ryz warzywa

Hmmm skąd ja to znam ... przez ponad pół roku nic nie rosło ... choć przyznam szczerze że i diety jakies wielkiej nie trzymałem... teraz to tylko ryż tuńczyk gainer białko jakieś owoce warzywa, cyce ćwicze 3 razy w tygodniu, około 2 miesięcy temu ważyłem 56 kg teraz waże 64 kg więc jest duży postęp ale tu chłopaki trzeba na prawdę się poświęcić, [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Ciesze się, że mogę skorzystać z Waszych porad jestem w 100% "Zdecydowana na regularne spowiadanie się z diety i treningu". Posiadam wewnętrzną gotowość na zmiany. Mam nadzieję, że wspólnymi siłami uda nam się ułożyć dobry trening na masę, poniżej załączam wypełnioną ankietę oraz zdjęcia. Wiek : 24 lat Waga [...]

[...] i nie ma wchlaniania. Dodatkwo mam tzw. gorac watroby, jak wiadomo watroba powiazana jest z miesniami i sciegnami. Dlatego od prawie tygodnia jestem na diecie 3 posilki ryz i warzywa i odpowiednie przyprawy, jestem w szoku bo sie oczyszczam i jednoczesnie waga wykazuje tendencje wzrostowa:)a to jest moim celem. Oczywiscie cwicze, w momencie, [...]

Witam Posilek 1.7-00 Platki owsiane górskie zalane mlekiem z niewielką ilością rodzynek, do tego białka jaj. Posilek 2.10-00 Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie 50g Brokuły 300g Posilek 3.13-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g Sałata 100g Posilek 4.16-00 (Przed Treningowy) Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g Warzywa [...]

Dieta po dopasowaniu godzin.Prace koncze zazwyczaj o 18 a trening mam o 19-30. Posilek 1.7-30 Białko jaja kurzego 150g Owsiane+Rodzynki+Morele 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml B-T-W 33-7-78 Posilek 2.11-00 Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie 50g Brokuły 300g 45-35-6 Posilek 3.15-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g [...]

1.Wegle rano zawsze jem w postacji Owsiane rodzynki morele.Do tego dodaje mleko i bialka jaj i jest ok.Dodam tez zoltka zobaczymy jak to bedzie. 2.Mysle ze zastapie tylko tluszczami.Wegli wole narazie nie podnosic.Jutro zrobie dokladny pomiar wagi i obwodow na czczo.I zobaczmy jak to bedzie wygladac. 3.Po zmniejszeniu bialka do 2.5g na kg.Wartosi [...]

Obliczenia BTW?? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło biąłka? II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]

POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal Na redukcji bym mleko odpuścił, zjedz owsiane na wodzie + rodzynki i orzechy włoskie oraz jajka z warzywami. 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek [...]

Scooth, mąkę jem razową, z płatkami mi nie wchodzi :/ Olej zamienię na oliwę. A po co więcej białka? 2,4g / kg mc wystarczy. Mateo, śniadanie jem o 6 rano, od 8 do 16 jestem poza domem i muszę przez te 8 godzin zjeść przynajmniej 2 posiłki, dlatego gainer musi być. Później najwyżej zamienię go na normalny posiłek. Ostateczna wersja: Posiłek 1 [...]

[...] zamienic kefirem taki sam stosunek wegli do bialek np. B 3,5 W 3,5 przykladowy rozklad: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka dodatkowo [...]

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 1gW, 13,6gT, 170kcal) Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal) Łącznie: 34,8gB, 91,4gW, 40,5gT, 854kcal 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, [...]

[...] tran bez treningu - mam straszne wzdecia@@-) i wolalam odpuscic sobie bieznie!@@-) i miska na jutro: ponownie duzo lososia - musze zjesc to co mam upieczone:-)jak dla mnie losos to pychotka!! i jeszcze ryz z warzywami - palce lizac!!|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3def77ee6b91474ca75b3dba1437b1d6.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-20 21:10:49

Miska czysta - troche ja zmodyfikowalam w trakcie dnia i uaktualnilam rozpiske powyzej!:-) zamiast 2 posilkow: ryzu z makrela i platkow owsianych z jajkiem - zrobilam jeden posilek - omleta z platkami i warzywami+olej kokosowy! Na dzis zostal mi ostatni posilek!:-) Warzywa: fasolka zielona szparagowa, por, kapusta pekinska, salata lodowa, pomidor, [...]

Miska czysta - jeden posilek zostal na dzis!:-) W czwartym posilku zamienilam przez pomylke makaron na ryz :-) ale w pore sie zorientowalam - zmienjszylam ilosc ryzu do odpowiedniej wartosc wegli:-D Warzywa: pieczarki, cebyla, kalarepa, papryka, salata lodowa, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, kalafior Napoje: woda, herbata zielona suple: tran, [...]

Miska czysta!!udalo mi sie urozmaicic jedzonko, dodalam owoce do sniadania, robilam omlety z roznym nadzieniem :-) a nawet zrobilam krewetki z warzywami i makaronem na patelni:-} Warzywa: papryka,kalafior, brokul, por, czosnek, fasolka szparagowa zielona suple:chrom, tran napoje: woda,herbata zielona Miska z dzis - zostal jeszcze ostatni [...]

I posiłek: a) Płatki owsiane 100 g b) Mleko 250 ml c) Odżywka białkowa 35 g d) Omega 3 e) Pestki słonecznika 20 g f) Banan II posiłek: (w szkole): a) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b) Szynka z kurczaka 100g c) Ser żółty 40g WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok [...]

[...] owoc Kcal 427 / Białko 14.9 / Tłuszcz 9.2 / Wegl 73,6 Makaron 100 g Ser połtłusty 100 g Oliwa 20 g Warzywa Kcal 888.5 / Białko 31.7 / Tłuszcz 37 / Wegl 93.5 100 g ryz biały 100 g piersi Kcal / 449 / Białko 28.2 / Tłuszcz2 / Wegl 78.9 150 g Makaronu 100 g piersi owoc Kcal 575 / Białko 36.5 / Tłuszcz 33.3 / Wegl 90 100 g [...]

[...] oparte glownie na pieczywie. Przykładowy jadłospis: 1. Razowiec+jaja+warzywa 2. Razowiec+twaróg półtłusty+warzywa+orzechy/migdaly 3. Mieso/ryba+warzywa+oliwa 4. Mieso/ryba+makaron razowy/ryz/ziemniaki+porcja warzyw+ewentualnie oliwa Posiłki 2,3 w pracy, stad sa ograniczone, jesli chodzi o mozliwosci. Teraz jest ktoś w stanie coś zaproponować?

rano na czczo odżywka białkowa, bcaa, po ok 20 min. owsianka ze świeżym owocem, kilka orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to [...]

rano na czczo odżywka białkowa, bcaa, po ok 20 min. owsianka ze świeżym owocem, kilka orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to [...]