sfd plus

Zrobilam trening, ale moj trener nie chcial mi dac kopii - nie mam pojecia dlaczego:-/ nastepnym razem sama sobie będę zapisywać. Dziś z tego co zapamietałam robiłam nogi i brzuch. 1. przekładanie obunóż nad piłka 3 serie po 30 powtórzen (brzuch) 2. plank 3 serie - 1:10, 1:18, 1:21 3. wypychanie nog na smith'ie 3 serie po 50 repsów ( 50 nogi [...]

Menu na jutro :) Trening standardowo rank, więc wklepię jak wrócę i na noc do pracy :-) bede się regenerować przez kolejne trzy noce w pracy |-) Menu będę powtarzać do czwartku, ponieważ wracajac z pracybede miala chwile zeby sobie naszykowac na kolejny dzień plus dzieciakom i muszę trochę spać |-O [...]

[...] na plus.Na sam poczatek 0,5kg miesa do tego twaróg 250g i powinno ci wystarczyc jako podaz bialka.Mozesz sobie dla wiekszej motywacji kupic suplement typu ,,bialko" WPC z sfd to ci na pewno nie zaszkodzi. Nie masz sprzetu do cwiczen wiec zapisz sie na silownie, chyba ze stac cie na dokupienie lawki i np stojakow do przysiadow Zmieniony przez - [...]

no i tak jak pisalismy czesto sie tak zdarza. kolejny plus dla sfd.

SFD WPC Protein Plus jest również z limitowanej wersji 900g w tej samej cenie co tradycyjna wersja.

NO dobra białko mogę zmienić na Vitafit SFD Wpc protein plus. Jeszcze sobie dokupiłem witaminy Vitaral i Isostar. Narazie Dziekuje za Pomoc.

[...] spokój...? Nie poddawaj się!!! Zacznij od diety, nie jeśc "na oko" Wylicz sobie zapotrzebowanie na poTreningu, i od tego utnij trochę kcal masz dobrego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zrób redukcję, na pewno mięcha jest więcej jak zaczynałeś 2 lata temu. Sprzyja Ci do tego sezon [...]

http://www.sfd.pl/temat62831/ , http://www.kulturystyka.pl/artykuly/69 , plus setki innych artykułów dostępnych przez wyszukiwarkę Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-03-29 12:52:35

Dzisiaj troszkę mało kcal wpadło ze względu na pracowity dzień ale powiedzmy ,że na codzien wygląda to podobnie plus jeszcze po treningu przed posiłkiem potreningowym wpada białko+weglę w formie płynnej. Co do suplementacji codziennej to od półtorej miesiąca stosuje -multivitamine allnutrution -d3+k2 -ashwagandha -nac -różeniec górski(rhodiola) [...]

[...] nie ma? Wiecej wegli! Wiecrj tluszczu! Doloz 0.2 bialka bo za malo. I w pewnym momencie taki delikwent dochodzi do 5000kcal 7g wegla na kilo a efektow dalej nie ma! http://m.sfd.pl/Problem_z_nabraniem_masy_mięsniowej-t1140219.html Tu jest przyklad, chlopak pisze, ze juz wiecej nie moze zjesc i dorobil sie bolow brzucha a moderator pisze, ze dalej [...]

Kreatyna i bcaa okej. Białko np SFD wpc plus v3 Zamiast gainer weź więcej białka i rób domowe "gainery " czyli wpc + źródło węgli np. Ryż, płatki jaglane owoce itd

Rozumiem. Nie lepiej byłoby zakupić SFD wpc plus v3 i brać z MM ? Czysto teoretycznie patrząc na efekty, nie na kase.

[...] pewnie byłoby jeszcze lepiej) ,ale nawet w jakiejs przerwie od pracy lub w pracy mozesz pracować nad niektorymi miejscami z suplementów to niewiele Ci tutaj pomoze ,przy tego typu dolegliwościach , co najwyzej dla poprawy rgeneracji miesniowej mozesz dorzucic bcaa np. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html okołotreningowo

Bardzo dobry - kompletny - trening na mięśnie brzucha napiszesz na podstawie tego artukułu http://www.sfd.pl/temat199702/ Na razie na szalałbym z dietą redukcyjną, bo jest okres zimowy. Spalaniem zajmiesz się od marca. Teraz jedz tyle ile musisz, aby prawidłowo funkcjonować - BMR (plus współczynnik aktywności) bez odejmowania. Na marginesie nie [...]

2,75g białka/kg masy ? takie cos na sfd znalazłem a zatem 2,75 *70 = 192,5g Co do moich posiłków, rano często kanapki (szynka ser) lub płatki śniadaniowe (kukurydziane) obiad: zawsze zupa plus jakies konkretne danie np kurczak, fasolka po bretońsku czy np kluski z makaronem, różnie) na kolacje to kanapki, parówki albo płatki. I teraz jak brać? [...]

Tak ciezary idą na plus w każdym ćwiczeniu jak na razie :-) Foty:(mam delikatna skolioze jakby co) /SFD/2017/2/15/797595f931d3468bbdb965038658caef.jpg

tu masz sugerowany plan, plus inne istotne rzeczy, sporo czytania,nie trać czasu na układanie planów,poczytaj. http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7

[...] -biceps: 35cm -klatka: 100cm -udo: 53cm ,nigdy nóg nie robiłem wiem że to błąd -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: 5100kcal-obliczałem to na kalkuratorze sfd nie zawsze wynik może być taki ale 6 posiłków jest zawsze plus przekąski -białko: 255g -węglowodany: 805g -tłuszcz: 165g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. [...]

Dzis dzień ładowania więc chodze szczęśliwy ;D A.przeskoki przez płotki 1x5 B.Power clean ze zwisu 52,5 x2,2,2,2,2,2 C.MC 107,5 x3,3,3,3,3,3 D.komplex 1.box jump 2.power clean 3.burpees max w 30s każde z ćwiczeń x 4 razy E.Farmer's walk 2x20 x60s,60s,60s,60s,60s,60s,60s Aero: będize wieczorkiem rower na spokojnie. micha: [...]

Moge ci podpowiedziec gosc o ksywie kinderr z sfd lecial bolda 500mg ew i prowi do tego przez 14tyg libido do du..py mial Ale ubil sie sila troszke do gory mu poszla krecil aero i sylwetka na duzy plus