Wczoraj cardio plus FBW. Odpoczynek był chyba u mnie wskazany bo trening nadzwyczaj udany. Dużo siły było i energii. Udało się nawet trochę potruchtac na bieżni do pierwszego bolu w stawie. Chyba zaczyna wszystko wracać na właściwe miejsce.później obiad i rodziców.frytki w 3/4 oddałam ale schabowy po dwóch tygodniach mięsa dobrze smakuje [...]
niedawno nawiązałam współracę z pewnym trenerem zajmującym się medycyną funkcjonalną. no tak delikatnie mówiąc...jest lipa i ciężko powiedzieć, który organ aktualnie zawodzi. stawiamy na nadnercza, plus jeszcze tarczyca musi isc pod lupę w kierunku hashimoto, bo anty tg na poziomie 40 (gdzie norma to 5), to już dużo. według Mateusza to może być [...]
Nie bądź leń - przeczytaj ten artykuł : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 oraz ten http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 plus lekturę uzupełniającą : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=27276 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=16739 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31043 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34650 - [...]
Witam, od października jem do 2.5 tys kalorii, w tym do 150g weglowodanow, ponieważ inaczej nie dało się schudnąć. Do dzisiaj schudłem z 91 do 78 czyli 13 kg w 3 miesiące, przy wzroście 183. Co mam robić teraz? Dalej chudnąć czy wejsc teraz na dodatni bilans? Celem jest "sportowa, umięśniona sylwetka", jednak nie wiem co mam dalej robic zeby [...]
Poniżej aktualny zarys formy, 5,5 tygodnia na masie. Aktualna waga: około 97kg Obwody: wszędzie oprócz pasa/talii na plus co mnie mega cieszy Planowo do końca okresu masowego jakieś 6 tygodni i liczę że do końca uda się utrzymać względnie niski poziom bf'u. /SFD/2019/4/17/800349725b814d6fb5688673ca2b280b.jpg Zmieniony przez - DrunkInCarbs w [...]
Niedziela: DNT Plan był pojechać gdzieś na siłownię, zrobić jakieś fajne mobility, cardio. Ale pojawiła się myśl jedzenie i na to padł wybór :D Rano śniadanko BT 3 jajka, 30g wpc Potem cardio 40minutek, miało być 30, ale zbyt przyjemnie się robiło :D Potem na pierwszy ogień wlecial burger i frytki. Burger bardzo dobry, soczysta wolowinka, [...]
Świetnie się prezentuje cała sylwetka :) szama weszła gdzie trzeba :D Dzięki! Dlatego w weekend też jakiś plan na szamke się szykuje :D Wczorajsze plecy: Siłki pozamykane to zrobiłem u siebie w piwnicy bo nie pamiętam kiedy ćwiczylem u siebie, chęci nie było ale weszło swietnie 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 70 / 80 / 80 / 90kg 2. [...]
Pierwszy miesiąc na siłowni za mną, mam możliwość trenowania 2x w tyg, robię FBW, oprócz tego godzina zumby tygodniowo, taniec 1,5h, poppilates 45min. Od 2 tygodni jem 2000kcal, celem jest masa. Talia na minus, reszta plus, oprócz bicepsa bez zmian, waga 0,9kg w dół ( skrupulatnie staram się teraz dobijać do tych 2k ). Mam kilka pytań i jadłospis [...]
DZIEŃ 21 - NIEDZIELA, 2 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 21 Dieta na str. 1, post 8. ~11:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:30 - pierś z indyka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + [...]
DZIEŃ 22 - PONIEDZIAŁEK, 3 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 22 Dieta na str. 1, post 8. ~10:15 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + 20g batonika białkowego ~13:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:05 - pierś z indyka + ryż brązowy + sos Tikka [...]
DZIEŃ 26 - PIĄTEK, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 26 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - [...]
DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]
DZIEŃ 55 - SOBOTA, 5 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 55 Dieta na str. 1, post 8. ~9:20 - jajecznica (3 jaja) + płatki żytnie na wodzie ~11:55 - pierś z kuraka + ryż biały (30-40g) + sos Tikka Masala lol ~15:05 - pierś z kuraka + kapustka młoda gotowana + sos [...]