sfd plus

Witam wszystkich ponownie, dziękuję, zapraszam do odwiedzania i również życzę wszystkim powodzenia. Na początek oczywiście muszę przeprosić za zdjęcia bo są do bani. Nie umie pozować, napinać się itp xD Nie będę się rozpisywał napiszę to co każdy czyli jak to będzie mniej więcej wyglądało na najbliższy czas :) A więc po kolei :) [...]

[...] ta noc do regenerujących raczej nie należała, ale udalo się troche odespać popołudniu akurat *** Mam już na stanie pare opakowań nowego MASTER MEAL'A wiec niedługo powiem co i jak a moze nawet uda sie nakrecić jakiś filmik ;-) http://www.sfd.pl/!!!NOWO%C5%9A%C4%86%3A_MASTER_MEAL_CZYLI_WIELKI%2C_D%C5%81UGO_OCZEKIWANY_POWR%C3%93T!!!-t820031.html

3 maja: Plecy to aktualnie druga w kolejności partia na której najbardziej mi zależy i to chyba na niej odnotowuje największy progress Nie ma w tym sporcie nic lepszego od dostrzeżenia w lustrze zmian na plus, mimo, że często jest to ciężko samemu ocenić, gdy patrzymy na siebie w krytyczny sposób ✔ Jutro biorę się za kończenie filmiku z treningu [...]

No właśnie w takim biegu chciałbym kiedyś wystartować, ale to raczej za parę lat, bo teraz praktycznie zaczynam od zera. A też w sumie nigdy nie biegłam większego dystansu niż 25km więc dużo pracy przede mną. . Nie wiem jak to w biegach górskich bo ja z zachodniopomorskiego. Natomiast mój znajomy który biega w ultra robi treningi biegowe 20-25 km [...]

[...] nie miałem żadnych problemów żołądkowych ani uczucia zgagi itp,jak na razie najmocniejsze odczucie to termogeza która było czuć bardzo mocno po całym ciele:-)) jutro robię tylko aeroby na czczo wiec zobaczymy jak to będzie jutro! dziękuje bardzo sfd.pl za możliwość testu :-)) pozdrawiam !!! Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-02-11 16:56:24

[...] Bardzo jestem ciekawa jak ten cykl przełoży się na wyniki w moich dyscyplinach. Aeroby wykonywałam początkowo 30 min i co 2 tygodnie dodawałam 5 min. Doszłam do 40 min. www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Ladies-t1023108.html#post5 Na ostatnie 4 tygodnie zmieniłam trening na mniej intensywny- x 4 w tygodniu. Niestety 6 [...]

Relacja w toku,troche to potrwa. Nie zawsze wszystko idzie,tak jak było planowane-kolega ,który miał sedziować nie dotarł niestety. W tej sytuacji sam musiałem to robić + zapisy+ filmy zdjęcia+ pytania i odpowiedzi i to nie po polsku.... plus uszykowanie sprzętu i miejsca,nie wspominając o dojeździe i zabraniu dwóch uczestników po drodze... Na [...]

Dzień 18 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x9 +5kg -1reps - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Trening dobry chociaż od rana ból gardła a do tego na siłowni zaczął mnie [...]

Dzień 21 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - Wspięcia na palce stojąc [...]

Dzień 23 Wrzucam już wypiskę za dziś ponieważ ostatnio mam problemy z netem. Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 +5kg - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x7(10) +5kg -3reps - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 [...]

Dzień 25 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/90x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x8(10) - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 2s 12x10kg/10x12kg [...]

Dzień 27 Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x9(10) - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/15 Brzuch: - "Allaszki" 30/25/25 x50kg - [...]

Dzień 29 Trening Trening piłki 1h20min intesywny Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem piłki Dieta Po treningu wrzuciłem jeszcze chleb, do teraz jestem [...]

- Przysiad 20x12/60x12/75x12/85x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/90x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/45x12/55x21/70x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x8 - Podciąganie podchwytem 12/10/7/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 2s Trening dzisiaj wyjątkowo odbył się o godzinie [...]

Dzień 32 Trening - Przysiad 20x12/55x12/70x11/85x10 - RDL 20x12/60x12/90x11/95x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x80 - Wiosłowanie sztangą 20x12/50x12/65x12/80x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/25x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

Dzień 34 Roztrenowanie Trening Dzisiaj dzien roztrenowania ponieważ od wtorku ruszam z nowym planem. Będzie to nadal FBW ale rozdzielone na 2 plany A i B Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta [...]

Dzień 37 Nowy plan wszedł w życie.Również dziś zaczynam mini cykl na mono kreatyny. Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/5x12/5x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

Dzień 39 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/45x11/50x10 - Żuraw 12/12/12/12 bez obciążenia Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x11/90x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 11/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/16x12/22x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Dzień 41 Trening Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/10x12/10x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/65x12/75x12/75x12 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/65x12/80x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x11/40x9 Bicepsy: - [...]

Dzień 43 Trening Piłka 1,5h. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - na czczo - SFD Pure BCAA - 10gr do spania - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Kurde ostatnio mam problemy z jedzeniem, po treningu jest ciężko wepchać [...]