1. daj całą porcję owsianych, czyli 100g, jak ciężko ci nabierać masy to tym bardziej węglowodany, dodaj jeszcze troszkę oliwy i warzyw, a reszta ok, choć na tym etapie prochami bym się nie faszerował... aha i kukurydzianych unikaj jak ognia 2. kukurydziane j/w, daj kaszę lub brązowy ryż, do tego oliwa i mięcho lub ryba i porcja warzyw 3. daj [...]
wa taki razie tak może być ? śniadanie 8:00 -4jajka gotowane -4kromki razowca -1pomidor -25g orzechów -witaminy bodymax plus mają żeń-szeń i dobrze się po nich czuje 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey -co do niej ? 11:00 -filet z łososia w kremie koperkowo-ziołowym 120g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż [...]
Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]
[...] W ZABRANIU 2 POJEMNIKOW I W KAZDYM 100G RYZU/KASZY/MAKARONU Z 100G PIERSI/WEDLINY/TUNA/TWAROGU. ZAMIAST DRAZY OWOCE I WARZYWA. TU JAK CHCESZ TO WRZUC GAINER. 14-15 ryz 100 g plus jakies flaki lub 100 g szynki +kefir( wykombinuje cos aby bylo te minimum 30 g) /100G RYZU + 100G PIERSI, WARZYWA Z LYZKA OLIWY 17- ryz 100 g + serek wiejski [...]
1 posiłek płatki owsiane z mlekiem około 100g + 1 jajko lub 4-5 plasterków sera żółtego wywal ten ser, dodaj jeszcze z 2 jaja, warzywa i owoce 2 posiłek -pieczywo 100g + wędlina drobiowa lub z indyka + ser żółty (razem ser+wędlina około 80g) jezeli jestes w szkole do pudełeczko i ryż 100g+150g mięsa + warzywka, garść orzechów włoskich lub łyżka [...]
http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www24.zippyshare.com/scaled/49418196/file.html Małe korekty w diecie: zostało mi jeszcze trochę bcaa więc dałem 5g po treningu, olej słonecznikowy w ostatnim posiłku zmieniłem na oliwę z oliwek. Schab 150g + warzywa http://www11.zippyshare.com/scaled/35353344/file.html Pierś z kurczaka [...]
troche sie gubie w tabelach i przez to marnie mi idzie ukladanie posilkow... powyciagalem wiec z "Dziennika Posilkow..." produkty, z ktorymi powinienem kombinowac. spojrzcie prosze czy nie ma tu czegos zbednego, badz czegos wartosciowego brakuje. ORZECHY Orzechy laskowe Orzechy włoskie JAJA Jaja kurze całe KASZE/RYZ Kasza gryczana [...]
Dokładnie, waże 80 kg. Tylko jakie jedzenie masz na myśli, bo na przykład na dwie piersi kurczaka czy 6 kostek z mintaja codziennie mnie nie stać, ale np. dopchać kalorie większą ilością surówek czy chlebem mógłbym spróbować. Ułożenie posiłków, to chodzi o ich ilość i godziny spożycia, czy o łączenie węgli,białka i tłuszczy, jeżeli o to pierwsze [...]
Ziomek wlasnie ukladalem dopiero diete na 72kg wysylam tu Ci ją ale nie przyzwyczajaj sie zabardzo lepiej jak sam sobie cos zrobisz pzdr Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g/lub Ryba Ryż 100g/ oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain [...]
Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]
[...] To nie zjem migdalow do kolacji. Wolalabym jednak uniknac weglowodanow na kolacje, mam pozniej wzdety brzuch rano, jak nie zjem to jest plaski :) Nie zamieniaj warzyw na ryz (no chyba ze ten groszek). Warzywa chcesz miec w kazdym posilku procz okolotreningowych. Wlasnie chce zamienic te z posilku ktory jem po treningu. Dzisiaj nie cwiczylam [...]
Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem: 1 Sniadanie: Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy 2 Sniadanie: Ryz Bialy,Jablko,Banan 1 Posilek: Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa Po treningu - [...]