Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 94cm Obwód bioder (3): 96,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]
[...] mieso (bialko szybkoprzyswajalne), kasza/ryz i warzywa. W posilku potreningowym unikamy tluszczu. Pozostale posilki wg schematu: bialko +warzywa +tluszcz, czyli np. ryba, salatka warzywna i oliwa z oliwek. Mozliwosci jest duzo pamietaj- w dni treningu silowego, posilki przed i potreningowy zawieraja weglowodany w postaci- platkow, kaszy, ryzu, [...]
Wczoraj miałem rozpisać dietę, ale tak się dzień potoczył, że praktycznie w domu byłem w nocy i w dodatku bardzo zmęczony. Dzisiaj też jestem zmęczony, ale zależy mi więc nie tracąc czasu wziąłem się za rozpisywanie. I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja kurze - 120g (2 średnie) [...]
Całkiem dobrze to wygląda... Jednak w drugim posiłku daj warzywa. Moze być to sałatka z kolejnego posiłku bo w posiłku przed-treningowym akurat warzywa są niepotrzebne. Dałbym też warzywo to posiłu ostatniengo. Tym bardziej że twarożek z pomidorkiem i szczypiorkiem napewno smakuje lepiej niż bez I myślę że jeśli pojdziesz tym trybem treningowym [...]
[...] sposób odżywiania wyglądał mniej więcej tak: rano: chleb (4 kromki) z serem, szynką i ogórkiem (kiszonym- hehe) obiad: ziemniaki, duży kotlet drobiowy, kapusta/salatka "podwieczorek" - szklanka mleka, parę kromek pieczywa piełnoziarnistego kolacja - 2-3 jajka, chleb (4 kromki) Nie jadam ryżu - nie potrafię się przełamać. W [...]
Teraz dieta wygląda mniej więcej tak: 1# omlet z 3 jaj z bananem i jabłkiem. (omega 3) (będę starał się dołożyć tu płatki owsiane) 2# 4 kromki razowca z sałatą, pomidorem i indykiem. 3# ryż lub kasza w DT kurczak albo indyk + warzywa. 4# to samo co wyżej. 5# Sałatka z tuńczykiem. (+ oliwa z oliwek) 6# Twaróg z orzechami.
moje posilki wygladaja tak ( ale nie znam sie na gramach ;P ) -kanapka czarnego chleba do skzoly z piersia kurczaka -czasem jablko na 2 sniadanie -obiad: chude mieso + salatka, badz kalafior, badz brokuly - z czego jem chyba nawet wiecej warzyw niz miesa - miesa niezaduzy kawalek -podwieczorek to jajecznica z 2 jajek, + pomidorek i kromka WASA z [...]
[...] parboiled poza potreningowym? a propos dowiedzialem sie ze nie powiunno sie spozywac tluszczy po aerobach, dlatego tez posiłek poranny wyglada teraz tak: 250ml mleka 2% (ew. 0.5%) 100g platkow owsianych 150 g piersi z kurczaka smazonej bez tluszczu (ew. 40g odzywki bialkowej) + pomidorek -taka salatka na zimno z kurczakiem co o tym sądzicie?
Oczywiście im szybsze efekty, tym lepiej ;) W jakich więc ilościach kcal proponujesz oscylować? (Wysiłek w pracy raczej jednak znikomy) pierwszy zarys pi razy drzwi: 7:00 przedtreningowy kawa+whey (kawa z masłem brzmi ciekawie.. jak się do tego ma tłuszcz jako dodatek do przedtreningowego? 10:00 potreningowy szybka sałatka kura + warzywa (ew [...]
[...] 373kcal jest taka dobra zasada, ze na kązdy 1000kcal w dziennej diecie przypada 1 zółtko... 3 posiłek po treningu ziemniaki gotowane 250g ,piers z kurczaka pieczona 150g + salatka z 1 pomidora i cebuli z pieprzem 38/5/42 374kcal )w przypadku treningu siłowego powiedzmy, ze byłoby OK, ale w przypadku aerobów nie. Po prostu zajdasz tutaj [...]
Skoro zaczęłam już ten cykl to na razie nie chcę przestać, widząc efekty oczywiście. Jeśli chodzi o zbilansowaną dietę ( 5 posiłków, w 4 50 g kaszy, ryżu, owsianki, 75 g mięsa, ryb, lub jaj plus warzywa) to już taką miałam. Przyznam szczerze, że efekty były bardzo słabe, a gdy ich nie widziałam to czasami odpuszczałam. Przez to, że w młodości [...]
Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]
Po przeliczeniu wyszło mi zapotrzebowanie 12797,7 kcl chyba ze cos wyszło mi nie tak czytałem ze nie potrzebuje węglowodanów tylko białko np mogło by byc cos takiego np w odstępach od 1,5h do 3h Posiłek I -jajka 3/4 -pomidory (dodaję je do jajecznicy) -2 grachamki albo ciemny chleb Posiłek II -pierś z kurczaka -ryż -surówka z kapusty, marchewki [...]
Dzisiejsze śniadanie i szybka recenzja batona Smakowo jeden z lepszych jakie jadłem. Skład w miarę prosty i krótki i cena akceptowalna. Na główny posiłek dorsz. Obsmażam go w rozmarynie kilka minut z jednej i drugiej strony. Sałatka kupna w Carrefourze za 0,50zł / 100g. Skład dobry bez dodatku jakichkolwiek tłuszczy więc na high carb spokojnie [...]
[...] sycace i zdrowe,polecam) obiadek 16:00: piers z kurczaka,brokuly,surowka(bez majonezu czy sosu,same swieze warzywa) podwieczorek 18:00 owoc-jablko kolacja 21:00-22:00: salatka-salata,pomidor,ser feta,ogorek swiezy, herbatka II DZIEN I sniadanko: 2 kromki ciemnego chlebka,ser zolty,salata,jogurt,herbata II sniadanko: albo soczek(w/w) albo [...]