sfd plus

23/5/2015 Kettlebell Workout 1 Arm KB swing 5*20*24kg 1 Arm KB press 5*10*24 na rękę Windomill 5*24kg na rękę 10 sekund zatrzymanie na dole Sky Tower Run 11:11 Komentarz: Nie mogłem zrobić 5/3/1 bo organizacja biegu troszkę mi rozwaliła dzień. Więc popedałowałem po Wro trochę, plus zrobiłem trening Kettlami z kumplem. Pobiegłem z plecakiem [...]

4/9/2015 /SFD/Images/2015/9/6/22fc9bf31b4743bb9785bc0f17cff53d.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 16*130kg Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*90kg 8*90kg 4 rundy Przeciąganie sanek 112kg plus sanki za linę na 10m 5 podciągnięć siłowych Komentarz: Zabawek z sankami ciąg dalszy [...]

20/1/2018 Morsowanie /SFD/2018/1/20/2631f3885e9a42a9aceb05f0bc5f1bed.jpg Basen 1km w 35min w piance. Spinning 5 rund 4’ bardzo duża kadencja niski opór 2’średnia kadencja na stojąco jak na lemondkach Mobility Bark + biodro Komentarz: Dzisiaj przed pływaniem 10 minutowe morsowanie. Później basen w piance, szło bardzo dobrze, pierwsza przerwa po 13 [...]

13/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 500m kraul na czas Wynik - 12:07 7 serii 100m kraul w wiosełkach z 8ką Komentarz: Pływanko dość sympatyczne, ale dużo straciłem na nawrotwch, bo Pani pływająca na torze zajmowała całą ścianę i nie miałem jak się odbić żeby jej krzywdy nie zrobić plus musiałem zmienić tor po 200m, bo dzieci zaczynały [...]

03.07. urlop... 1. Nawet w raju czasami pada deszcz:( Wczoraj po południu zaczęła się burza i sztorm. Sztorm trwał przez cała noc tak ze się spać nie dało i na dodatek jeszcze rano głowę urywało - więc nie pobiegane. 2. Siłownia była - przez prawie cały czas byłam sama więc pierwszy raz robiłam wyciskanie z ławeczką i sztangą braną ze stojaka a [...]

08.07. - jeszcze urlopuję:) 1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania. 2. popływane 3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie [...]

Panie Janie - dziękuję! Spróbuję przy najbliższej okazji. 25.11.2017 DT Niestety znowu osiedlowa - tłumy ludzi ciągle w centrum plus mecz obok i parkingi zajęte. Więc była osiedlowa z jej ograniczeniami. Ale się naprawdę zmachałam... - pod koniec już chciałam wyjść bez łydek i brzucha. Brakuje mi oczywiście wszystkiego - ale najbardziej ludzi- [...]

23.01.2018 1/2DT Dokończyłam trening z wczoraj, bez cudów - nogi zmęczone. Ogólnie lenia miałam... Trening B 1. 14.01.2018 osiedlowe 2. 22.01.2018 osiedlowa 3. 23.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki 2. 3x10 pompki do ławki 3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą Przysiady (do ławki ustawionej z [...]

26.01.2018 DT Trening na wku... Miało być miodzio bo się ferie zaczęły i pseudo urlop, a nawalił ten synek co zwykle nie nawala. Myślałam, ze uduszę. Słabo z górą, tyłek ok. Ale tak go wymęczyłam że przed ostatnią serią HT z 85kg poszłam do lustra oglądać czy na pewno potrzebuję większego tyłka i muszę tak się męczyć? Muszę. Jakieś wino zaraz [...]

Stoi dużo niżej, nie aż tak całkiem bokiem i rąk nie trzyma przy jajach, tylko trochę wyżej. Przecież pisałem Ci że pozycja tzn układ rąk zmienia się w zależności od dystansu, to samo jeśli chodzi o wysokość pozycji. Dla przykładu wklejam zdjęcia pozycja z TKD i pozycja Gregora. Co tak skaczą z rękoma w dole to częściej w TSD semi kontakcie się [...]

