Masturbacji zawsze było tyle samo a przy innych zaliczeniach mogłem po krótkim czasie zaliczać drugi raz. Zmieniła sie perspektywa z zaliczania na stały związek. Snu jest sporo 6-7h, choć mógłby być lepszej jakości. Jestem na zerowym bilansie kalorycznym. Dieta to przede wszystkim ryż, makaron, jajka, owoce, warzywa, jest monotonna Zmieniony [...]
ankieta działu, wtedy można coś więcej powiedzieć, bez tego: stawiasz znak równości pomiędzy rodzynkami, a orzechami? przed treningiem ryż brązowy/kasza, po treningu biały + mieso bez oliwy oraz śmietany i innego syfu, w śniadaniu więcej białka zwierzęcego, dodaj warzywa, pzdr/
Dzięki za odpowiedzi. Dieta jest. (kurczak, rybka, ryż, owoce, warzywa, kefiry etc.) A co myślicie o połączeniu HMB (które już mam) z BCAA w dni treningowe (przed i po po 1g na 10 kg masy) oraz z białkiem Matrix Syntrax 1-2 razy dziennie? Jak wspomniałem wcześniej - chcę się wyrzeźbić przy zachowaniu mniej więcej aktualnej masy.
Tak, opłaca się nauczyć jeść zdrowo. Nie same płatki kukurydziane ( z GMO, przetworzone maksymalnie, zdrowe i pożywne tylko w reklamie), Nie same ziemniaki (naprawę, ktoś Cię tak w domu karmi?) Nie słodkie jogurty. Komponujesz posiłki tak, żeby w każdym było źródło białka (mięso/ryba/jaja/nabiał), węglowodanów (np. ryż/kasza/ziemniak/owoce/dobrej [...]
dziki koniu tak jak gdzies wspominal p.Szukala posiłki nalezy komponować w sposób urozmaicony, aby charakter kwasowy niektórych produktów był neutralizowany produktami alkalicznymi ( pr. mleczne, soki warzywne, owoce, warzywa) dlatego chyba sałatka warzywna badz sałata jest tu jak najbardziej na miejscu jezeli ryz+tunczyk ci nie słuzy gobo
[...] wiele lepiej / na wędliny uważasz i dajesz jak najmniej / jeśli sera żółtego mało to śmiało przywalic nim do razowca 30min przed 2 BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed obiad (14) ryz brazowy-jedna torebka,- piersi z kurczaka 150gr lub z gtowanym miesem z kurczaka + salatka // jedna torebka ryżu to najczęściej 100g a 100g to bardzo dużo węgli, 50g [...]
[...] sa: duzo salaty na lunch + "zwykly obiad" z bialkiem nie wiem, bo jak mowie jestem laikiem... A zwykly obiad to zazwyczaj: porcja tlustej ryby (zazwyczaj losos + brokula lub ryz z warzywami + indyk) A ciastka owsiane to taki szkocki wynalazek - ciastka o skladzie: owsianka, oliwa z oliwek i troche soli :) 1.3g bialka, 53 kcal na ciastko
Nie możesz lekceważyć śniadania, gdyż jest to najważniejszy posiłek i powinien stanowić nawet 30% wszystkich kalorii za dnia. Jakość tego posiłku będzie miała wpływ na resztę dnia. Tu nie trzeba dużo kombinować. Jako źródło białka wrzuć ze 2 jajka, jako źródło węgli wrzuć jakieś co ma niskie IG. Nie masz płatków? To spróbuj z chlebem razowym, albo [...]
Daj więcej kcal do śniadania z posiłku przedtreningowego. Przed treningiem makaron razowy/durum. Po treningu możesz dać ryż biały. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.
B230 T 200 W 500-600 standardowo kura wieprzowina czasem ryby, tłuszcz z mięsa orzechów i oliwy z oliwek, węgle ryz brązowy basmami makaron pełnoziarnisty płatki owsiane czasem kukurydziane jak było ciężko zjeść i warzywa oczywiście(myślę ze micha była w miarę)
[...] diete ale póki co finanse na naprawde stałą i dobrą diete sa ograniczone ale staram sie jeść w miare zdrowo np. pije dużo wody oraz jem takie produkty jak kurczaki/ziemniaki/ryze/sery biale chude/zdarzy sie rybka oraz jakas makrela wedzona oraz czasem jakies owoce np. banan po treninu, gruszka, jablko. Niestety tak jak pisałem przez 2,5 miesiąca [...]
Warzywa to cenne źródło witamin, zielonolistne są najbardziej wartościowe - i choćby mała dawka powinna być uwzględniona w każdym posiłku - natomiast NIE ZALECA się jedzenia warzyw przed i po treningu z uwagi na PUSTE KALORIE. Wiadomo jak sobie dodasz plasterek pomidora czy sałaty to nic się nie stanie, ale nie zawalaj 1\3 talerza sałatkami i [...]
najpierw mówisz jakie to są wartościowe, a później piszesz coś o pustych kaloriach.. to o czym mówisz to muszą być jakieś zaawansowane przypadki, bo ja nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem porcji ryżu, mięsa i warzyw na raz po prostu, nie jem tak wiele ja nie widzę powodu by rezygnować z warzyw okołotrenignowo oczywiście nie zjem ich tyle co [...]