ryz warzywa

Dzień 36, 19.01.2013 , Tydzień 5 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min mój biedny tyłek , nogi #-P Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, [...]

Dzień 37, 20.01.2013 , tydzień 6 Przyszły tydzień zapowiada się ciężki ale postaram się regularnie wrzucać wypiski :-) Trening siłowy 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx4 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx5 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3 22,5kgx5/27,5kgx5/ [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

jedzenia na dzisiaj śn 2 jajka łosoś 50 gr śn sałatka z tuńczyka (jogurt tuńczyk,ryż ogórek ) ob makaron razowy 50 mięso woł 150 olej 10 ob filet z kurczaka 150 ryż 30 warzywa kol maślanka 200 kiwi 150 orzechy wł 20 całość 1637 kcl B120 T70 W116 dziś siłka,robiętaki trening 1 prostowanie nóg na [...]

Przed siłownia: 3 posiłek: ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max brązowy pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa ja bym warzywa wyrzucił gdzie indziej Po siłowni: 4 posiłek: ryzu+jogurt+owoc Ryż biały, mięso chude za miast jogurtu. owoc może być

ZOBACZCIE TERAZ PO POPRAWKACH. 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal 13.30 - [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy włoskie 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 37g WW: 85g K: 833kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 12g T: 23g WW: 46g K: 440kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 150g [...]

6:30 - 7:00 (przed szkołą) 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g oliwa warzywa 10:35 (w szkole) Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g warzywa masło 13:30 (w szkole) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g masło 10 g warzywa jaja 15:00 - 16:00 (obiad, po szkole) Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g jakieś [...]

17.04 Pasza: Owsiane, białko, banan, mleko Jajka, chleb graham, majonez TRENING Owsiane, białko, mleko Pierś z kurczaka, ryż brązowy, jabłko Ryba, ziemniaki, surówka Ryba, ziemniaki, ogórek kiszony Trening: MC 30x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 Drążek nachwyt 6/4/4/3/3/2/2 (czas: 7:30) Military press: 40x8, 45x8, 50x5 WL 50x8, 70x8, 70x8, 70x8 [...]

Wyliczyłes zapotrzebowanie, ok. Jeszcze ilośc składników. Następnie wstaw diete z ilością składników w każdym posiłku i zabiuerzemy się za ocenianie . Pozdrawiam A jeśli chodzi o wskazówki do diety: Do śniadania dodaj węglowodany. W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś [...]

9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -4 Jaja surowe -Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie -Moze byc jablko zamiast warzywa? Jesli nie to brokuly 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka -Kalafior 16:00 -Piers z kurczaka gotowana -Makaron razowy 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki kurczaka [...]

Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie [...]

[...] 390/ok szynka z indyka 100 gr 17/1,6/0 kc 82/ok oliva z olivek 10 ml 0/10/0 89/ok Obowiązkowo warzywa podsumowanie 26/13,15/80 kc 561 obiad około 13-14 or III sniadanie ryz brązowy 100 gr 7,1/1,9/76 kc 350/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok jakis owoc wararzywa/owoc orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102/zbędne tutaj [...]

1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni [...]

[...] Pomidor 2) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni Ogórek 3) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /staraj się zamieniać na makaron pełnoziarnisty lub ryz brązowy Szynka z indyka 100 g lub mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 4) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Po treningu Odżywka białkowa 5) Ryż brązowy 80g Tuńczyk [...]

CZY MOŻE KTOŚ MI POMÓC??? Jak widzicie w mojej diecie jest za mało węgli i tłuszczy i za dużo białka(trenuje głównie SW więc białka biorę 1,8g/kg) W których posiłkach dodać/odjąć ww/b/tł ( proszę o poropozycję produktów ) W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne [...]

Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa [...]

[...] Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, tł. 15g, węgle 6g, kcal 291) warzywa masło/orzechy do przegryzienia 3. Chleb żytni razowy 100g (białko 6g, tł. 2g, węgle 46, kcal 223) Razem 40 g białka, 17 g tłuszcze, 73 g węglowodany - 609 kcal Obiad 1. pierś z kurczaka 150g [...]

[...] - 100g piersi kurczaka warzywa Godzina 11.20 - 12.20 trening po treningu - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka 4. Posiłek godz. 16.00 - 100g makaron - 100g serek wiejski warzywa oliwa/lniany 5.Posilek godz. 18.00 warzywa -100g piersi z kurczaka [...]

[...] Białko Tłuszcz Węgle Kcal Białko 30g 24 0 2 105 /OK Kasza manna 50g 4 1 37 174 /NIE! Kasza manna to badziew! Możesz zrobić miks np Białko+2 banany i zmiksować lub białko+ryz i zmiksować Mleko 2% 200g 7 4 10 102/Nie Rano wystarczy ŁĄCZNIE: 280g 35 5 48 381 POSIŁEK PO TRENINGOWY NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Gainer 50g 10 1 [...]