sfd plus

[...] + kapusta pekińska, kapusta kiszona, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 poprzedni taki trening --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s65.html#post8 1A Przysiad przedni 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 10 1B Good morning 3x15 3330 19kg x 15/ [...]

29.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 [...]

Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]

[...] moge napisac ,że regeneracja na duzy plus , jak najbardziej sprawdza sie jako produkt po treningowy , lepiej sie wysypiam wstaje wypoczety , sma dla mnie mega petarda wiec jestem bardziej zadowolony i na pewno poleci kolejna pucha Całosć w DT : http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s34.html#post5

[...] 25 Wrzesień DNT Creasteron 6:00 przed pracą na czczo , wchodzi elegancko :-) , żyły wywala w pracy mega , samopoczucie bardzo dobre , wszystko jak na razie na plus :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69cc773643534b55a9f8d26e9b4eb3e6.jpg wiecej w DT : http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s36.html#post5

[...] regeneracja na duzy plus , lepeij sie wysypiam a rano wstaje wypoczety , przed budzikiem , smak tropikalny rewelacyjny za niedługo dokupie pomarancze i sprawdze czy tez taka dobra jest http://www.iv.pl/images/67091991453825234650.jpg Całość w DT w linku : http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s38.html

[...] mnie bardzo dobrze Creasteron równie spisuje sie bardzo dobrze , regeneracja na duzy plus wysypiam sie idealnie wstaje wypoczety , nawet jesli klade sie spac póżno , o to wlasnie mi chodziło , dodatkowo żyły cały czas na wierzchu \-) Całość DT w linku : http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s39.html

[...] creasteron o smaku pomaranczowym zeby mec jakies porównanie do koncowej oceny i szczerze napisze , ze jest w miare dobry ale tropikalny wg mnie miażdży go i przy tym smaku zostane jak tylko pomarańcz mi sie skończy :-) Całość w DT pod linkiem : http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s47.html#post8

A tu jeszcze link do wcześniejszego dziennika z podsumowaniami itp: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPorandojin%2FDT%2Fpodsumowanie%2Bfoto_47%2C83%2C90%2C_118-t916081.html No to najpierw zaległości: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

wtorek 26.10.2010 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s95.html#post8 I. siłowy: 1. MC na prostych nogach 3x6-8: 35.5kg x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10 progres 5kg od pierwszej serii 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x3 plus [...]

[...] i obiadu Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s157.html#post8 NOGI: 1a) przysiad z obciążeniem 10x10 -> sztangielki [...]

Z tym krowim mlekiem, to fakt, jest jakaś masakra. Ja mam, że tak to ujmę "szczęście", że kupuję mleko od znanego hodowcy, którego rodzina od kilkunastu pokoleń hoduje swoje krowy bez używania hormonów i innych sterydoli i innych świństw. Nie stawia na ilość mleka, tak jak masowi hodowcy, gdzie krowa daje nawet do 100 litrów,ale na jakość. Często [...]

Tydzień 3, dzień 2, 16.09.2021 Rano rozruch, wieczorem marsz, miska trzymana, 11k kroków czyli dzień na plus. Oby do weekendu ;-) TRENING /SFD/2021/9/16/93660c9b75d9467ab71d792a423142ec.jpg MISKA /SFD/2021/9/16/c0de9c1f88684a649c5a5b2f5bbf2ae7.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-16 21:27:55

Dzień 30 01.02.2022, wtorek Styczeń mogę zaliczyć do udanych miesięcy. Wszystkie zaplanowane siłowe zaliczone, miska w miarę dobrze, choć jak na mnie to super. Trochę marszy mało. Ogólnie na plus. Luty krótki to może siłą rozpędu też się załapie ;-) Trening Amy mnie wysłała na ten sam trening co wczoraj czyli 3x1' truchtu. Na następny trening [...]

[...] potem będzie trochę zabawy z gotowaniem, ale czego nie robi się dla wymarzonego wyglądu. Całej diety jeszcze nie mam, ale opracowałem sobie schemat na podstawie: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wyrzuciłem jeden posiłek i jeden zmniejszyłem gdyż moje treningi to będzie wieczorne bieganie (3-4 razy w tygodniu) plus [...]

Dziwię się tym komentarzom typu - smak w miarę spoko, itp. SMAKOWO najgorsza odżywka jaką w życiu piłem. Mam trzy smaki nugat, banan i truskawka i nie wiem jak je skończę. W KAŻDYM mocno wyczuwalna gorycz, którą ciężko czymkolwiek zniwelować. Jedyne wyjście dodawać mniej odżywki, lub więcej płynu co jest niepraktyczne. Może za bardzo narzekam, a [...]

po treningowo tarty plus owoce /SFD/Images/2016/7/11/1f2fa35cdd3a4ff1b92cd55415f7cc18.jpg /SFD/Images/2016/7/11/5ed6ccf42521486fa2917bf4ef7e9579.jpg /SFD/Images/2016/7/11/6350c0e4ee57411f82892bb274d4fb01.jpg /SFD/Images/2016/7/11/10162875e71b4a4fabf7ab1577b14223.jpg

Makaron durum, z wałeczkami z kurczaka (przez z wczoraj), plus warzywa /SFD/Images/2016/1/23/6b9c006877864906a54249ac1c0bc9a4.jpg /SFD/Images/2016/1/23/974bc61123244550b73d657ec9b89720.jpg /SFD/Images/2016/1/23/1e3f860490404bc6b5f39ecccca2fa2e.jpg

Omlet i łosoś wędzony na zimno. Plus (by nie być gorszą od Melo %-) ) czekolada obok <3 /SFD/2016/10/25/2735a1dc521b49aa879b85ef90c17124.jpg /SFD/2016/10/25/68b4f1768cf644afad1ccb8de9750252.jpg /SFD/2016/10/25/52e209afd1774d46b3505254d2baf671.jpg

II posiłek 3 jaja całe plus 30gr chleba razowego, 40gr białko wpc sfd III posiłek ryz 1 plus pierś z kurczaka 100gr do tego 10ml owiwy z oliwek IV posiłek ryż plus pierś do tego oliwa z oliwek [...]