sfd plus

Posiłki dzisiaj: 1. Omlet z białkiem whey i jaglaną,jabłko,klarowane 2. Zupa -rosół z ryżem 3.Karkówka,jaglana,warzywa,kokosowy 4. Wafle ryżowe,twaróg półtłusty,warzywa Tydzień przed @. Wścieklizna plus wścieklizna plus żarłabym wszystko:)) Najgorsze ze nienawidzę gotować. Fujka. /SFD/2016/11/13/7f5e75749b9f42a28d204045ec72fe57.jpg

[...] czyli o bocznej wysokości minimum 15 cm i prosto skrajanych u dołu (prostopadle do osi uda). Mają one zasłaniać całe mięśnie pośladkowe, ale pokazywać całą długość uda. Kolor, materiał i tekstura – dowolne. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Zawody__wyniki_i_relacje/Nowa_konkurencja_w_IFBB%3A_Men%E2%80%99s_Classic_Physique-a2235.html"

22/8/2019 Jeden dzień "normalności" i dzisiaj.eylot do Lwowa na kawalerski. 1. Jajówka z chorizo i warzywki 2. Indyk, guacamole, batat i pikle 3. Pudding z bananem i borówkami 4. Smakowanie hałwy, słodyczy z Grecji plus do tego kazeina (nie na zdjęciu) /SFD/2019/8/23/0acf3903d2f249d796ee9d7db6ed35fc.jpg [...]

Bziu};-), oby te spadki były na stałe.Za tydzień przy pomiarach będę znowu przed @ i może być kicha:) Ale fajnie wiedzieć ,ze coś rusza jednak. Podsumowanie czitowej niedzieli: /SFD/Images/2015/5/4/3e97f5e0655b4a6ba5015a6fdb865061.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/4/4141763443dc4f2287de0294627c88b6.jpg Dzisiejszy trening: [...]

O rety! Dziewczyny, wielgachne dzięki że zaglądnęłyście i zostawiłyście te cenne słowa! Dla mnie to naprawde bardzo dużo. Teraz to już nie ma odwrotu i muszę ruszyć z kopyta :-) Spennende - po przeczytaniu Twojego komentarza to ja musiałam zacząć od zbierania szczęki z podłogi. Bardzo Ci dziękuję za ciepłe słowa i motywację :-)) Zwłaszcza, że [...]

Tak BTW, wiadomo czemu ucina mi post? Piszę z telefonu i wrzuca jedynie fragment (ogarniete, nie akceptuje postu z dodatkowymi emotikonami, hmmm) Dziś niestety tylko to, bo od rana miałem mnóstwo spraw a potem się okazało, że lecę na wieczór do Stolicy... :-D więc jutro rano pewnie powrót, ale postaram się nie przesadzić jak to miało z reguły [...]

[...] posiłków przed i po treningowych. Ogólnie to rzuć okiem jeszcze na ten temat, być może jakieś dania będą Ci pasowały i możesz je wrzucić do swojej diety. Link: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety_-_od_podstaw!!-t493530.html Serki wiejskie nie są złe Hmm.. 4 posiłek mi się nie podoba, zamiast tego jogurtu mogła byś [...]

2433 Kcal / B 169g / T 89g / W 240g Trening na siłce podciaganie/dipy/przysiady/martwy/ W czwartek mnie siłka ominie :/ Przysiad 5serii 85kg powt 5/5/5/8/5 Podciąganie 5x5 plus 5kg Dip 5x5 plus 5kg Martwy 5x5 110kg/100kg/100kg/100kg/100kg Szrugsy 5x15 (2hantle x 20kg) Wspiecia na palcach 5x20 (2hantle x 20kg) Wybicie z kolan 3x5 pompka z [...]

Zdrowia Luki! ;-) A ze mną też chyba coś nie tak, bo nawet za bardzo nie miałem ochoty na czita %-) W końcu poleciał, ale dość skromny - pizza, bułeczki maślane z nutellą, jakieś desery, cukierki. Jedyny plus że dzisiaj pierwszy raz po czicie sraki nie mam %-) /SFD/Images/2015/11/9/bd6f488e56b8487a95f7b3ebca398d12.jpg [...]

