[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

dzisiaj 40min cardio na czczo zaliczone i pozostalo troche pracy i odpoczynek przed kolejnym tygodniam na pelnych obrotach

Ja wszystko gotuje w jednej wodzie w jednym garnku po kolejii mięso czy tam ryba -> ryż/makaron -> warzywa mistrz kuchni ze mnie

tez kiedys wszystko na raz gotowalem jednogarnkowo%)

Najwygodniejszy temat jezeli komus nie przeszkadzają walory smakowe i wygladowe a jedzenie glownie traktuje jako srodek do uzyskania celu a ile czasu sie oszczędza

no ja mam to samo podejscie, ale niestety malo kto to rozumie%) ja tam jem ze smakiem i to sie liczy hehe

Ja gotóję półprodukty. Mięso, warzywa, ryż itp. Każde trzymam w innym pojemniku, a później codziennie wieczorem pakuję do pudełek, tak by było ok.

02.09.2019
Push 1 : Tydzień V Tydzień VI
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 92,5x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6, 75x6 97,5x6 77,5x6
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x14, 6x10 7x12 6x12
- Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 20x10 20x8 20x12 20x8
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 48x4x4x2 50,5x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x10 15x8 20x10 15x8
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x12x2 20x10x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x12x2 60x10x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 85x13 75x15



Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi, Olejek CBD 3-4 krople
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 400g
T 20g

pomimo, ze pogoda za oknem byla kiepska, udalo sie trening zrobic calkiem niezly i dokladac w cwiczeniach jak co tydzien
od 2 dni stosuje tez dodatek CBD przed snem, zobaczymy jak sie sprawdzi wkontekscie regeneracji

Uważaj z korzystaniem z CBD przed snem, może mieć wpływ na kiepską jakość głebokiej fazy snu.

no wlasnie informacje odnosnie thc sugeruja, ze ma wplyw na zaburzenia snu i faze rem, natomiast w przypadku cdb jest niby odwrotnie, ze maja za zadanie wprowdzic organizm w glebsza faze snu, faza testow pokaze%)

Na każdego działa inaczej