyciskanie na maszynie do klatki ściąganie drązka szerokim nachwytem przód wypychanie nogami na maszynie skakanka 4 obwody po 15 potwótrzeń wyciskanie hantlami siedząc wiosłowanie neutralne na maszynie wykroki burpees 3 obwody 15 potwórzeń spięcia brzucha 4x20 cardio 30 minut [...]

A stosujesz się do jakiejś diety? To podstawa... O, skakanka bardzo pomaga w wypoceniu się

No heh prop jak najbardziej.Jak robisz bica to masz super pompe?Tak samo bedzie z łydkami. Skakanka,pare minut rozgrzewki a łydka bd twarda jak byk

Tak, skakanka jest rewelacyjna, ja skaczę codziennie ok. 15-20 min. Efekty murowane: płaski brzuszek, posladki i nóżki też zgrabniutkie. Amella

[...] 3 wyjść do siłowni? bo teraz nie wiem czy kupić go :) uczę się sama języków więc planowałam śmigać na nim i słuchać audiobooków :) albo odwrotnie :D a tak z ciekowości, skakanka też jest tak dobra jak orbi bo gdzieś to poczytałam niedawno ? echhhh mogłabym Wam 100 pytań jeszcze zadać ;) ależ chciałabym mieć Waszą widzę !!! ale niestety [...]

[...] ok 250g piersi z kurczaka + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:30) : Klopsiki wieprzowe w sosie z ryżem białym 2x200g Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych wysiłków siłowych * Rozciąganie mięśni grzbietu i dolnych grzbietu * Rozciąganie mięśni ramion [...]

Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]

[...] dialog, ale trudno.. ok, racja, dam na koniec. Powiem Ci tak, ja mam 2 treningi na sali, jeden raz siłownia u siebie w piwnicy i raz w szkole, do tego 3 razy w tygodniu skakanka oddzielnie poza treningami.. Nogi pobudzam na tez na sali i podczas treningu dynamicznego więc chyba nie ma co przesadać? Hm, jeżeli maszyny zbędne to może: - [...]

[...] jak) mam dostęp do drążka przytwierdzonego w drzwiach. Dzisiaj ćwiczenia w domu, ale nie jest to dzień treningowy zwykłe aeroby :), rozciąganie na wszystkie partie ciała, skakanka i pompki przysiady wyskoki około 50 minut, pogoda nie pozwoliła na spróbowanie HIIT pod górkę... zastanawiam się po przeczytaniu tekstów o HIIT czy jest to [...]

[...] 3 główne 12/10/8 40/45/50 prostowanie na wyciągu 3 główne 15/12/10 16,5/19/21,5 francuz z za głowy hantlem 3 główne 12/10/8 12/17/22 po treningu cardio: 10x taki obwód 20x skakanka + 50 schodów trening udany, klata baaaardzo dobrze spompowana, dawno tak dobrze nie było ;) trochę kicha, bo mnie cały dzień gardło napierdziela i trochę to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 co do rozgrzewki to możesz zastąpić skakanką, rowerkiem, możesz biegać w miejscu czy nawet robić pajacyki.

Czy skakanka zamiast biegania zdalaby egzamin? Szukam rozwiązania aby zastapic bieganie na które niestety nie mam szans przy tak krótkim dniu. Jeśli ma to sens to ile waszym.zdaniem skakać minut oraz ile razy w tygodniu,? A może też opcja skakania np 40s spokojnie a potem 20s szybko i tak np z 10razy. Takie interwały na skakance... Pozdrawiam

Dzięki :) Obciążenia narazie nie mam wiec sama skakanka ale chyba kupie sobie na nogi po 0.5 kg.

OK. W takim razie po treningu siłowym 20 min aerobów zamiennie bieganie ze skakanką (w zależności od pogody). Jeśli mam robić 3 x siłowy, 3x aero po siłowym, to nie będę robił aerobów w pozostałe dni. Będę 1-2x w dni nie treningowe robił tabatę zamiennie z HIIT (w zależności od pogody :) )

Siemanko, dzisiaj 300g WW, 75g T, 135g B i skakanka (5 serii po 2 minuty).

Cześć, dzisiaj skakanka 5 serii po 2 minuty. Było zadziwiająco lekko, czuję poprawę. Dieta 140g B, 320g W, 60g T. Miało być 300g W i 75g T, ale wieczorem odpaliłem sałatkę z awokado, którą zrobiłem wczoraj wieczorem, ale była tak paskudna, że ją wywaliłem i zastąpiłem bananem %-) Jutro FBW.

[...] jem, jak trzeba. 14.10 robię pomiary, ale dzisiaj z ciekawości zmierzyłem klatkę, pas i udo - jest dobrze :) Pas: 87,5 -> 84 Klatka: 96,5 -> 98,5 Udo: 55 -> 55,5 Mam nadzieję od poniedziałku prowadzić regularniejsze wypiski. Dzisiaj i jutro skakanka, w poniedziałek FBW. Dieta będzie (zapewne) zgodnie z planem. Od poniedziałku ucinam też 25g WW.