Zaczynamy Dzisiaj pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, [...]

tylko ze jak redu to miodem podbijesz kalorie;) osatnio zmieniłem bo ciągle robiłem sernik na zimno a teraz tradycyjnie całość z piekarnika. ciasto na gore i dół z mąki plus kakao oraz polowa bialka jaja oraz masło orzechowe no i z 10 słodzikow rozpuszcozncych w wodzie masa serowa to twaróg olej kokosowy plus czekolada i połowa białek jaj plus [...]

waga na czczo 120,8 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk płatki rodzynki daktyle wpc plus odrzywki 2 ryz jaśminiowy kurak warzywa plus ciastka owsiane 3 ryz jaśminiowy, królik k, warzywa plus tosty z dżemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki bez tluszczu królik warzywa 7 ryż jaśminiowy warzyw kurak 8 fit sernik [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg osttanio cos nie spada mimo mniejszych kalorii i zwiększenia aerobow ;p ale wizualnie na plus więc oby tak do końca ;) aeroby 55 minut i prawie skreiclem kostkę jak biegałem bo zamiast patrzeć pod nogi to się rozglądam za grzybami. Lekko spuchła ale nie boli przy chodzeniu więc niema tragedii. dieta [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 108,6kg po ladowaniu ale cos zle mi ta waga wazy i zawyza bo na werfykacji mialem pare kg mniej niż na swojej no ale skoro caly dziennik ważę sie na mojej to bede pisal dane z niej najwazniwjsze po ladowaniu zadnych dolegliwości zoladkowych i rano obudziłem się z pustym brzuszkiem i głodny ;) ważne żeby na [...]

waga na czczo 112,5kg jutro obstawiam koło 114 jak cala woda wróci z nawiązką wczorajszy dzien zakonczyl sie z makro na poziomie 7700 kcal w 1238g t 223 b 179g do zawosow lecial 4x ryz basmatti 100g plus 50g dżemu 100 %owoców przed pompowaniem trochę ciastek plus 250ml coli z 10g soli plus arginina i Cytrulina na powrocie uzupeelnianie olubow [...]

Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w teście. Moje produkty: /SFD/2017/10/3/7c577eb8f3874a08b07569542dd2902e.jpg 1. Gym Bar smak almond & chocolate. Konsystencja troszkę gumowata. Smak bardziej  czekoladowy niz migdałowo-czekoladowy ale wyśmienity. Nie jest za słodki. Na pewno gwarantuje ciekawe doznania. Duży batonik, idealny na szybkie drugie [...]

[...] Stopniowo będę atakował te interwały bardziej agresywnie, szukał większych podbiegów itp - takie będą środy przez najbliższe 8 tygodni. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_098.png Miska dziś już trochę lepiej - nadal nieco mniej kalorii niż założone, ale już niewiele. Plus jest taki, że pracuję z domu - będę powoli wprowadzał jakieś [...]

Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]

[...] kolka złapała i jedzenie zaczęło podchodzić. Nie będę was wdrażał w więcej szczegółów %-) Trening udany, wszystko wykonane zgodnie z planem. Piątek wieczór wypad nad bagienka lasy i jeziora. Jak sfd naprawiło błąd z wstawianiem foci z kom, to coś powrzucam. Następna wypiska w poniedziałek. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-05-11 11:09:17

Ale jak już jesteśmy przy jedzeniu xd to właśnie ten twaróg zrobiłam w innej wersji tylko muszę dopracować spod , plus najlepiej by wyszło w tortownicy ale od małej nie mogłam znaleźć dołu . Następnym razem spróbuję w wersji jednoporcjowej Na spód pokruszone biszkopty plus 80g masła orzechowego (myślę że jakbym dała do tego zblendowane daktyle [...]