Witam serdecznie, spontanicznie zapadła decyzja o prowadzeniu bloga. Pierwsze zawody za mną, wrzuce kilka fot i więcej nad nimi rozwodzić się nie ma sensu. Obecnie po 2 miesiącach masowania lekkie roztrenowanie. Wiąże się to z mniejszą objętością treningową, mniejszymi ciężami i ogólnie większym luzem w diecie. Po zawodach trzymałem nisko [...]
Witam i prosze o fachową ocene diety . Czy godziny mogą być i garmatura posiłków : Waże 80 kg , jestem mezo - ekto , prowadze średnio aktywny tryb życia ( 1.3 - 1.4 ). Mam odpowiedni trening . A i mam 16 lat . DIETA Białko : 200 g Tłuszcze : 58 g Węglowodany : 503 g Liczba kalorii : 3334 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( [...]
Witam. Dziennik mój zakładam żeby wyeliminować błędy w moim postępowaniu podczas walki z TŁUSZCZEM oraz może bardziej zmotywuje mnie żeby nie zakończyć jej przed czasem. Zacznę może od początku: zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem [...]
Do poprawy, warzywa po prostu nie pisane, ale beda, tak samo jak oliwa, ale mimo wszystko brakuje mi 500kcal, skad je wziac? Waga 76kg 3500kcal (+500) Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w Płatki kukurydziane 50g 190kcal 3,5b 1,2t 41w Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w Ser [...]
[...] na mase ale czuje, że popełniam błąd jedząc zbyt małą ilosc warzyw. Np jeden z moich posilków w ciągu dnia to ryż z kurczakiem a z tego co wiem ryż z kurczakiem jest dobry przed i po treningu a w czasie dnia moize byc kurczak z warzywami bez ryzu? Jakie warzywa jesc do tego kurczaka i ile? Czy moze np 100g piersi z kurczaka 50g ryzu + warzywa?
Waga 77kg wzrost 188cm cwicze 4 razy w tyg boks 3 razy w tyg aeroby zapotrzebowanie kalorii 3200 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesc zdrowo, nie jem smażonego, słodycze bardzo zadko, duzo owoców 3,4 porcje dziennie, duzo warzyw, piersi z kurczaka, ryb, jogurty i twarogi 0% tłuszczu, chleb, makaron i ryz pelnoziarnisty. nadal pozostało mi cos z "anorektycznego" podejscia :C byłoby ok gdybym tyła i byłyby to mięsnie, ale ja wiedze i wiem (mam wagę, ktora to mierzy) ze [...]
Witam :) Proszę o ocenę diety którą przed chwilą ułożyłem + ewentualne korekty:). Niedługo zaczynam cykl kreatynowy więc skupiłem się aby poprawić, ulepszyć obecną dietę aby była dopięta na ostatni guzik. Dodam że białko zażywam tylko podczas trwania cyklu w dni treningowe po treningu i przed snem ( po treningu z wodą), a w dni NT rano i przed [...]
Witam Was. :-) Po długich wahaniach, postanowiłam w końcu napisać. Bardzo się cieszę, że istnieje to forum, bo naprawdę robicie kawał dobrej roboty! Proszę o pomoc w „ogarnięciu” planu treningowego i diety. Do tej pory odchudzałam się chyba wszystkimi możliwymi sposobami (włączając w to gowniane diety niskokaloryczne, niskowęglowodanowe, głodówki [...]
Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]
Witam czy może być taka dieta do treningu siła+aeroby?? Czy coś może zmienić? 1. Posiłek • Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami włoskimi i łyżką miodu + 2 kaps. omega 3/tran. 2. Posiłek • kanapki- chleb razowy z masłem naturalnym, szynka z piersi z warzywami i serkiem wiejskim. 3. Posiłek • Ryż brązowy lub kasza z kurczakiem, [...]
Otóż jestem ektomorfikiem, a na dodatek pacjentem leku Izotek, który nie pozwala mi na zbyt dużą ilość białka w diecie... ale dla chcącego to nie przeszkoda mam nadzieję Proszę o korekty: Zapotrzebowania: (70 kg masy) 3200 kcal 112 g białka (1.6g / kg ciała) 100 g tłuszczu Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 [...]
Witam.! Chciałem sobie ułożyć dietę żeby budować dobrą masę mięśniową i nie wydawać niepotrzebnie pieniędzy na niezdrowe jedzenie. Chodzi o to żeby była dobra i w miarę tania. Ułożyłem coś takiego: Płatki owsiane + mleko + 3jajka Makaron razowy + ser twarogowym Kurczak +ryż biały + warzywa + oliwa z oliwek Kurczak + ryż brązowy + warzywa + oliwa [...]
Witam, ma wstępie zaznaczyć chcę,że jestem już na diecie od połowy marca, w sumie prawie 2 msc będzie za około 5 dni. Na początku wyglądało to tak; - śniadanie: 6 jajek (5 białek, 1 żółtko) + troszkę oliwy na patelnie, aby ją lekko zwilżyć ręcznikiem + do tego 6 chlebków razowych z mąki żytniej razowej. - 372 kcal (11,99g T, 33,28g W, 26,73g [...]