Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]
10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]
04.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka:gra w kosza Dogrzewanie się indywidualnie Walka z cieniem na dogrzanie: Trening z partnerem bez rękawic: nurek na proste przeciwnika. Nurek i odejście w bok. Uniki na lewo,prawo. Trening z partnerem w rękawicach: to co wcześniej tylko w rękawicach. Zatrzymywanie przeciwnika lewym [...]
[...] - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: REST/Spacer Miska: Sniadanie: jajka na miekko + ogorek Lunch: mrozonka - warzywa chinskie + olej kokosowy + ryz brazowy Obiad: salatka z indykiem + oliwa Kolacja: barszcz z fasola + oliwa Trening: Zdecydowanie za mocne slowo %-) Taki tam spacer z miasta polaczony z czolganiem sie [...]
/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]
[...] V 19:30 po treningowy: 150g tuny + 100g ryżu + warzywa kcal 629, b 47.1, t 14.1, ww 76.5 mieso/jaja/ryba + ryż ok i nie przesadzaj tu z warzywami, mozesz tu tą jajecznice ryzowa zrobić jak Ci smakuje;p VI 22:30 125g twarogu chudego kcal 123.7, b 23.7, t 0.6, ww 4 tutaj 200g półtłustego:) nie jestem ekspertem ale tka jak napisałem mozesz [...]
Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]
[...] w 490 t 122 b 496 Niskie bez zmian 3550 w 113 t 130 b 480 średnio 310 kcal wiecej licząc na dzień dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa [...]