sfd plus

TEST 8 Kolejny raz porcja Be Fit protein z 250ml mleka po treningu. Taka ilość i rodzaj płynu najbardziej mi odpowiada. Rozpuszczalność, konsystencja, smak, zapach - wszystko na PLUS. Dodatkowo lubię zostawić na kilka minut przygotowany już szejk. Szejk z wydłużającym się czasem jeszcze bardziej gęstnieje, budynieje, i jest jeszcze lepszy :-)) [...]

http://imageshack.us/a/img811/1973/4d6189c03b52b954gen.jpg piątek, 21.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 145 *5 (poprzednio 140 *5) 125 *5 115 [...]

Poniedziałek 14.01 /SFD/Images/2015/12/31/4a1677bd212a49c8be4b3d2bcc1c02d2.jpg Klata -wyc skos 10 serii po 6p 60kg-zaliczone/55kg-zaliczone (poprzednio)] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 serie po 10-12p Wszystko w porządku jeśli chodzi o sam trening. Też was śmieszą ludzie którzy przychodzą [...]

trening klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnejj 4x 10p 2. butterfly na maszynie 4x10 plus wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 4x8 3. wyciskanie hantli na łąwce skośnej 4x12 4. przenoszenie hantla za głowę 4x12 /SFD/Images/2015/5/5/0979a7f6d0434cc6a82816c077afc3d4.jpg

To badanie jest zrobione około 2 mce po odstawieniu klomidu branego przez półtora roku 1/dzien plus przeplatanie z hcg. /SFD/2021/10/31/d150be58523f410f8b405bf4a020d029.jpg /SFD/2021/10/31/bc616b421b064493810dfb54b711ec69.jpg Zmieniony przez - sandacz2 w dniu 2021-10-31 09:41:59

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

Wrzucam pomiary z piątku. W sumie mogę zrobić podsumowanie, bo u mnie ten początek był mało wymagający :P Dieta: 1 pkt Kcal i makro w skali tygodnia w punkt Treningi: 1 pkt Pierwszy tydzień laba po wypadku ale były dwa spacery i jedno rozciąganie. Ten tydzień 3x joga Aktywność dodatkowa: 1 pkt 1x rozciąganie plus dwa spacery. Niestety nie [...]

Zweryfikowałem wagę dawek. Trzy czubate miarki to ok 22 gramy. Nie żeby to miało jakieś znaczenie ale http://www.iluzjon.fn.org.pl/public/cache/8205-GANGSTERZY_I_FILANTROPI_003-700x700.jpg Nie wiem jak to zrobiliście, ale nie odczuwam działania beta alaniny. Przy dawce 4000mg zawsze pojawiało się u mnie mrowienie, które przy suplementacji Iron [...]

Cześć! Mamy Czwartek, dzisiaj wpadl trening Push :) Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 97x12 100x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 45x10 47,5x8 x8 Dipsy: +40:x12 +42,5x10 x10 Wznosy naprzemienne w bok: 15x15 x15 x15 Przysiad: 110x10 115x7 x7 Lying Tricep Extension 17,5x12 x10 x10 Hanging Leg Raise: 3xMax Jeśli chodzi o [...]

21.05 Sobota, pomiary były robione, raport podesłany, pomiary bez zmian, wizualnie delikatna różnica na plus, pojawiła się lepsza waskularyzacja zwłaszcza na nogach. Na nadchodzący tydzień zero zmian, czyli zostaje dalej w Dzień treningowy: 2800kcal, w DNT: 2500kcal 20min Cardio, 4x w tygodniu Jadłospis z soboty: Posiłek 1: 80g płatków owsianych [...]

10.07- Niedziela, drugi dzień podbitki 100g węgli, pobudka przed 5tą, spacerek i w sumie większość dnia spędzona w domu, bo pogoda kompletnie nie zachęcała do wychylania się z domu, a kiedy już wydawałoby się, że można wyjść chociaż na krótki spacer,to za chwile pojawiał się deszcz, mimo to 15k kroków nabite. Jestem z siebie zadowolony, bo to był [...]

No ale niedobry był, połowę zostawiłyśmy na śmietniku %-). Okej, no więc oczywiście prawie się spóźniliśmy jak to my ale wyszło że weszliśmy na strefę na styk. Sporo osób ale po drugiej przeszkodzie się przerzedziło. Już na starcie każdy wziął worek i kawałek trzeba było z tym przebiec, potem worek był jeszcze drugi raz i już dość długi odcinek co [...]

Dzięki Viki, popytam znajomków czy ktoś byłby chętny chociaż trójką która biegła Rekruta obiecaliśmy sobie zaliczyć jeszcze Classica tym składem :-). Wczoraj pozwiedzałam nowy lasek z Paatik i jej superancką Piesełą która ma twarz jak zacieszony człowiek :-D. Dzisiaj z rańca jeszcze domowy trejning bo lepiej kontroluję warunki BHP %-). 4 rundy A1. [...]

Dzis dzień bez treningu ale zastanawiam się czy mogę wybrać się na spin w ramach aerobów? Czy na posiłki około treningowe mogą być strączki,jako że warzyw lepiej nie jeść? Jakich zbajerowanych odżywek używacie do tworzenia "deserów" ? I co z tym kus-kusem,nie jemy? Zjedzone warzywa: Por,papryka,pomidory,sałata,pieczarki,cebula piję około 2l wody [...]

DT 02/08 Wyspana po popołudniowej drzemce i zadowolona poszłam na siłownię i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą [...]

garty! pięknie idzie. dziękuję :-) Super Asia dajesz czadu sie wylaszczylas ukradkiem! Dzięki kochana };-) Jest dobrze ale jeszcze długa droga przede mną :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 12/08 Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze [...]

Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:) Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca :-) Gumy to masakrator jest :-D [...]

DT 07/03/17 No i jestem. Zaliczyłam lekkie zapalenie oskrzeli plus wesele, i póki co z dnia na dzień czuję się lepiej tylko ten kaszel trochę męczy i katar. Poszłam zrobić trening by zobaczyć jak siłowo i wypadło dość słabo ale na spokojnie, nie wszystko na raz Pozmieniali mi na tej siłownii i nie zbyt mnie się to podoba ale jakoś udało mnie się [...]

Wakacje,wakacje i po wakacjach...Dobrze się mnie mieszka w Irlandii ale jednak Polska to jest Polska :-) Czas jednak wrócić do czystej miski i ćwiczeń. Kondycyjnie jest bardzo źle, zresztą z dietą też. Póki co założyłam sobie ogarnąć miskę na tyle na ile to będzie możliwe i codziennie się ruszać. Dziś zaliczony spacer plus wow 15 przysiadów :-P [...]