ryz warzywa

mam takie pytanko jakie wybrac produkty z mięs ryb pieczyw itpitd mięsa to tylko chude ryby to najlepiej morskie z miesa dobra bedzie polędwica z indyka? może być z ryb moga być śledzie marynowane? tak z chleba podobno najlepszy jest graham ?? i pełnozirnisty oraz razowy ujdzie płatki to które sa najlepsze owsiane kukurydziane czy jeszcze jakieś [...]

9:00 dodaj rodzynki, platki owsiane zamisast kukurydzianych/ryzu preparowanego 12:30 bez warzyw po treningu 16:00 chleb razowy, zamiast wędliny mięso/ryba, dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, bez banana, jogurt naturalny 20:00 ryz/makaron z mieskiem (jesli tunczyk to max 3x w tygodniu), warzywa, oliwa 24 lub 1-2 moze byc twarog poltlusty z oliwa, [...]

szybka klata po pracy: -wyciskanie hantli skos - do 27,5kg (5ruchów), 4x8x20kg -rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 4x10-12x16kg -wyciskanie na maszynie 2x7x5sztabek 7x4sztabki, droop -butterfly siedząc 4x20-25x7sztabek, droop miałem jeszcze wkleić gilotynę na smithie+ ale jakiś dzik zajął, to bałem się wchodzić %-) zwłaszcza, że on barki, ja klatę, [...]

Rafl_1986 warzyw nie wliczam, wrzuciłem do wypiski żeby nie bylo pytań typu gdzie sa warzywa, warzywa + ryz a czy w kazdym posiłku musi byc duża ilosc bialka?, często 4 posiłek to również pierś kurczaka z jakąś sałatka, zależy jak duża będzie kupiona podwójna pierś i czy starczy na 3 posiłki po około 200g kurczaka, kocio2009 wiem, że troche za [...]

[...] rozwiazany. obiadzik jakies 120min poi zakonczeniu treningu - troche to wszystko trwalo zanim dalem rade wypic - jutro juz bedzie normalnie - obaidzik po mackowemu - na sucho: 190g kuraka ryz 60g warzywa muszrada/keczup ziro A co do niebieskich capsow to: zeby nie bylo ze jakies ph podjadam ...z reszta i tak nie rosne - wiec nikt sie nie czepia

[...] ½ koktajlu (potreningowy) wyrzuc ta glukoze, wegli prostych z owocow i mleka bedzie wystarczajaco V posiłek: to samo co II tutaj wrzuc jakas chuda rybe/mieso i do tego ryz/kasza/ziemniaki/makaron VI: 2x bułka z szynką i serem + 10g masła do wymiany posilek, mozesz dac tutaj tlusta rybe, np makrele,lososia czy sledzia VII: 4 białka z jajek [...]

I posiłek /owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki orzechy włoskie Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem i do tego jakieś warzywo lub owoc. i oliwa z oliwek by sie przydała III posiłek(obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) masz [...]

[...] 0 - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - pierś z [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 80g lub musli banan oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 (10.00): //malo bialka Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g maselko 15g jabuszko //słaby ten posilek, jedno jajko i jablko a miala byc dieta na mase miedzy tymi posilkami gainer Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka [...]

:-)88-O:-PP}:-(@@-)|-)8-);-D@-)%-)/-)_:-}\-) Hehe roześmiałam się jak przeczytałam, nie z niewiary w metodę, ale ze szczęścia;-D. Marta piękny mi prezent urodzinowy zrobiłaś, ja kocham takie jedzenie %-) Dla pewności tylko muszę zadać kilka pytań: 1. Ryż biały (skoro sushi) ? 2. Co z jajkami i mlekiem do kawy (ew.inny nabiał?) ? Owoce inne niż [...]

[...] siedząc po 20ruchów Po Treningu 30min Cardio Dieta Bez Zmian: 350gB/500gWw/60gT 1)100g Owsa + 100g Banana + 2jaja całe + 200g Piersi + warzywa 2.3.4)250g Piersi + 100g ryz + 10g lniany + warzywa 5)125g owsa + 50g izolatu + 200g Truskawek + 20g Wiórek kokosowych Trening 6) 125g Owsa + 50g Izolatu + 200g Truskawek + 20g orzechów włoskich [...]

[...] dam ci tylko przyklad gramatury,zamienniki dobierasz pod siebie sniadanie platki owsiane,jogurt/kefir/mleko,suszone owwoce,orzechy,siemie lniane/pestki dyni,jajka 2 sniadanie kasza jeczmienna,jajka oliwa,warzywa przedtreningiem kasza gryczana,piers,olwa,warzywa bezposrednio po treningu owoc potreningowy ryz,piers,warzywa przed snem twarog,oliwa

Śniadanie: Musli 120 g mleko 200 ml 3 jaja kurze całe orzechy włoskie II Śniadanie(posiłek w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 50g glukozy b:0 t:0 ww:50 45min później Makaron [...]

29.08.15 TRENING Plecy Trening robiony na spontanie bez jakiegoś sztywnego schematu, bardziej dla sprawdzenia techniki przez trenejro. Stąd kompletnie nie pamiętam obciążeń, zakresy średnio między 8-20 powtórzeń, po 3-5 serii na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam. 1. Front pull down 2. Przyciąganie [...]

[...] aerobowe - do 2 dziennie po 60-75minut (takze miesiecznie miewalem do 62 treningow aerobowych Dieta: Co 3 godziny, 5-6 posilkow. glowne skladniki diety to: platki owsiane, ryz, kurczak jajka, wpc, warzywa, olej i odpowiednie balansowanie skladnikami. Przez pewien okres jadalem 950g kurczaka dziennie (w posilkach 2-6: 200, 200, 200, 200, 150) [...]

Sniadanie : zamien chleb na owsiane, dodaj zdrowe tluszce(orzechy wloski) Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych [...]

w tym pierwszym dniu ma być jeszcze czekolada ritter sport z orzechami 100g : b:7 t:35 w:52, a tam gdzie jest w posiłku sam ryż to jeszcze warzywa były a w drugim dniu i w pierwszym posiłku to jeszcze ten jogurt proteinowy z biedry : 25 g białka , t:0,3 w:14, a w trzecim posiłku jeszcze mieszanka sałat była Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu [...]

Witam Moje sugestie: I Owies Mleko Jajka Warzywa II Ryż brązowy Pierś Owoc Trening III Makaron Pierś IV Kasza gryczana Rybka Oliwa z oliwek Warzywa V Ser twarogowy Olej lniany Warzywa Białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, reszta wegle.

[...] -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w [...]

Ja z ziemniakami też mam problem jak mam zjeść więcej niz 300g poprostu bardzo zapychają a mało kcal i węgli mają dlatego cały czas wcinam ryż .. mięsa akurat nie dam tyle rady wszamać zawsze jest między 150-250g , warzywa jem jako dodatek w niedużych ilościach ale w każdym posiłku.Wcześniejsza dieta mogła ci skurczyć żołądek dokładaj po trochu i [...]