[...] posilku 11 Herbatniki 56 4.48 0 42 6.16 244.72 0.56 3.92 Mleko spożywcze 2 % 250 7.5 7.5 10 5 127.5 2.5 0/co to ma byc? herbatniki to zlo;-P daj normalny posilek. Jakis ryz,kasze,makaron razowy, do tego albo kurczaczek albo np. tunczyk w sosie wlasnym,cos w tym stylu oraz warzywka Posiłek 6 21,30 wa B BZ W T K Tn T nie 12 Makaron dwujajeczny [...]
[...] syfu ale mam nadzieje ze jutro forma bedzie przez to lepsza 1.100g owsianych 100g ananas 2jajka 2bialka 35g whey 2.tak jak wyzej lecz tutaj zamiast whey 300g bialek jaj 3.4 ryz 100g,50gr ananas,150piers warzywa 5.6 ziemniak mlody 600gr,150piers,warzywa 7.300Wolowiny,2 bulki wieloziarniste,warzywa ketchup 60% mniej, paczka hitow [...]
No więc jesteśmy po pierwszym treningu :P Trochę było zabawy z doborem ciężaru, no ale miejmy nadzieję że jakoś uda mi się trzymać planu :P 1 Luty 15A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 15x50/15x65/15x80 -PRZYSIADY 15x50/15x65/15x80 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC (nie wiem czy dobrze to zrozumiałem ale zaraz po [...]
[...] owoc 5 truskawek lunch 50 gr makaronu bezgl wieloziarnistego 100 gr chude mieso milone warzywa avocadoka z fasolk podwieczorek pomarancza 50 gr wolowina stake obiad 50 gr ryz brazowy 100 gr kurczak warzywa 5 migdalow muffinka z maki bezgl owsianej bez cukru przed snem 50 gr lososia spac szlam bardzo pozno o 2 w nocy 25.06.11 sniadanie 1 tost [...]
ŚRODA Dzień 17 14 marzec Trening wszedł bardzo dobrze, dobra pompa i ogólnie jestem z treningu zadowolony. Po siłowym 25 min. orbitreka, więc i kondycja idzie w górę. Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki [...]
w sumie zobacz na to wczorja posiedizalem torche i ulozylem sobie cos na 65kg sowjej marnej wagi :))) Razem 2800 kcal na 65 kg masy Węgle: 325 gr 1 posilek- torebka ryzu + witaminy, woda, warzywa 2 posilek- pol paczki kaszy gryczanej 3 posilek- torebka ryzu + woda 4 posilek- 80 g wegli - odzywka 5 posilek- pol paczki kaszy/ryzu 6 posilek cos bez [...]
Jak obiecałam wklejam nową dietę a jak rzeczywiście zmienie ilość węgli i białka wtedy troche się pozmienia (w przyszłym lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby. [...]
Jo, Witaj Racja, drogie i też żal kasy mi było ale powiem Ci że samopoczucie w tym nowym staniku to rewelacja, chyba pierwszy raz poczułam co to jest dobrze podtrzymany biust. Nie przejmuj się, po karmieniu mój biust też będzie dążył do zanikania, a Twoja sylwetka jest super i kropka - pisałam Ci. Żyrafko :-) Jak mi bardzo miło Cie tu widzieć. Ja [...]
Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 płatki owsiane z rodzynkami jajka (na miękko najlżej strawne) pomidory Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) chleb razowy dodaj do niego ugotowane przez siebie miesko np. schab warzywa z jogurtem naturalnym Posiłek 3 (szkoła) ok. 13:00 (przerwa) chleb razowy orzechy wloskie miesko warzywa Posiłek 4 [...]
[...] z serem żółtym lub białym -Woda mineralna Jezeli kanapki to z chleba razowego, daj jakies warzywa i tluszcze np. pestki dyni jezeli mozesz to daj lepiej makaron/kasze/ryz brazowy, z jakas rybka lub innym mieskiem i warzywami. Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone Nie [...]
I posiłek - białko tłuszcze węgle II posiłek - białko tłuszcze węgle III posiłek - białko tłuszcze węgle przed treningowy - białko tłuszcze węgle po treningowy - białko węgle przed snem - białko , tłuszcze tak ogółem to powinno wyglądac ;) a co wkomponujesz to twoja sprawa ;D na noc twaróg półtłusty lub cottage chesse + np. pestki dyni. rano zrób [...]