sfd plus

102.6 dziś wiec kolejne wahania Wieczorem czuje ze nogi lekko puchna jak wracam z pracy ale żadne odciski się nie robią od skarpetek po prostu takie uczucie ciężkich nóg... Plan od Przemka na Słupsk już mam i przeanalizowany Dziś ostatanie plecy plus klata z tym że klata po macoszemu co nie będzie sprawiać większego dyskomortu;-) no i pompujaco [...]

Waga 115 Dzisiejszy trening na hali KLATKA plus PLECY A1. Brama 20/20/20/15/15 A2. Ściąganie z góry w kleku w bramie 20/20/20/20/20 B1. Hantle skos 5x15 30kg (brak wiekszych%-)) B2. Wiosłowania hantle w opadzie 5x12 30kg C1. Wyciskanie sztangi ławka płaska rampa 12 60/70/80/90/100/110/120 C2. Wiosłowanie sztanga podchwyt rampa 12 [...]

Waga 106.3 Wczoraj dostałem nowe wytyczne Kalorie ciut w dół %-) BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10 2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg https://youtu.be/pdICFuEXHXs 3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps 4a. Seated db shrugs 3x15 4b. Behind neck latpulldown 3x15 5. Rack [...]

PONIEDZIAŁEK 13/06/2016 DT Nie ma to jak dobre samopoczucie, a do tego nowe chęci i moc do dalszego działania - w końcu do urlopu już niewiele czasu i wypadałoby jakoś wyglądać w tym bikini ;-) Nareszcie mogę spojrzeć na ciężar jako na wyzwanie i sprawdzenie siebie, a nie z lekkim niepokojem, że nie podołam, że jest zaduży dla mnie, co powodowało [...]

01/10/2016 DNT Pomiary: /SFD/2016/10/2/644e27ac1d2c45b2bd35585288f04082.png 02/10/2016 DT Dzisiejszy trening poszedł mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu :-( Od piątku pojawił się [...]

Wiesz Night o dziwo po tym masażu już mnie tak nie boli ani w rejonie łopatki, ani barku, może coś jednak trochę pomógł masaż tylko musiałam poczekać z 2-3 dni po tym masażu. Obecnie mam założone plastry z odczynami alergizującymi (do środy). Miałam mieć 3 plastry w sumie z 30-toma alergenami, ale z uwagi na umięśnione plecy pani dermatolog [...]

03/ 01/ 2019 czwartek Dół + barki ________________ Ergometr 1000m Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max RDL hantlami plus guma 16x15/ 20x10/ 20x9/ 20x9/ 16x10 Dwugłowy hammer 5x12/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x7/ 5x10 Zakroki 9x12/ 9x12/ 9x12 OHP 10x15/ 17.5x7/ 17.5x6/ 17.5x6/ 10x10 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 Zwisy [...]

Piątek, kończymy tydzien treningów. Na ostatni ogien poszedl pull. Rano cardio 50min standard. O 17 pull. 1.podciaganie na drazku 5xmax. 2.wioslo podchwyt 5x 10-8 3.wioslo hanltlem +t bar laczone 5x10+10 4.przyciaganie v do brzucha 5x8-15 5.narciarz 4x15 6.sciaganie drazka zza karku 3x12 7.lawka rzymska 2x20 8.bicepsy gryfem prostym przy wyciagu [...]

Niedziela - luz, mało kroków wpadło bo tylko 5 tys. i niby nogi odpoczęły ale czułam się jakaś taka ociężała, nie jestem przyzwyczajona do takiego trybu życia. 31.10 poniedziałek Faza 1 - wprowadzenie No to zaczynam przygotowania do kolejnego sezonu :-) Dziś na rozruch bardzo spokojne 5km. Chyba pierwszy bieg w życiu na tak niskim tętnie, prawie [...]

8/8/2019 Dzień wolny od treningu, więc zjedzone odrobinę mniej :-)) 1. Jajki, kiełbasa kmicica, guacamole, orzechy, papryka 2. Wołowina szarpana i warzywki, 3. Wołowina szarpana i warzywki plus słonecznik, galaretka zero 4. Sałatka z makrelą, jajkami i chorizo z sosem na bazie awokado /SFD/2019/8/9/724df910b8e54431943c92760313c224.jpg [...]

3/10/2019 Trening troszkę mocniejszy niż planowałem, ale było spoko. Niby 3 a tak naprawdę dwa posiłki, bo 2gi podzielony na 2 części ;-) 1. Low carb Monster MASH 2. Burgery z guacamole i serem, i kiszoną kapustą plus pudding 3. Jajecznica na chorizo ze szpinakiem i dziko słodka galaretka /SFD/2019/10/4/98b8bbd949204a16a60f688ef91921f9.jpg [...]

7/1/2020 Pierwszy dzień w pracy po przerwie :-D dziwnie było, ale nie byłem głodny także było spoko ;-) waga od początku redukcji zeszła o 1,6kg. 1. Mięso z rosołu z warzywkami 2. Jajecznica z szynką i szpinakiem plus warzywki 3. Szynka z orzechami i chrzanem oraz shake na mleku kokosowym /SFD/2020/1/8/13b4c813477049d7adb7b3b89196fdff.jpg [...]

Dzień Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 - Młotki naprzemienne 7x10/10x10/12x10/12x10 - Prostowanie ramion w dół 30x10/35x10/40x10/45x10 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

Dzień 11 Dzień jakoś minął... jak wstałem i zobaczyłem że tak leje to się odechciało ale potem się rozpogodziło. W robocie duchota lało się zemnie nawet jak stałem... Trening Trening na plus, dobrze się dzisiaj czułem :] Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 Unoszenie sztangielkami przodem [...]

/SFD/Images/2015/12/6/77f10ab0e51548479a1eb78801a4d1ce.png /SFD/Images/2015/12/6/f26452d28d004c83a07079d617438eea.png Uznałem że jednak dzisiaj sprawdzę co tam słuchać. Waga +0,9kg ale jestem po dniu MC także przypuszczam że to woda. Wymiary w normie, łapa wizualnie na pewno na plus. No i krata znowu się pojawia, bo zniknęła na jakiś czas. Ogólnie [...]

Hello, DT 2 Ogolnie czuje jakas slabosc, moze dlatego ze jestem przy koncowce @. Miska Plus warzywa: pomidory, ogorki, papryka. Kawa x2 i mleko ktore wliczam do miski. Bylam dzisiaj odebrac wyniki i jak to mi mila pani z okienka powiedziala "Satisfactory". Kazala napisac podanie o wydanie mi MOICH badan. :-> Pomiary robilam ale nie sa pelne, nie [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

REDUKCJA po "tygodniu"12", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

hehehe, mozne tu bedzie masa a tam redu %-) Czwartek SFD/Images/2015/7/29/ff2b90bcf0914fd6b0249caf9e595c27.gif SFD/Images/2015/7/29/8502a4f6021b4aef882aa9c293b5046b.gif /SFD/Images/2015/6/26/f39fd3dc780b46b090cedbbd767cdd73.jpg SFD/Images/2015/7/29/d037c2830af242babd58b70a6c899a15.gif DNT SFD/Images/2015/7/29/e656116ff7d744478d8eadfbe6fee1fa.gif [...]

tutaj masz źródła z jakich korzystać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. ja piekłem sobie kiedyś przyprawioną całą pierś z indyka lub kawałek schabu i wrzucałem takie grubsze kawałki bułkę plus [...]