wczorajszy trening Wyciskanie hantli skos dodatni tym razem z skrętem 15/12 20/10 25/12 30/12 35/12 40/10 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 25/12 30/12 35/12 40/10 szrugsy z sztangą na suwnicy 70/16 x 4serie Wyciskanie sztangi stojąca 40/12 45/12 45/12 50/12 Francuskie wiciskanie sztangi łamanej do czoła a właściwie za głowe do ławki 30/12 [...]
Trening z 14.10 WL 62,5/6 75/4 87,5/3 100/3 100/3 105/2 105/2 Negatywy 120/1 120/1 (pewno bym wycisnoł ale taki plan to trzeba sie go trzymać ) Trzymanie sztangi 137,5/20sek. 137,5/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 90/6 100/4 Pompki na poręczach 14/6 20/6 24/6 Trening z 17,10 WL 62,5/8 75/6 87,5/6 95/5 95/5 100/4 100/4 Wyciskanie na barki w stojąc [...]
[...] do klatki: 8x7,5kg/strona 8x7,5kg/strona 8x7,5kg/strona + •Wyciskanie hantla zza głow: 8x15kg 8x18kg 8x18kg Uwagi:Wczoraj napchałem się zdrowo węglami, ale 30 min skakanka na WF, Tabata(małpki). Trening , ćwiczenia na plecy i barki zmienione , mocno czuje te partie dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bb616a86cd84e57827e12c3cce1ed9f.png [...]
[...] ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. Aero 20 min. 15 min. orbitrek (dystans: 5,4); 5 min. skakanka Ogólnie dzisiaj mi się ćwiczyło o niebo lepiej niż wczoraj. Polubiłam też (nie wiem, czy nie za wcześnie%-)) aero potreningowe, lubię się tak porządnie zmęczyć na [...]
Dzisiaj dzien bez treningu szkoda :) Jak tylko pogoda pozwoli ide pobiegac jak nie to skakanka Pozatym dzisiaj uzupelniłem zapasy kurczaka, białego sera , tuńczyka i wody pozatym przyszła paczka z OLIMPU (kody wysłałem przed swietami wielkiejnocy) A o to jej zawartosc Moja jest glutaminka massacra brata
21.05.2008 Dzisiaj Brzuch+Aero brzuszki spięcia "skręty" Skakanka Step Bieganko trucht Bieganko cos na wzor Hit'a 7 interwałow 15s/30t Jutro czas na ładowanie węgli bo czuje ze mnie moc opuszcza... Za 2tygodnie moze za niecałe 3 koniec supli. A Efekty słabe. Po TSE moze jest i delikatne pobudzenie ale w sumie szału sie nie [...]
[...] wiem jak to cwiczenie sie nazywa -15 min na worku cwiczylem kombinacje prawy prosty + lewy prosty, w czasie uderzenia lewego przejscie na ukos w prawo i prawy sierp -12 min skakanka i co 4 min 10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore PS. jak wiecie jak te cwiczenia ktore wykonywalem sie nazywaja to bylbym wdzieczny jakbyscie powiedzieli zebym [...]
Nie wiem, czy skakanka z plastiku się nada, bo to od rodzaju tworzywa zależy, jak lekkie, to będzie łapało opór powietrza jak te sznurkowe i za dobrze nie poskaczesz.
[...] 3 sport edition Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa Na noc: -3 tab zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 3x 10 pompek, brzuszkow, skokow -prawy p + lewy p. -prawa reka patrzymy na dystans dwa rady, i jak widzimy dobry dystans to uderzamy lewym [...]
[...] jakies 150 brzuszkow w roznych sposobach+ to samo na plecy ze sie lezy na brzuchu i unosi rece z nogami, dalo w kosc -poskakalem sobie z 10 min jeszcze, podwojny obrot skakanka przy jednym skoku juz lepiej mi wychodzi. na tym sie najwiecej skupialem, szczegolna uwage zwracalem na to z przejsciem i prawym prostym+ krokiem do przodu i prawym [...]
[...] napiąć brzuch to mięśnie proste widać a zamiast skośnych wychodzą mi rzebra ;-/ Co by PAn polecał na rozbudowe tych skosów? Coś w rodzaju ABS lub A6W? Aerobów nigdy nie robiłem tak więc nie mam o tym pojęcia ale rozumiem że rower stacjonarny, biegi skakanka po 30 min? W jakich porach najlepiej? Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc i POZDRAWIAM
a co za różnica jest między skakanką everlasta, a tą co podałeś? oprócz ceny dziś trening nóg przysiady zrobione 10 12 7 15 powtórzeń nie miałem nic sił(jak to zawsze w pierwszym tygodniu po tygodniowej przerwie), łydki przerzucam na piątek bo po udach już nic mi się robic nie chce Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-03-02 19:05:37
1. Po treningu nie jemy tluszczu! 2. Na kolacje unikamy wegli! 3. Skakanka - nie wazne jak dobrze, wazne aby trwalo to okolo 30 min po treningu lub 45 min w innym czasie.
[...] tym dniu przypada nam... SIŁOWNIA - paranoja, bo Wuefista dosyć mało wiedzy ma, 10 maszyn w tym ławka, prostownica do nóg, maszyna do biegania, do robienia brzuszków wisząc, skakanka, itp - no pełne zasoby siłowni. Żadnej rozgrzewki nie zrobił tylko gwizdał co 20 sec i zmienialiśmy "stacje" następnie odgwizduje i 20sec mocno intensywnie [...]
[...] wizualnie koleżankę na porównawcze pomiary fałd i mamy bardzo zbliżone %-) Ave muskle! :-D ___________________________________________________________________ dzień 33 MICHA: wg 140B/70T/150W +mg+multipack+omega TRENING: 25' skakanka Niezłe to #-P Od 13' zaczęłam siebie przekupywać %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-30 15:07:24