/SFD/Images/2015/8/13/da8ac2cb1c254295b892016495a431e8.jpg 13.08.2015 Czwartek DT Waga z rana 76,5kg - Trening hipertroficzny plecy + barki. Założony progress wykonany, wszystko idzie w dobrym kierunku - forma jakby na plus dziś nawet zauważyłem pierwszą przebijającą się żyłke nad kolanem :) TRENING: Wiosłowanie (dynamika) 6-8serii / 3pow. z [...]

/SFD/Images/2015/10/6/8d395eb0cec441cba1bed674fdd717c5.jpg PONIEDZIAŁEK 05.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to nadal moja słabostka. Niby 1 powtórzenie przy 90 na plus, ale jakiś niedosyt – bo 5 już by nie poszło, za tydzień chce zrobić 3 serie po 4 powtórzenia, a za wda to już nie wiem bo 5 jakoś nie [...]

/SFD/Images/2015/11/12/de4ba27b91c045d29b5634f638621468.jpg ŚRODA 12.11 DT KLATKA, BICEPS KOMENTARZ, WNIOSKI, PRZEMYSLENIA: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Klatki to ja chyba nie rusze, zmęczony po 7h podróży, ale udało się zrobić trening bo dziś będzie wyjątkowo DNT bo muszę zrobić mały remont u kuzyna. Ból w barku uniemożliwił zarzut [...]

27.03 - DT 16 TRENING B -siłownia wyjazdowa- ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 4+4 / 60 kg x 8 / 60 kg x 6 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / [...]

04.03 - DNT suple: glukozamina warzywa: fasolka szparagowa (ok. 200 g), pomidorki koktajlowe, odrobina marchewki gotowanej (max 10 g), trochę natki pietruszki płyny: kawa x 2, woda - póki co nieco ponad 1 l, ale dobije do dwóch... :D Robiłam dzisiaj te ćwiczenia na biodra: https://www.youtube.com/watch?v=k7C5s9l84tA , plus jeszcze różne na kostkę. [...]

Wojtku robisz sie specem od rekompów. Świetna robota. Pogratulować! Musisz już dobrze znac swoj organizm jeżeli Ci tak fajnie wychodzi recomp. I oczywiście plus za prowadzenie testu! Czekamy teraz na weterana Marcina };-) Każdy da rade zrobić recomp tylko są pewne zasady co trzeba robić. Wojtek jest mimo mlodego wieku specem od wielu tematow ... [...]

Wczoraj dzien dlugo bede pamietal ze wzgledu jak sie czulem na treningu i po nim... Zrobiłem nogi tak jak mi polecił Bartek i kozacko nogi wjechaly! Tak jak Bartek mi mówił, po pierwszym cwiczeniu juz by mozna bylo zakonczyc trening, bedzie ciemno przed oczami i nawet lyde zajade, to tez tak bylo;d Trening niszczy nogi jak i psychike;p *Trening 1 [...]

Ciężary na wiosła czy wyciskanie takie sporo niższe w sumie niż pracowałem jeszcze kilka dni na starym planie. Całkowicie zmieniłem podejście do wykonywania ćwiczeń. Pełna kontrola, bez nap*****lania. Po za tym takie pierwsze rozpoznanie też ciężko trafić idealnie. Na pewno drugi i trzeci tydzień jeśli chodzi o ciężary w pewnych ćwiczeniach będzie [...]

Jestem, uzupelniam :-) Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg [...]

01.03.15 OFF Dzisiejsze pomiary: SFD/Images/2015/7/26/6a6e0245008f438d87d42f968e8304fa.jpg SFD/Images/2015/7/26/3035b0636c7c48c38962d69978f3614d.jpg Waga na plus, reszta na zero. Poczekam jeszcze z tydzień i zobaczę czy dodać kcal czy tylko zastąpić posiłek B+T na B+W. Dziś wyszło 210g B; 65g W; 130g T. Razem 2300kcal. Od wczorajszego popołudnia [...]