ryz warzywa

Na poczatku bardzo chce ci podziekowac domer za pomoc w modyfikacji mojej diety. Jesli chodzi o ryz to kupuje w 1kg opakowaniach i dlatego daje tam 90g :) Ale postaram sie zmienic bialy ryz na ryz brazowy lub kasze. Powodem tego ze pije najpierw WPC osobno jest po pierwsze ze chce spozyc juz posilek zanim zdarze przygotowac owsianke. Drugim [...]

[...] 1.4 Jajka , 2 banany , 100 Owsianych 2.200g Twarogu , 170g chleba , 15ml oliwy 3.Piers z kurczaka 150g + ryż basmanti 150g + warzywa 4.Zupa (Barszcz )150g kurczaka + 75g ryzu + warzywa 5.200g twarogu , 120g owsianych , 20ml oliwy Trening był spoko , cięzarami nie szalałem Trening Pleców Martwy ciag - 4 serie progresja Sciaganie drażka w [...]

11.12.2013 r. Dziś dzień treningowy. Wstałem standardowo o 5, dość wyspany. Na siłce miałem wrażenie, że jakoś nie do końca idzie tak jak powinno, jakoś mniej siły miałem. Jedynie przysiad jako tako wszedł, reszte ćwiczeń "po prostu" zrobiłem. Najgorzej standardowo z podciąganiem, myślę, że minie trochę czasu zanim będzie tak jak powinno być. [...]

22.12.2013 r. Dzisiaj wpadł trening, wszedł on nawet nieźle. Trenowałem na czczo, ze względu na to, że dziś niedziela i siłka później otwarta. Potem z dziewczyną jeźdźiłem po mieście, więc nie chciałem sytuacji, że nie mogę wyjść z domu, bo muszę zjeść %-) Dziś na potreningowy zrobiłe sobie kurczaka "mcnuggets" z przepisu z Gotuj z Trenerem, [...]

07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]

09.01.2014 r. Dziś dzień treningowy, trening w miarę okej poszedł, dieta nie do końca, bo zapomniałem wypić oliwy wieczorem ;/ ale jutro dodam zapomnianą dzisiaj i się wyrówna ;D. Martwy skończyłem na 90 kg, więc jakiś postęp jest :D myślę, że dałbym rade 100 ;) Fot dzisiaj nie będzie, bo zanim przypomniałem sobie o zrobieniu to już zjadłem [...]

11.01.2015 DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka [...]

15.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser gouda, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa trening II. ryż basmati, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa III. kasza pęczak, mintaj, olej kokosowy+ warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening [...]

18.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, czoko, lód lion [...]

10.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, ryż biały, mięso mielone, smalec, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, ser kozi, pierś z indyka, masło klarowane + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA , Cannibal [...]

[...] - 220g MOZESZ DORZUCIC DO POPRZEDNIEOG POSILKU CHYBA Z EMASZ DLUGO PZRERWE MIEDZY POISLKAMI, ALE RAZCEJ STAWIAJ NA WARZYWA. b: 2g, t: 1g, w: 48g, kcal: 209 Przed silka: ryz brazowy - 200g b: 14g, t: 4g, w: 136g, kcal: 644 BRAK BIALKA! DOZRUC NP. CHUDA RYBE JAK MINTAJ CZY PANGA I BEDZIE OK Po silce: ryz brazowy - 100g MOZE BYC BIALY piers [...]

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]

    2014-05-16 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 438           Dieta             2 695           Bilans             -743         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Zaczynam krótkie redu. Typowej tłuszczówki nie będzie, za to rotacyjna dieta . Dziś DNT ( 2800 kcal, 200 g białka, 150 g wegli i 130 g tłuszczy ), bo niestety bo dwóch dniach kilkugodzinnego robienia trójboju, dziś moje plecy są średnio chętne do współpracy. W DT dołoże jeden posiłek [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Sobota praca biurowa i chwila odpoczynku wieczorem. Dzisiaj poprowadziłem krótkie warsztaty dietetyczne dla sztangistów, trenerów podnoszenia ciężarów. Grupa bardzo aktywna, szybko zleciało Moja waga około 90 kg, więc przyszło 2 kg wody. Kcal teraz bardzo powoli będę [...]

Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych OWSIANKA A PLATKI OWSIANIE TO NIE TO SAMO BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU BRAK BIALKA Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, 4 kromki OK usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa UGOTOWANY KURCZAK! NIE SMAZ WARZYWA DUZO + TLUSZCZ Posiłek 3 [...]

1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. migdały 2 jaja kurze OK. MOZESZ DODAC WARZYWO! 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. 2 banany. STAWIAJ NA WARZYWA. serek wiejski gruboziarnisty. DODAJ TU GARSC TYCH MIGDALOW ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK. 3.posiłek chleb razowy z szynką z [...]

[...] 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) OK 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 gr piers kurczaka 100 gr olej lniany 5 gr warzywa 150 gr suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%) OK trening: 17:30 - 19:15 po treningu (19:30): [...]

no widziałam,że ktoś oglądał,ale dziwne,że ja nie mogłam...no ale doczekałeś się chwyt jest ok nic mi nie puszcze i jest dobrze 70kg? dobranoc śpij spokojnie ****************************************************************** Dzisiejszy trening poprzedni: [...]

Sene, to nie takie jednoznaczne sa rożne szkoły, zależne od filozofii diety, niektórzy lądują tylko w jednym posiłku, np. potreningowym i wtedy jesz cala michę makaronu, az ci uszami wyjdzie , popijasz cola, zajadasz 4 kg owoców... I wracasz do swojej diety. A inni robią właśnie, 1-3 dni lądowania. IMO najlepiej albo jeden posiłek albo jeden [...]