dzień: 21 styczeń 2014 Tak jak mówiłem wczoraj.Odnotowałem spadek wagi i dzisiaj ubyło nastepne 200. To tak tylko dla poprawy ducha nie żeby to były miarodajne rezultaty.Diete mam już zaplanowaną do(wraz) piątku.Dzień minął przy nowym serialu Almost human oraz odkuwaniu aut z lodu:D A mam takie pytanie.uwielbiam sushi i robie od czasu do czasu i [...]
[...] z serem wiejskim 200g III Lunch Omlet 4 jajka +chleb z maslem 80g Chleb z 3plastrami szynki 10g IV przed treningiem Kasza z miesem + warzywa ok 400g (120g. samej kaszy) V Po treningu ryz z serkiem wiejskim i homogenizowanym surowym jajkiem i twarogiem ok 350g VI kolacja Twarog 160g Ryz 60g jajecznica z ryzem (czasami kiełbasą) zazwyczaj 160g
[...] micha (rozpiska na dzień wolny): 1. owsiane/musli+kukurydziane(dla smaku)+biało 2. jajecznica+owsiane/razowy+o3(+ owoc) 3. mięcho(zazwyczaj drób/tuna/wieprz)+makaron/ryz/owsiane/ziemniak+warzywa/surówka 4. jw ale mniejsza objetość+o3 5. jajka/twaróg+razowy/biało+owoc 6. twaróg oliwa jak jest to do głównych Przykładowy cheat meal to biało [...]
DNT 43 PONIEDZIAŁEK TYDZ 8 16.03.2015 Ech@@-)@@-)@@-) Dzisiaj mam chwilę zwątpienia, wszystko idzie nie tak jak trzeba, zresztą wydaje mi się, że talii aktualnie nie mam już żadnej.:-{ Czemu tak jest? Nigdy tak nie miałam:-? To białko, może mój organizm go nie lubi::-? Od kilku tygodni są neprzerwanie wzrosty... ciało ma gdzieś moje plany, a [...]
moja dieta bedzie wygladac mniejwiecej tak *rano platki kukurydziane+meleko+gainer *w szkole 2 bulki: 1 z 2 plasterkami szynk, 2 z 2 plasterkami sera zoltego *po szkole ryz+kefir+gainer *obiad jakis kotlet,ryba+ryz lub ziemniaki jakis sok *po silowni ryz+banan+gainer *kolacja rodzynki lub orzechy,ser bialy,jakies warzywa czy moze byc taka wstepna [...]
1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu garść otrębów pszennych/owsianych OTRĘBY JEDYNIE DAJĄ NAM BŁONNIK DO DIETY MOGĄ BYĆ ALE DODAJ JESZCZE WĘGLOWODANY O NISKIM IG 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb [...]
[...] obiad(predtreningowy) kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa mozesz bezposrednio po treningu wszamac sobie banana/winogron/jakis sok potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa co do gramatury sam musisz dobrac ten link pomoze sciag tez dziennik vitalmaxa jest w podwieszonych [...]
To moze na sniadanie -Platki owsiane -jajka -chlep razowy -warzywa Posilek okolo 12 -makaron -piers z kurczaka -warzywa Posilek okolo 15 -ryz -jakies miesko -warzywa Posilek o 18 -jajka -tunczyk -jakies miesko tylko nie wiem jakie Posilek 21 -twarog chudy
Witam , jestem zainteresowany przetestowaniem produktu STANOFUSION kreatynę ostatnio kończyłem w lutym. O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę [...]
[...] wloskie, migdaly. W drugim sniadaniu zamiast szynki wiejskiej piers z kurczaka(wlozysz do bulki)i oczywiscie zdrwe tluszcze typu oliwa, orzechy, migdaly Przed treningiem ryz brazowy a nie bialy. Posilek po treningu jest ok. W piatym zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z tunczykiem z posilku szostego. Na kolacje twarog lub serek [...]
12/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,397 kcal (214B, 106T, 141WW). W pracy kurczak 200g + warzywa + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (ostatnio to jest standard u mnie). Kolacja to niestety grzech wielki: kaszanka z grilla... jak grill to miało być zdrowo ... no nie powstrzymałem się i mówiąc [...]
13/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,184 kcal (194B, 91T, 141WW). Wliczyłem w ten bilans kolację, którą zaraz zjem. W pracy ryba z grilla + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) [...]
30/09 (DT) Dieta: 2,351 kcal (176B/110T/162WW). Zostałem 100kcal poniżej zakładanych na DT 2,440 ze względu na niepewność odnośnie kaloryczności obiadu. Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z pomidorem i papryką (340kcal/17B/20T/23W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: risotto [...]