ryz warzywa

I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]

1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka) Mleko 250ml 42/43/100 2.(Zalezy do ktorej mam lekcje) Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy) Masło osełkowe 20g Chleb 5ziarnisty 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g [...]

Do poprawy, warzywa po prostu nie pisane, ale beda, tak samo jak oliwa, ale mimo wszystko brakuje mi 500kcal, skad je wziac? Waga 76kg 3500kcal (+500) Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w Płatki kukurydziane 50g [...]

Makaron durum i kurak *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]

Witam Zmniejsz ilośc bialka do około 2g na kilogram masyy ciala zadbaj o własciwy udzialkwasow tluszczowych jeśłi chodzi o diete to może sprobowac tak (iloścproduktow dobierz do zapotzrebowania): Dieta: 1 posilek : platki owsiane Jajka kurze cale Orzechy włoskie 2 : Twaróg Masło CHleb zytni razowy Warzywa 3 : Ryz Pierś Oliwa 14 g [...]

[...] posilek jest bardzo wazny po katabolizimie nocnym, wiec tam daj te platki owsiane z mlekiem 3obiad 14:00 pierś z kurczaka 200g ryż 100g Białko 49g Tłuszcz 3g węgle 76.5g ryz brazowy przed tren. mozesz dac warzywa bo w sumie i tak malo ich masz w diecie TRENING ->baton musli batona wyrzuc, albo proteinowego walnij, jak nie masz to banan dwa [...]

[...] z indyka 60g masło 10g warzywko masło 10g słonecznik 20g Przed treningiem: ryż 50g JAKI RYZ ? mięso 100g JAKIE MIĘSO ? warzywa ZBĘDNE SA W TYM POSILKU Po treningu ryz 50g JAKI RYŻ mięso 100g JAKIE MIĘSO ? jabłko 200g lub banan JABŁKO WYWAL A BANANA DAJ ZARAZ PO TRENINGU Kolacja białko 30g + oliwa 15g NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ODŻYWEK [...]

[...] 120 gram -orzechy włoskie 20 gram slabo, daj mieso/rybe wegle o niskim IG i warzywa! III Posiłek ( przed treningiem ) 630 kal ? pierś z kurczaka 200 gram ? ryż 100 gram ryz brazowy/kasza IV Posiłek (po treningu) 580 kal ? pierś z kurczaka 150 gram ? ryż 100 gram tak V Posiłek 772 kal Ser twarogowy chudy 150 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 4 [...]

1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g orzechy wloskie 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Warzywa Po siłowni od razy 2x Banan 3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30 Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 4. Posiłek 14:00 [...]

Drugiego posiłku też nie ruszyłeś a jest do wywalenia, to samo się tyczy posiłku po treningowego. Napiszę jeszcze raz, a raczej skopiuję to co napisałem wcześniej. 1. Dodaj jajka + orzechy. 2. Wafle, baton i te orzechy wywal, daj ryż + kurczak + warzywa, lub jakąś kanapkę razowy + kurczak 3. Ok, ale po co mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu 4. [...]

[...] Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 mięso ziemniaki/ryz biały B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - [...]

Witam :-) Dzien 16 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa 4.posilek-kurczak 300g + bulka razowa 100g+warzywa+maslo roslinne 5.posilek-twarog 250g + 35g nasion z dyni i slonecznika,skonczyly sie orzechy %-) [...]

1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami suszonymi 100 gr Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120 gr Jabłko 100 gr Wartość energetyczna Białko 25 Tłuszcze 14 Węglowodany 86 (kcal) 571 2 posiłek - 11:00 Orzechy włoskie 50 razowiec mięso Oliwa z oliwek 20 Sałata 20 Pomidor 50 /mało warzyw Wartość energetyczna Białko 22 [...]

Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja [...]

Czwartek 23.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

Czwartek 30.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

Praca nad ciosami po dole przynosi efekty, lewy ładnie siadał. Jeżeli mógłbym coś zaproponować, większość akcji przeprowadzałeś tylko w jednej płaszczyźnie (doły), spróbuj na sparingach po lewym na dół kończyć prawym overhandem za ucho, na tego faceta siadałoby konkretnie. MrNowy wróć do podstaw bo kuleją i głupoty piszesz %-) Skoro dieta to [...]

[...] - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /wywal margaryne, jesli juz to mozesz troszke masla dacale lepiej zrezygnowac,moglbys tez w jednym posilku zamienic chlebek na kasze,ryz,makaron.Warto urozmaicac Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g /lepiej brazowy, dorzuc warzywa Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] BartoO, ja mam masakre.. katar mam taki ze w ogole nie moge oddychac przez nos.. a ciezko sie je do tego oddychajac buzia wiec zjedzenie glupiego ryzu z piersia zajmuje mi troche czasu ogolnie to wspomagam sie gainerami Na szczęście nie mam kataru zbytnio więc smak prawie normalnie i apetyt nienajgorszy, o czym [...]

[...] jajka II: nie ma bialka w ogole. tu daj np. cyca, rybe+ warzywo+ tłuszcz przed treningiem wywal warzywa i tłuszcze. tylko węgle zlozone+ białko po treningu daj lepiej ryz/kasze/makaron+ białko na kolacje wystarczy twaróg+ oliwa co do odzywki- nie wiem ile chcesz na nią wydac- ale najlepiej kup taką, ktora ma białko i znikoma ilość węgli [...]