Za wczesnie na kox. Dodaj kalori do diety to zaczniesz rosnac. I nie opieraj swojej diety na odzywkach. 3 porcje gainera i 1 porcja bialka to za duzo. Zacznij jesc ryz, mieso, warzywa itp. pzdr Zmieniony przez - czarnina w dniu 2007-05-25 19:02:04
jeśli Ci się tak dzieje nawet po gotowanych zostaje j/w kasza ryż makaron dobrej jakości chlebek razowy to będzie najlepsze wyjście dołóż jajeczka warzywa i jak najbradziej możesz robić redukcje tylko to wlicz
1 - o dzemie nic nie wiem, czekaj aż ktos sie wypowie, czy ma cukry, fruktoze, czy moze slodzik ? jakie dodatki w skladzie 2 - taki posiłek od bidy troche mi się wydaje... 3,4,5 - oliwe urozmaicaj z olejem lnianym, jak bedziesz miał to orzechami, ryż brązowy a nie biały (nie tyle zw na IG co stopień przetworzenia tych dwóch produktów), kurczak ok [...]
Do weglowodanów zlozonych ktorych zrodlem jest ryz poroponuje jakies 30-40 g bialka (mieso z kurczaka,indyka etc.) do tego jakies warzywa lub odrobina niskotluszczowego sosu skoro to dieta masowa na pewno nie zaszkodzi. A great flame follows a little spark
[...] razowego, papryka takie mam sniadania czasami mi sie powtarzaj ale staram sie zmieniac codziennie kolejny posilek 9:00, 13:00;16:00 te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr te 3 posilki wygladaja tak samo tylko zmieniam produkty miesne i tak piers z kury lub wolowina lub ryba losos, dorsz innej nie jem [...]
[...] gotowany burak czerwony w kazdy dzien co innego sie staram robic wszystko gotuje na parze tylko wolowina w wodzie te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr plus na kazdy posilek polewany jest 1 lyzeczka oliwy z oliwek miedzy 9 a 13 pije odzywke bialkowa z woda 30 gr odzywki bialkowej okolo [...]
[...] niesamowitymi osiagnieciami sportowymi. Nie wydaje mi sie zeby w swiecie dziwgania byl na chwile obecna wiekszy autrorytet niz Jim a nawet jezeli jest to nie jestes nim ty. Jak juz brniemy w ten temat to rozumiem ze nie zgadzasz sie z moja opinia ze ciemne makarony/ryz sa lepszym zrodlem wegli oprocz okna 15-120 min po treningu niz ziemniaki?
J/W Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne do budowania masy mięśniowej jak węglowodany i białko, a Twoja dieta jest w nie uboga. Możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Ryby w puszcze tzn ( tuńczyk ) to nie najlepsze źródło jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie [...]
wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]
[...] z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor 2xMarchew + Oliwa z oliwek 18:00 4.Makaron, pierś z kurczaka (albo jakieś inne mięso), banan 18:30-19:30 Trening 19:30 5. Wołowina + ryz + 2x pomidor (pomidor wg uznania, nie zaszkodzi jak będziesz jadał, ale generalnie się po treningu unika warzyw) 21:00 6. Twaróg + oliwa, jak chcesz żeby lepiej wchodziło [...]
Chciałbym poprosić o ocenę mojej pory potreningowej, czy jest OK, głównie pod kątem kolejności i odstępów czasowych pomiędzy poszczególnymi składnikami, jest tak: 00.00 (czyli za chwilę po treningu) - Vitargo 00.15 - L-Glutamine 00.45 - Whey 100 00.75 - pełnowartościowy posiłek; zazwyczaj ryż + piersi kurczaka lub indyka + warzywa czyli wszystko [...]
Napenwo jesz makaronu 300g Wszystko wazymy przed obrobka termiczna, ryz/makaron/kasze/mieso/ryby, tak wiec nie patrz na ilsoc gramowa ugotowanego produktu, a na ta przed obrobka termiczna. Makaron najlepiej razowy lub z maki durum, przed treningiem warzywa sa zbedne.Po treningu zostaw same WWzlozone+bialko, za chleb lepiej daj lepsze zroblo ww. [...]
smpa - mozesz rozwinac? Nie wchodzi w gre zebym jadl kazdy posilek inny, tj: ryz+kura makaron+wolowina kasz gryczana+schab Nie mam czasu spedzac w kuchni pol dnia. Witamin i mineraly => Olimp. W:6g / B: 2g / T: 1 g + warzywa + witaminy i mineraly z olipmu - czego tu brakuje? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-07-15 09:01:59