[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Porównując do ostatniego startu na 10km (Cracovia Interrun - 59:56) poprawiłam się o 5 minut
ładnie

Aga, tak patrze na Twoje ćwiczenia z expanderami i jakoś sobie przysiadu nie moge wyobrazić

swoją drogą, też gdzieś miałam sprężynę, może warto odkurzyć

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady, ale czemu ??

Żebym nie spadła na drugą stronę wrzucę te moje niby treningi

8.08.2011

Trening z ekspanderami 3x15

1. Przysiad
2. RDL
3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc
4. Przywodzenie stojąc
5. Wypychanie ekspandera stojąc
6. Wiosłowanie
9. Unoszenie ramienia przodem
10.Opuszczanie prostych rąk
11 Face pull
11. Allachy
12. reverse crunches

9.08.11
Bieg w terenie

Dystans
11.29 km
Czas trwania
1g:09m:37s
Średnia prędkość
9.7 km/h
Max prędkość
15.1 km/h
Tętno
162 / 171

10.08.11
DNT

W sumei to zaczynam się juz przyzwyczajać

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Maya S

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35553

chcialam ci Lejjlo podziekowac. dzieki twoim trenigom crossfit dotarlam do takiego ktory mi sie spodobal i dzis sie nim zmasakrowalam do poziomu zaburzen widzenia

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Na zdrowie Mayu p

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

11.08.11
Bieg w terenie

Dystans
7.01 km
Czas trwania
43m:09s
Średnia prędkość
9.7 km/h
Max prędkość
13.1 km/h
Tętno
147 / 158

Zwyczajnie nie mam siły, biegam coraz wolniej i z coraz większą niechęcią do kolejnego okrążenia

Ot taki sobie truchcik, żeby był

W dalszym ciągu czekam na wyniki badań

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

12.08.11
DNT

13.08.11
DNT

14.08.11
Rower w terenie

Dystans
70.07 km
Czas trwania
4g:35m:05s
Średnia prędkość
15.3 km/h
Max prędkość
45.4 km/h
Tętno
111 / 176

15.08.11
Bieg w terenie

Dystans
6.62 km
Czas trwania
45m:35s
Średnia prędkość
8.7 km/h
Max prędkość
11.4 km/h
Tętno
136 / 158

Tak to wyglądało w długi weekend

W sobotę byliśmy na weselu, w niedzielę koło 10 pchana nudą siadłam na rower i tak wyszło

Poniedziałek lekki trucht. Stwierdzam, że bez muzyki biegam dużo wolniej, więc albo muza i bieg, albo rozkoszowanie się naturą i relaks

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

70 km rowerkiem, nieźle

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

70km?!

dobra jesteś

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Rower w terenie

Dystans
70.07 km

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trasa była czystą improwizacją, ale fajnie się jeździło

16.08.2011

Trening z ekspanderami 3x15

1. Przysiad
2. Sumo DL
3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc
4. Przywodzenie stojąc
5. Wiosłowanie
6. Unoszenie ramienia przodem
7. Face pull
8. Allachy
9. reverse crunches

17.08.2011
DNT

18.08.2011
DNT

19.08.2011

Trening z ekspanderami

1. Wyciskanie leząc na krześle 3x10
2. Rozpiętki stojąc 1x15
3. Wiosło siedząc 3x10
4. Odwrotne rozpiętki 1x15
5. Przysiad 3x15
6. Zginanie przedramion 2x10
7. Franncuz siedząc 2x10
8. Wyciskanie na barki siedząc 2x8
9. Unoszenie ramion w bok 2x8
10. Upright row 1x10
11. dzień dobry 3x10
12. Wspięcia na palce 3x10
13. Allachy 3x20

skakanka 10 min

trening zaczerpnięty z http://www.bodybuilding.com/fun/wotw10.htm