salatka

[...] nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby 5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu) -salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek Po treningu zjedz posilek podobny do przedtreningowego 6. Posiłek na noc -2-3 jajka całe [...]

[...] Tak tez robie, postaram sie jesc czesciej jakas rybke jaka polecacie? 5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu) -salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek Po treningu zjedz posilek podobny do przedtreningowego W tym posilku weglami sa warzywa, [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni OK, jakieś warzywo możesz zjeść. 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw Tune jadaj 3-4 razy w tyg, stawiaj na świeże ryby albo mięsko. 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z [...]

Ktoś odpowie Teraz ok?nie do końca 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj może być 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa podobnie-ok 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -50g twarogu chudego -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp [...]

[...] na drugie sniadanie chleb bialy zwykly z maslem i szynka i oczywiscie do tego jablko.Na obiad to jem co sie trafi raz pizze raz kotlety albo schabowe albo mielone z jakas salatka i ziemniakami.Jakies 2 godziny po obiedzie robie sobie podwieczorek czyli cos slodkiego do zjedzenia.Pozniej na kolacje to jem albo kanapki jakies albo nalesniki czy [...]

1. płatki kukurydziane lub owsiane + mleko + 1jajko + 50g gainera 2. kanapki z serem, szynka i pomidorem, 50g gainera pomiedzy 2 a 3 posiłkiem 3. ryz/kasza z kurczakiem/tunczyk + jakas sałatka 4.to co 3 posiłek 5.po treningu 100g gainera 6. 2 jaja 70g twarogu z oliwa

Śniadanie 3 jajka smażone na maśle plus 2 kromki chleba, potem ide do szkoły w szkole jem przeważnie 3 bułki z serem szynka i majonezem + bułkę francuską lub biorę sobie jogurt z płatkami "Samte" potem jem obiad to jest np makaron, ziemniaki piers z kurczaka i zupa jakaś, posiłek po obiedzie są to tosty z serem na maśle zapiekane lub sałatka gyros [...]

outside serio z chlebem oliwe jesz nieno sama mi wchodzi elegancko ale z chlebem próbowałem raz to nei dam rady oliwa jak sama nie wchodzi to najlepiej dodawac do twarogów ryb np z tuńczykiem makuje genialnie ryzem i kaszami niektórym pochodzi też ale jak dlamnie najlepsza opcja to sałatka warzywna z oliwą z oliwek wch.. warzyw i zalać to oliwą [...]

Wszystko zależy od ilości poszczególnych składników. Nie da się tego określić, nie wiedząc ile czego tam jest. No tak ale idziesz do kogoś częstują Cię sałatką i co? Jak sobie z tym radzicie?

Ok , a czy ten omlet owsiany też może być jako drugie śniadanie ? Z tą kanapką z kurczakiem warzywami to nie było by problemu. A jeśli chodzi o ten posiłek przed treningowy to nie mógłby być ten twaróg z 100g makaronu i banem? Po treningu mogę jeść również Tuńczyka z wody z chlebem pełnoziarnistym czy np 2 jajka całe + jakaś sałatka z pomidora , [...]

Dajmy na to: Koncze trening , pije ~80g gainera , po 1-2h 100g ryzu+salatka i gdzies 50g sp80 , jak nie bede miec np piersi z kurczaka i tak samo na noc 50g , zamiast twarogu jak nie bede miec ochoty , albo rano tudzien przed treningiem

zeby nie tworzyc nowego "wątku" wrzuce swoja dietę do oceny. Diete układałem biorąc pod uwagę ze zaczyna sie szkoła. Praktycznie cały dzien w niej jestem . Jestem ektomorfikiem, wystarczy nawet najmniejsza ilośc jedzenia a i tak zaraz odwiedzam WC ;/ Mam 173 wzrostu 18 lat i waze 53 kg. Na siłownie zaczynam chodzic od [...]

Dieta z dziś: Śniadanie: 3 jajka, 5g masła, małe jabłko. II śniadanie: placki owsiane. płatki 48g, banan 65g, białko wpc 12g, kakao ciemne, jajko. + kawa z mlekiem 125ml. Obiad: Zupa warzywna, ziemniaki gotowane 35g, pieczeń wieprzowa 64g + sałatka. Podwieczorek: 450g bobu :)+ 2 cukierki owocowe ;< Kolacja: twaróg półtłusty 90g + serek wiejski [...]

[...] kanapki z chlebem razowym i szynka najlepiej z indyka owoce np: banany ,jabko III posilek przedtreningowy (obiad) Ryż najlepiej brazowy pierś w kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z oliwek ,i pare dodatkow np kukurydza na deser jak ci sie zmiesci :d truskawki z jogurcikiem naturalnym IV posilek potreningowy ryż lub [...]

[...] z kurczakiem ( w szkole posilek) - Magnum 8000 90g z 400 ml mleka jw 16:30(przed treningiem) - ryz z jogurtem 60g brak białka, jogurt wywal 18:30 ( po treningu - ryz 60g - 150g kuraka - salatka z warzywami ok 21:00 - serek wiejski 200g - 10ml oliwy z oliwek ok jeśli się redukujesz to wypadałoby policzyć jeszcze kalorie. powodzenia. pozdro.

[...] owoc symbolicznie 10:00 Pieczywko pełnoziarniste ok150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka / palsterek na kromke 13:00 (obiad 1 Kuracz w oliwie podsmazany 100-150 gr Ryz 100gr salatka 100g / warzywa na patelnie/pomidor/cebula jakies tam warzywa 15:00 - przed treningem 18:00 Posiłek po treningowy Twarog chudy/ cały Pieczywko pełnoziarniste / kromka [...]

[...] perfect Orzechy włoskie Omega 3 gold ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec perfect 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Około 15 salatka Pomidor Ogórek Sałata Kukurydza konserwowa Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Oliwa z oliwek około 18 Chleb wasa jajecznica z 3 jajek około 21 Makrela [...]

[...] 5-10 min po treningu Trec perfect 30g + woda 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Około 15 salatka Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 30g Oliwa z oliwek 10g około 18 [...]

[...] JAK JUZ- TO RAZOWIEC NA ZAKWASIE. BRAK TLUSZCZY 3 piers 100g ryz brazowy 100g (salatka) kukurydza kons 30g oliwa z ol 20g KUKURYDZA OUT 4 zupa piers 150g z warzywami oliwa 15g [...]

Odżywiam sie wg. mnie pozytywnie. Owoce, do obiadu salatka/surowka i oczywiscie ziemniaki (mieso to podstawa), na diete nie moge liczyc, gdyz to nie odemnie zalezy co jest na obiad. Ponadto chcialem, zeby oczywiscie jak najwiecej poszlo w miesnie.