skakanka

[...] paru przysiadów, wykroków ze sztangą wystarczy w ramach tego czy ułożyć sobie cosik więcej na jutro ?? Ponieważ nie doczekałam się odpowiedzi zrobiłam tak: 5 minut skakanka, 3 min pajacyki, 20 minut biegania po mieszkaniu Wyglądało to komicznie jak skakałam to córa patrzyła się jak na wariatke jak robiłam pajace to facet patrzył jak [...]

[...] czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni piątek: siłownia: [...]

[...] zmęczenie, ciągle bym spała. Nie czuję się sobą :-( Moje treningi: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni piątek: siłownia: [...]

Rozgrzewka: 200 pajacyków ("wasze łydki zostaną zniszczone") Skakanka też robi robotę - ostatnio zabieram ją na bieganie ze sobą i pokręcę zawsze trochę na dobitkę. Skakanka to za wiele powiedziana - ot kawał grubej liny z Castoramy, takiej o centymetrowej średnicy. A, i jeszcze w sprawie natury - różnie to bywa. Tu masz tygrysa, który [...]

[...] naprawdę dobrze). I za rok w czasie konkursu już konkurenci nie mili szans %-)%-) Takie oto wspomnia z drugiej / trzeciej klasy szkoły podstawowej %-) A później doszły różne urozmaicenia: rączki z obciążeniem, rzemieniowy sznur ;) A teraz z powrotem niestety skakanka odeszła w odstawkę ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-09-11 20:15:49

[...] 13kg 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg - [...]

[...] wszędzie była walka żeby do końca dociągnąć; to wyciskanie francuskie na ujemnym zastąpiłam wyciskaniem wąsko bo nie mam ujemnego; potem jeszcze interwały twórczość własna: skakanka 1 min/przysiad 1 min Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 1B. Uginanie [...]

[...] jednorącz 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x26kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x 5. Aero 20 minut skakanka wyciskanie szau %-) walczę z przygnieceniem rozpiętki nie zwiekszałam bo i tak klata sie trzęsie skos +2kg podciąganie-dałam słabsza gumę bo dobrze idzie wiosło [...]

Witam! Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia. Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku. Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak: Plan a: Skakanka 15 minut Podskoki w zwyż(z [...]

Postaram się, aby nie upadł. Korzystając z chwili wolnego czasu ułożyłem plan treningowy na jutro. Rano =Trening biegowy 60 sekund truchtu + 50 sekund walka z cieniem + 10 sekund sprint - całość x5 oczywiście bez przerw. =Trening obwodowy na kark i brzuch -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi w leżeniu -Zginanie do boku w leżeniu -Unoszenie nóg [...]

Ja odkryłem, że kluczem jest to aby mieć nisko ręce i szybko kręcić skakanką. Ciągle myślałem, żeby wyżej skakać czy też szybciej skakać a kluczem była skakanka. Kumpel po moich radach drugiego (pierwszego tylko kilka razy spróbował) zrobił 12 DU :D Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-12-13 10:26:36

[...] Trening: boks - rozgrzewka - stacje 2min pracy + 1min przerwy: brzuszki z piłką lekarską (duża taka ;-) ) z rzutem do partnera naprzeciwko; skakanka; walka z cieniem z 1kg hantelkami; rzuty piłka lekarską do partnera imitujące ciosy proste; worek; rzuty piłka lekarską do partnera imitujące haki; worek; skakanka; [...]

Sroda Dt mialy byc aeroby, ale pogoda taka ze :-? i zamiast biegania bylo tak: rozgrzewka 3 rundy 1.unoszenie na przemian z przytrzymaniem 10 s lewa reka/prawa noga 2.skakanka 3.opuszczanie unoszenie nog lezac na plecach 4.bieg 5.burpees 6.skakanka 7.scyrozyki 8.puss up plank 9.wykroki + 80 burpees robione na zasadzie 1 min 10 burpees, czyli w 8 [...]

Witam Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe wykonuje interwały, Moje pytanie brzmi czy bieganie mozna zastapic np skakanka albo basenem? szczerze mowiac zle mi sie biega kiedy jest juz zimno? czy lepiej mam dac sobie liscia, ogarnac sie i biegac? bieg sprawdza się najlepiej w przypadku interwałów najłatwiej możesz regulować [...]

Ktora wersja lepsza v 1 BCAA 20g ActiveLab + 30g optimum gold whey+ 1 kaps lipo6black uc+10mg yoh+ 5g cm3 Po 1h HIIT(krokodylki)+ A6W +10-15min skakanka 30 min po torba ryżu/kaszy+ kurak V2 30g białka +50g-100g ryżu/kaszy Po 2h 10g BCAA,5g cm3, lipo+yoh, Po 1h HIIT(krokodylki)+ A6W +10-15min skakanka Po 10g BCAA 30min po ww/bialko

[...] 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x17/22/22 rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x17/5/5 rozg-3.5/6.2x20/5.7x13/4.5x10 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx6/9/8/7 rozg-6/8/7/6 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/3.5/3.5/3.5 rozg-2/4.5/4/3 [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx11/13/12/11 rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko rozgx12/16.5/15.5/14.5 rozgx11kg/20x14.5/15x13.5/10x13.5 4. 3 min skakanka bokiem 5. Wznosy hantli przodem rozgx2.5/5/5/4 rozgx2.5/20x4.5/15x3.5/10x3.5 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej rozgx3.5/3.5/3,5/3.5 [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx12/16.5/16.5/15.5 rozgx12kg/20x16.5/15x15.5/10x14.5 4. 3 min skakanka bokiem 5. Wznosy hantli przodem rozgx2.5/5/5/4 rozgx2.5/20x5/15x5/10x4 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej rozgx3.5/3.5/3,5/3.5 [...]

[...] 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x20/24.5x12/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x20/5/5 rozg-3.5/6.5x17/5/5x10 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx6/9/8/8 rozg-6/9/8/8 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/4/4/4 [...]

[...] rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/17.5/17.5/16.5 rozgx12/16.5/16.5/15.5 rozgx12kg/20x16.5/15x15.5/10x14.5 4. 3 min skakanka bokiem 5. Wznosy hantli przodem rozgx4/5/5/5 rozgx2.5/5/5/4 rozgx2.5/20x5/15x5/10x4 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej [...]