sfd plus

[...] dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy " chlopie,zaczynasz wszystko od poczatku,czyli najprostszy programik(max 7 cwiczen/sesje.3 x tyg.) plus minimalna objetosc,czyli 1-2 serie rozgrzewkowe plus JEDNA seria zasadnicza,glowna. TO WSZYSTKO. szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Act-t692388.html pozdrawiam.

Same zawody Evls Prague Pro były tym razem organizowane bez pomocy ekipy,która robi także Mr Olympia i dało się to odczuć-widać na filmach. Pod względem formy-zawodnicy naprawdę byli w wyśmienitej dyspozycji - może oprócz Brandona,bo on tak raczej spacerowo sobie przyjechał :) Takie drobne niuanse na minus: Zawodnicy schodzili sobie za kutryne [...]

Zleciały kolejne miesiące, a ja po raz kolejny wracam z tym samym postanowieniem systematycznego prowadzenia dziennika %-) Przepraszam, że podchodzę do tego tak mało poważnie, ale po drodze znowu było trochę wyjazdów, potem zmiana pracy i o, robienie formy musiało znowu poczekać %-) Ok., to uściślając, plan zakładam na 8 tygodni. Wymyśliłam sobie [...]

Seba- widzisz,miał być trening w Poznaniu ale niestety zmiana plansow i musi odbyć się później :( ale co się odwlecze to wiadomo co;) jak byłam ostatnio to klata pękła u Radka, Mialam w planie dziś nogi ale w sumie może i dobrze że tak wyszło bo trening zrobiłam u siebie i był z doopy bez mocy i na flaki;p tak miało być [...]

ZANIM ZADASZ PYTANIE - KONIECZNIE PRZECZYTAJ http://sk2.pl/22592 - REGULAMIN http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz / zacząłeś trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu SW by Kamiru [...]

Menu na jutro, 2x omlet i kura z brokulem plus sos czosnkowy Razem 2.4k kalorii Przeważnie omlet mam codzienie na 1 posiłek bo latwo mi go wziac do szkoly/pracy i smakują mi mega. Jeszcze sos karmelowy z 0 i miazga%-) /SFD/2019/2/17/eed9e6ba0ecb4b1aa6219e6fda11ce5d.jpg /SFD/2019/2/17/41f63fbc166c4afb8a14a1099576b5eb.jpg

Mały update, W tygodniu 2 byl nie oczekiwany wypad pod namiot na 4 dni. Nie musze tlumaczyc ze byly to dni calkowicie off life ;-) W tym tygodniu juz zgodnie z planem, waga i wymiary na minus wiec jest progress. Powoli ale sie nie pali. Cardio oprocz roweru( jezdze nim do pracy) to nic. Skoro leci z samym GBC nie ma sensu nic dodawac . Suple to [...]

Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]

Mi zie bardzo podoba konstrukcja tych treningów. Jest progres ja trudności co tydzień. Część zasadnicza trwa 10 minut. Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć [...]

Uroczy omlet na konkurs nie dotarł Omlet z owocami i masą z avocado plus nerkowce i trochę wiórek kokosowych ;-) /SFD/Images/2016/5/25/a487166d89f44e88bc18b492c3b20222.jpg /SFD/Images/2016/5/25/3faca3b1a0744a08a964bc62cc35b227.jpg

Klopsiki z mięsa z piersi z kurczaka do tego posiekana papryka i cukinia oraz kilka pieczarek. Smażone na maśle klarowanym plus ryż basmatii i kilka kaparów ;-) /SFD/2016/9/12/fbb3c9ba5c184e9e9b5be4a75658e872.jpg /SFD/2016/9/12/8a4c478fd5304877be9a7bf3efa80c27.jpg

Pieczone jabłko (za króto, bo głodna byłam %-) ) w piekarniku z cynamonem, polane wheyem, plus banan i jaglana ;-) /SFD/2016/11/10/17c477f732404dd3a20b4329f7fcfce7.jpg /SFD/2016/11/10/1a9461c3383c422cb6192f1f280c9641.jpg

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27442.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html plus mono scitec będzie dobry zestaw przed treningowy? Coś dodać do tego?

Mini cut - 12 lipca -> 31 sierpnia Moja mini redukcja dobiega końca (dwoma cheatami, huehue). Siedem tygodni pracy zakończyłam kaloryką 1800/1600 i cardio 3x tydz. Wizualnie jestem całkiem zadowolona, mogę ze spokojną głową jechać na wakacje. Siła nie spadła, wręcz przeciwnie. \-) Nogi i tyłek także na swoim miejscu, plecy jakby na plus nawet. [...]

Dziękuję Wam wszystkim za życzenia. :) 3.09.2018 r. Barki & triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 x 6 kg / 8 x 9 kg / 6 x 12 kg / 6 x 14 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg / 10 x 9 kg / 15 x 7 kg / 20 x 4 kg 2. Wznosy boczne 20 x 2 kg / 15 x 3 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 8 x 6 kg + 8 x 4 kg + 8 x 2 kg / 20 x 3 kg 3. Składanka - OHP + wyciskanie [...]

2016-03-19 DNT Aktywnosc: tylko lamparcia mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Ulubione rolowanie. To juz wejdzie na stale do programu dla mnie. Mobilizacja 2 - wzorzec: wykrok Zrobilam "Reverse ballerina" na stole plus rozciaganie kanapowe. Uwaga techniczna: pod kolano podkladac na podloge karimate maksymalnie zlozona = gruby [...]

Jestem. Uzupelniam. 2016-05-16 DNT Poniedzialek Aktywnosc: bieznia na silce 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x [...]

2016-06-25 DT Sobota Jestem po przerwie 6 tygodni, w ktorej wpadalo bardzo delikatne cardio tylko (rower, spacer). Dieta Ladieskowa byla dopieta tak na 99 %, bez smieci, czasem jakies alko, bez liczenia. Pomierzylam sie i delikatnie spadlo, co zacheca do proby dalszego nieliczenia miski. Prawda jest taka, ze jem i tak zawsze to samo wiec skupie [...]

TRENING. zero mocy-ledwo na rowerek wsiadłem aby się rozgrzać ale coś udało się zrobić. moze dlatego że magazyny puste bo 18h bez jedzenia byłem, plus zmęczenie nockami i moze jeszcze 4miesiąc na minusie kalorycznym też ma znaczenie. przed treningiem tylko wpc z kawą. Następny tydzień tylko 2 dni do pracy póję więc moc na pewno wróci:-) NOGI [...]

TRENING FBW intuicyjny aby było przyjemnie -podciąganie na maszynie i drązku 5x15-8 -krzyżowanie linek na tył 3x12 -wyciskanie na maszynie siedząc 5x20-12 -przyciąganie sznura do czoła na wyciągu 4x15 -podciaganie na kółkach gimnastycznych na bica -francuskie wyciskanie sztangielek leżac +uginania na ławce skośnej na bica 3x15-12 -wypychanie [...]