skakanka

2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]

2013.11.04 CROSSFIT Dzisiaj bylo ciezko i mocno silowo. Xzaar77 wpadl rowniez do nas na trening - bez ksiazki :) - szkoda ze kiedys bedzie musial wyjechac ... Rozgrzewka wioslarka: 3 km (14:07) + barki hantelkami 2x2 kg + standardowa przed CF TRENING 3 obowody: 45/10, 40/5, 35/5 1. Burpees 2. Osle spiecia na TRX 3. Pompki z uzyciem bosu 4. Swing [...]

>rower,brzuszki,skakanka? Bardzo dobrze kombinujesz... PS. Czy na pewno potrzebujesz schodzić z BMI do 18,7. Przy Twoim wzroście efekt wynikający z diety może być inny niz oczekiwany. No chyba że sporo w międzyczasie poćwiczysz, ale 3 tygodnie to mało aby przerobić jakościowo sylwetkę. Od dzisiaj rower, brzuszki, skakanka...

Ja na rozgrzewke poświęcam od 10 min do 25 min. Na poczatku skakanka potem bieg w miejscu (dla poprawy krążenia) puźniej rozciągam grzbiet i ramiona puźniej klatke rozciągam i na początku treningu zaczynam od lekich cięzarów potem przechodze do cięższych. Nie wiem czy tak powinna wyglądać rozgrzewka ale ja tak się rozgrzewam Ale jestem mały [...]

[...] mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej bieg czy skakanka(ile razy)????????? -znalazłem świetną książke: Henryk Jasiak „Współczesny Herkules” Warszawa 1984 są w niej fajne ćwiczonka dla poczatkujacych, [...]

[...] POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej bieg czy skakanka(ile razy)????????? 10 MINUT ROZGRZEWKI + ROZCIĄGANIE!. SKAKANIE, BIEGI ITP. -znalazłem świetną książke: Henryk Jasiak "Współczesny Herkules" Warszawa 1984 [...]

Ja też mam wage w domu taką łazienkową (tak sie chyba mówi) Magentis - najlepsze ćwiczenie na wyskok to SKAKANKA naprawde . Niestety ja jej nigdy nie używałem bo mieszkam w bloku i nie ma tu zbyt dużo miejsca na skakanie. Co do siatkówki to miałem krótką przygode w kadrze mazowsza , a teraz to tylko w klubie trenuje. jestem przygotowany na [...]

[...] żę będziesz miał zakwasy jeśli zrobisz nawet słaby trening nóg na siłce, bo tak naprawdę samo bieganie ich tak nie wzmacnia. Magentis na wyskok na 100% najlepsza jest skakanka. Patriot ale ty masz zacięcie do tych nóg, ale jeśli to ma być na wyskok to koniecznie na koniec prznajmniej 15min skakanki! Specu jutro sprawdzę i powiem Ci ile [...]

szczerze to jest dobry opis tego co potrzebowałem.hehe tylko najgorsze jest to z ekoledzy nas kuszą róznymi słodyczami nno i to ze trzeba sie przyzwyczaic rano wstawac zeby pocwiczyc.a co daje skakanka jakie sa z nij korzysci???

Skakanka daje wszystko ! mni. koordynacja, szybkość, wyskok, wytrzymałość itp. A na rozgrzewkę polecam jeszcze motylki Do Rasiaka przyszedł Mikołaj. Rozdał wszystkim w domu prezenty i rozmawia z Grzesiem: - Oj! ... Widzę, że nie cieszysz się z tego zwierzątka, które ci podarowałem. - Bo ja chciałem pieska albo kotka!!! - Niestety [...]

[...] i ukradł mi 15 minut....ale dzień kalorycznie był bardzo oszczędny więc i tak trening odczułam. Trening: Na rozgrzewkę 200 skoków na skakance (spodobała mi się ta skakanka, jestem ciężka więc szybko mnie męczy). MC 10x43kg 10x43kg 10x43kg 10x43kg 10x43kg Wykrok + hantle 2x7kg 10xna każdą nogę 10xna każdą nogę 10xna każdą nogę 10xna [...]

Tak, skakanka będzie ok. Pisałeś coś o interwałach, nie robisz? Możesz robić je ze skakanką jak dasz radę.

[...] 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/2,5/2,5/1,5 3.Pompki na trzech krzesłach 5/5/5/5/5 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Po treningu skakanka w konfiguracji 1m-lekko(wolno) 1min-przerwa 1min-ciężko(szybko)-1min przerwy 3minuty-zmienne tempo 5min-lekko Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między [...]

[...] od razu łapie się za super szybkie skakanki po prostu nie jest w stanie na początku opanować tej prędkości i to na singlach, a co dopiero na dablach. Cięższa i wolniejsza skakanka pozwala lepiej wyczuć cały ruch i nauczyć ciało odpowiedniej pozycji. Dopiero później wchodzimy z prędkością i sklejamy wszystko w jedno. No i dobrze jest też na [...]

[...] ugi + wlwp - super, chociaz wl podchwytem troche jeden nadgarstek bolał ugi + franc - super ugi nadg - ale bolało xD wspiecia - dodalem ze do ciezaru sie przyzwyczajac wiec bez czucia lydek, 131kg mi nie ciążyło, co mi się podoba i dobrze wróży przed pt:) brzusio - auć xD skakanka - ok rozciaganie, zapomnialem ale zrobiłem chwile pozniej%-)

"Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem " Skakanke daj na koniec i tak to sobie rób: Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) [...]

[...] max -brzuch WTOREK Bieganie 40 minut SRODA Crossfit A Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) x5 Jump Rope – skakanka x30 MC x5 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 CZWARTEK B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciag gornypodchwytem 3 [...]

[...] byl pomysl zeby sie rozwinac :-).prosze sie nie smiac z opisow - nie do konca wiem jak poszczegolne cwiczenia sie nazywaja. jeszcze!:) zatem bylo to tak: rozgrzewkowo: skakanka, burpees, w interwalach 50/15/7 - raczej nie w charakterze interwalow, ale zeby mi sei zachcialo - dzien przerwy totalnie mnie rozleniwia.z reszta akurat ani [...]

[...] (wys. pępka) – 86 cm Obw brzucha (wys. bioder) - 89 cm Obw uda – 61 cm Obw łydki – 42 cm Obw bicepsu – 36 cm Waga - 85,3 kg Plan treningowy na ten tydzień to: Poniedziałek skakanka + worek + ćwiczenia siłowe Wtorek - ćwiczenia z ciężarami Środa - bieganie + worek + ćwiczenia siłowe Czwartek - ćwiczenie z ciężarami Piątek - basen + skakanka(pod [...]

[...] jeden interwal, ale max 10 min, ale to wszystko to kwestia celow i priorytetow :) Skakanka przed/po silowym jak Viki radzi tez zawsze mozna dodac, jak lubisz, mnie akurat skakanka nudzi jakos, a bylam w niej calkiem dobra, ale jakos nei moja bajka, Musisz pod siebie to wszystko dopasowac, zebys miala po prostu fun z aktywnosci i nie zajezdzila [...]