ryz warzywa

dex - specjalnie dla Ciebie dzisiaj robiłam :** maid - czy ja wiem, czy zasłużona?? Tytanov - chodzi o ten z niedzieli? To zwykłe fasolowe brownie, na internecie mnóstwo przepisów :) 21.06.2016 DNT MISKA 1. 120g jajka, 50g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane /SFD/Images/2016/6/21/b19c4880e0b2443db2a3bcba01db5beb.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, [...]

23.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: (bieg i głównie ćwiczenia w biegu,sprinty,bieg bokserski itp) Rozgrzewka: (przewroty stanie na rękach i przewroty itd.) Technika z partnerem w rękawicach: lewy prosty -> odchylenie(oczywiście przeciwnik kontruuje sierpowym) . lewy prosty-odchylenie-prawy prosty. Przypomnienie lowkicka potem z [...]

[...] z oliwek + warzywa ok IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny owocowy zamiennik zbedne(lepeij wegle z jogurtu i owocu przeznaczyc na kasze/ryz/makaron np. do posiłku wczesniej) V posiłek przed treningiem (B: 55 T: 20 W: 35) 230g pierś z kurczaka 50g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek + warzywa oliwe wywal reszta [...]

[...] x 15 6 szt x 15 6 szt x 15 *.Brzuch - 4x Sredni trening - jakos dzisiaj brak ochoty na silownie. Zarcie: 8.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 12.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa trening 16.00 - bialko 50g + carbo 30g 16.30 - ryz 150g + indyk 200g 19.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + 20g orzechy + [...]

[...] wyszedl. Jak bede tak trenowal i jadl jak dzis to za pare lat moze cos ze mnie wyrosnie :mowa: Zarcie: 5.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 13.00 - ryz 100g + kurczak 200g + 20g oliwa + 30-40g orzechy + warzywa + 2 schabowe 18.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 20.00 - bialko 45g + carbo 50g 20.30 - ryz 150g + indyk [...]

[...] barkow - problem mam z tym ze w unoszeniach w przod (ostatnie cwiczenie) chcialbym wejsc na wysoki zakres powtorzen (15-20) ale nie daje rady sama sztanga 10 kg :F 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa 10.00 - jajka 6 sztuk + ~150g platkow owsianych + 20g oliwa + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 19.30 - ryz 150g + [...]

2.12.2012 Tak jak tydzien temu - rano szkolenie a po poludniu praca. 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + oliwa 20g 11.00 - bialko 40g + 300ml mleko 15.00 - ryz 50g + indyk 200g + oliwa 10g + warzywa 18.00 - ryz 50g + indyk 200g + oliwa 20g + warzywa 20.00 - twarog 200g + oliwa 10g 23.00 - twarog 150g + orzechy 30g Basen reskreacyjnie - 300m [...]

Masa - tydzień 3 Nogi serie +1 na każde ćwiczenie - to była rzeźnia - każdy ruch z mega czuciem - mobilizacja do tego treningu chyba z 30min %-), ale w tym czasie zrobiłem seryjki na klate (tez po wcześniejszej rozgrzewce). Nogi tak dostały , że miałem problem ze spaniem %-). O dziwo nogi na przestrzeni całego tygodnia, najlepiej wyglądają na [...]

[...] -owoc(jabłko,kiwi,pomarańcza)- to raczej tez bym wywalil i dal warzywo do kanapek.pomidor,ogorek, rzodkiew + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B wiem ze pisales ze po ryzu cie muli ale moze daj makaron razowy jakis z cyckiem,wolowina, czy nawet tunczykiem.i nie zapomnij o warzywach surowka lub brokul, kalafior. / lub -200ml mleka -płatki [...]

I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło - >3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło Najlepsza byłaby wersja nr 2 ale bez masła i [...]

8.00 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa TRENING 10.30 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa 11.30 dałbym tu normalny posiłek a to biąłko dał po treningu Bialko 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) oliwa 10g warzywa 21.00 Twarog 150g półtłusty Oliwa 10g warzywa B: 190 [...]

witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow od miesica lece na ujemnym bilansie kalorycznym zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytankomama takie do ilu kalori zjechac aby redukcja byla ok teraz juz chodze casami glodny a o nerwach nie wspomnie jem 5 posilkow dziennie odzywka Calories Carbs Fat Protein Ply Fat Vit C Optimum Nutrition [...]

Już po hardcorowym treningu pleców z Pawciem i Winterem, który dołączył do nas niespodziewanie, jednak nie było czasu i sił na wspólną fotkę - widzimy się co drugi dzień na siłce, więc fotka nie potrzebna :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym [...]

Dzisiaj z rana na uczelni po wpis, jeszcze w piątek ostatnie wpisy i miesięczne ferie, a co, zaszalałam w tym semestrze %-) Potem wizyta u babci, a wiadomo, że babci się nie odmawia i to jeszcze w dniu jej święta i wpadł babciny obiad, kluski, a do tego coo... kurczak :-D a następnie trening plecków i łapek z moim partnerem treningowym };-) a [...]

Nowy plan treningowy na najbliższe tygodnie, aż do najbliższego startu, który już za 7 tygodni :-) Poniedziałek - Nogi + Barki Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s [...]

Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]

Dokładnie tak!! :) Dziś tragiczny trening %) rekordowa liczba studentów - nie miałam gdzie martwego ciągu robić, sztangi nawet nie mogłam znaleźć, mimo, że jest ich trochę na siłowni... Znaleźć wolne hantle graniczyło z cudem, musiałam czekać i robić na zmiany z paroma chłopami na raz <_< Nie cierpię tego... Nie mogłam przez to trzymać [...]

Kasia, ja jakoś w Twoją formę nigdy nie zwątpiłam :) i te pochwały mnie nie dziwią :D a tą pizzę chętnie bym przygarnęła ;) Trzymam kciuki i kibicuję oby wszystko wyszło jak sobie zaplanowałaś! Dziękuję, bardzo mi miło, kciuki na pewno się przydadzą :-) jeśli chodzi o pizze to była smaczna, choć taką porcję to miałam na cały dzień %-) [...]

Trening pleców na najwyższych obrotach - same wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie [...]

Dzisiaj jeszcze odpuściłam trening, wolę się wykurować do końca, niż potem męczyć się z wiecznym kaszlem czy innymi pozostałościami po przeziębieniu ;-) tym bardziej, że ostatnio na siłowni dbają o klimatyzację, ale aż za bardzo, z jednej skrajności w drugą %-) także dzisiaj jeszcze poleżałam w łóżeczku, dietka tak jak zwykle, nie ma [...]