[...] artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida [...]
[...] nogi - 2 sztangi - wyciąg - 4 gryfy krótkie - rower magnetyczny - orbitrek - drążek - ławeczka skośna - stojaki pod sztangę regulowane - ok.100 kg obciążeń - step - piłka - skakanka - rękawiczki, paski,ściągacze na nadgarstki - lustro i sprzęt muzyczny jak mi się jeszcze coś przypomni to napiszę, teraz lecę na siłownię.... czytaj schodzę na [...]
[...] dni z niskimi węglami przede mną i na 1440klc. Ale będę na zajęciach przez weekend, to nie będę o głodzie miała czasu myśleć. ********************************************************** Dziś z rana zrobiłam wytrzymałościówkę. Trochę zmodyfikowany: 100 skoków skakanka (obunóż) 10 przysiadów 10 pompek (męskich) 10 wypadów z przeskokiem x5
Witam Kika w moim dzienniczku Z tą skakanką próbowałam kiedyś potrenowac, 8 minut łęcznie, 1 min.na maxa i 1 min.wolniejszych skoków, ale popróbuje jeszcze tak jak mi napisałaś.. Ze słodyczami już sobie dałam rade, od kilku lat nie miałam z nimi problemów, teraz niepotrzebnie raz sobie na nie pozwoliłam i w rezultacie tak pare razy mnie naszła na [...]
[...] potrzeby dokupie i ciężarków, czy piłkę....tego schodka do stepu nie posiadam, ale w ogrodzie mam murki róznych wysokości i schody to chyba wystarczy na początek? 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad powyższy trening rozumiem :)ale czy powinnam akurat ten robić? Czy mogłabym tak robić tak: 1. na siłce obwodowy na maszynach [...]
[...] jakiegoś powera i bardzo przyjemnie robiło mi się to powyżej. znaczy się upociłąm się jak głupia, prawie spadłam z wioseł, bo za szybko chciałąm usiąść, a pod koniec skakanka jakoś nie chciałą się kręcić \-) daruję sobie komentarz na temat idotów chcących ze mną rozmawiać kiedy ćiwczę. szczególnie kiedy robię push press i mam akurat 30kg [...]
[...] zarzut, bo jak zawsze nie moglam utrzymac sztangi w dlonaich, wiec tylko 2 serie poszly na raz. to jeden z tych treningow, gdzie na wioslach sie odpoczywa :)) po proby zabawy ze speed rope w duble unders. z marnym skutkiem i obitym skakanka tylkiem ;-) ale ze 3 razy na tysiac prob sie udalo \-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-01-02 22:24:39
[...] tak dla bezpieczenstwa-zmeczylam sie wystarczajaco %-) ) (9/9/8/9/9/8/8/9) - sit up ( 13/13/13/13/12/12/12/12) - air squat ( 16/15/15/15/14/15/14/14) - push up na kolanach oczywiscie z klata do ziemi -no comment...myslalam, ze to bedzie raczej lzejsza czasc...liczy mowia same za siebie (14/12/9/7/7/6/5/4 %-) ) plus zabawy z nowa skakanka %-)
[...] Przywodziciele na ginekologu -45 11. Odwodziciele j.w. -45 z jakim obciążeniem robić na początku prostowanie na ławce? Czy mogę dorzucić suwnicę? w dni ćwiczeń siłowych dojdzie na pewno skakanka. z dzisiejszego treningu zaliczyłam indoor cycling - 2h - 1073kcal oraz saunę na podczerwień. Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-13 23:09:19
[...] 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 3. Wiosło sztangą 4x6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 4. Opuszczanie 2x6 masakra jak się uwsteczniłam %-) 6. DB windmill 3x10 /na strone/ 6kg 30 min skakanka pare razy wyszły mi nawet 4 duble unders pod rzad /-)_ a dziś 22.10.11 DNT z zayebistym śniadaniem - banan w wiejskiej śmietanie %-) Zmieniony przez - Lejjla w [...]
31.05.12 DNT Drille do biegania: 1. ze skakanką 2. pose stand, pose hops, pony 3. unoszenie nogi tyłem do ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - [...]
[...] sobie poćwiczyć monkey hangs, ale dużo mi do dziecka brakuje \-) ---------------------------------------------------------------------- WOD cześć 1: 5x: 5 TGU/ strona 100x skakanka 60 sec odpoczynek część 2: 21-15-9 KB goblet squat KB snatch RP KB snatch RL KB high pull KB 12kg czas całości 31:16 [...]
Marta, łatwiej się w nos trafić %-) Tydzień III z IV 12.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Skakanka 5 min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. 10 Wall Extensions Bar/Lat Activations from Shoulder Prep Gymnastyka: 30 min nauki / po 10 min na ćwiczenie: Muscle-up Ring Row (transition) Stanie na rękach przy ścianie Ring Dips [...]
[...] wporzo, odwrotne spięcia też nieźle weszły, ale leg raise masakra, ledwo zrobiłam i to jeszcze nogi nie do końca proste bo drążek mam za nisko @@-) zamiast power walka skakanka 10 min bo już późno było, łydy umarły dziś barki: Dzień 4 Barki 1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x3kg 6x4kg + 1x [...]
Tak czytam i czytam i końca nie widać %-) Dzięki dziewczyny, mentalne transfery mocy mile widziane, przydadzą się na pewno \-) Viki no z tą skakanką znam ten ból, w zeszłym roku jak pierwszy raz skakałam to miałam to samo ;-) Teraz skaczę trochę na rozgrzewkę to może nie będzie tak źle Arphiel no mnie też ciekawi ile takie treningi będą trwać, bo [...]
Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E? Właśnie wróciłam z treningu: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 21 kg 6. Przysiady ze sztangą 21 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. [...]