sfd plus

LEGS A1. Db leg curl 4x15** 31kg https://youtu.be/yXGbkO1BQ5s A2. Db rdl 4x15** 31kg https://youtu.be/OsYmh4fqMH8 B1. Lying towel leg curl 5x10 B2. Bw glute bridge 5x20 C. Db single leg glute desdlift 3x12 11kg D1. Db hack sq 5x12** up to 31kg https://youtu.be/kv0I660Td9U D2. Bw sisyphers 7x10 https://youtu.be/XFtPAJV4XDo E. Bulgarian split squat [...]

PULL 1a. Band pullovers 4x15* purple band 1b. Band lat pulldown 4x15-12* green band 2. Band underhandgrip lat pulldown 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial [...]

Dziś dzień off Tylko wleci 2x40 minut cardio Pierwsza sesja już z głowy Rano tez wrzucilem gacie startowe i polecialo pare póz Szału nie ma, tragedii tez nie Dyszka od połowy marca na wadze siedzi 115.5kg A przez te ponad dwa miesiace tak sobie latam w przedziale 7.5-12.5kg na plus od przygotowan Szkoda ze jakosc poleciala ale to z wiadomych [...]

Nie bazuje na makro tylko na stalym zarciu aktualnie tak to wyglada Dt 1. 120g płatki owsiane, 8 bialek jaj, 2 cale jaja, 20g izolat, 120g truskawki mrożone Po treningu 60g izolat 2. 250g chuda ryba 100g ryż warzywa 5g lniany jak mam coś od mojej czyli jakas babeczka fit albo placki nalesnikowe to wrzucam albo babeczke albo 2 placki 3. 250g [...]

PIĄTEK PUSH 1. Brama krzyzowanie linek 5x20 2. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 2x10*** 120/140kg plus backoff 130kg/12 3. Hammer Góra 3x12/10/9 do 60kg strona 4a. Rozpietki skos gora 4x15 4b. Hammet neutral wyciskanie 4x10 5. Unoszenie na bok hammer 5x20-15 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 7. Prostowanie jednoracz linka 3x20 8. Porecze [...]

Sobota Off Cardio 40 minut na czczo Waga wczoraj dzis stabilnie na 121.2kg%-) Kilka fotek w gaciach startowych żeby zobaczyc co tam w trawie piszczy Z 1kg mniej niz szczyt masy rok temu I chyba ciut lepsza forma oprócz nog Nie biore od czerwca zadnych ia wiec pewnie tez tam wody najwiecej siedzi plus zarosniete Aktualny stack 250 enan e4d Gh 5iu [...]

Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]

Wczoraj łapy Wizyty u fizjo jednak cos tam daja Łokieć znośnie tak ze nawet na ostatnie cwiczenie caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą [...]

Sobota Łapy 1a. Mlotki linki 3x12** 1b. Prostowanie siedząc na maszynie 3x12** 2a. Maszyna siedzac Uginanie łokcie oparte o poduszke 3x12* 2b. Francuz lezac hantle 3x15-12* 3a. Sztanga uginanie plus drag curl 4x10+10 3b. Maszyna pompki porecze 4x20-15 4a. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4b. Prostowanie z lina 4x20 5. Maszyna na brzuchu 6x15 Bez [...]

Środa Dzień off Tylko 30 minut cardio Plus foty do raportu Waga dzis 123.7kg Jutro na rano wiec trening wczesnie 6 30 /SFD/2020/12/16/67610a753f634f33a236a1d000637d79.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-12-16 17:35:54

Słabsza noc Co 1h kibel%-) Plus milion różnych rozkim w banii;-) Check dla Huberta i trzeba robić jedzenia na wyjazd Forma oceniona pozytywnie /SFD/2021/5/8/1943b6d1d3034602a23128e82fd452cf.jpg

Dawno nic nie pisałem ale jakoś nie było weny%-) Zeszły weekend odpuściłem choć teraz żałuję że jednak na tą nabbie i siedlce nie pojechałem%-) umieralbym pewnie bo z tego co kolega startujący mówił z hali ruszyl w trase po 22 i byl w domu nad ranem%-) ja mam dalej więc nie wiem czy bym dojechał czy został na noc w Siedlcach;-) No ale nic trudno [...]

Waga dzis 109.3kg Dalej bez sprzetu%-) Chyba juz spadki wjezdzaja%-) PUSH 1. Smith floor press 3x10** do 131kg plus drop https://youtu.be/woPU43nWN0c 2a. Chest flyes db incline 4x20-15 2b. Hex press db incline 4x12 3. Lateral raises waldi free weight machine 4x15-12* w ost 4x rest pause az 2 pow sprawiały problem 4a. Front cable raises 4x15-12 [...]

Ostatnio sporo sie dzieje bo sezon jakby "zaskoczył"%-) choć nie mając w tym roku plaży, banana i tej całej otoczki z tym związanej to i tak nudy;-) Wstaje cardio sniadanie trening robienie zarcia i do roboty Wieczorem troszke luzniej Wskoczylo tez 34 lata na kark to wlecialy dwa kawalki bezy no i sam sobie prezent zrobiłem dokładając pare tematów [...]

Mały update Kolejny tydzień jako natural mija%-) Żyje choć forma co tydzień ciut gorsza%-) 112.3kg Jeszcze z tydzień u siebie nad morzem na sezonie i wracam do domu;-) Czeka mnie usg łokcia i kolana i może barku bo też ostatnio coś się odezwał%-) Czeka mnie chyba też ostatni "mocniejszy" tydzień treningów i wrzutka na luz Jakbym miał w skrócie [...]

121kg Skończyłem deload i weekend całkowity Off Od jutra drugi etap masy który potrwa pewnie do końca roku I może powoli prep wjedzie ale bez konkretnych planów Najszybciej widzę 23.04 npc i 28.05 Gdzieś tam ma Radek też mieć zawody plus inne federację Ale na razie to luzne plany Ciśnienia nie mam Nie wiem co będzie za tydzień a co dopiero [...]

[...] zab do wyj**ania%-) Plus szyna relaksacyjna na siłkę i do spania Bo nieświadomie też zaciskam szczęne a że dolna trochę do tyłu jest to dodatkowo to je ściera. Szkliwo zjechane na maxa Odbudowa nie ma w moim przypadku sensu bo zrobi się to samo za parę lat Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19826120&tid=1141667&fid=458

Dawno mnie nie było Wyprawa do Francji plus Hiszpanii zakończona całkiem spoko 3 miejsce na ME Wpf Dobrze i mile spędzony czas Poznałem fajna Polska ekipę na codzień mieszkająca w Belgii;-) Na weryfikacje wniosłem 106.4kg Także sporo więcej niż na npc 2 tyg wcześniej Forma tez wyszła myśle jeszcze lepsza niż na npc i topka raczej w tym sezonie [...]

I generalnie muszę się ogolić bo nie robiłem tego od początku lipca wiec trochę jak małpa Plus brak barbera na miejscu tez robi swoje%-) /SFD/2022/8/15/11f413a545494ee0bfb26bae705a664b.jpg

Żyje Trenuje Waga 131 z groszami zależy od dnia Końcówka masy Myśle ze 2-3 tyg i kilka tyg żeby ta wagę przytrzymać Już jest trochę ciezko ogólnie żyć z ta waga plus już lekko coś tam pobolewa to łokieć to kolano to ostatnio nadgarstek%-) Poziom tłuszczu akceptowalny Startów w tym roku nie będzie ma pewno Jedynie jakaś redukcja myśle koło kwietnia [...]