ryz warzywa

I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, pomidor przed snem makaron razowy Oto moja dieta.

[...] to po 1 post ale mam juz troche wiedzy na temat diety. Moim skromnym zdaniem powinienes rzucic te kanapeczki z pomiodrem i tlustym serem i zaczac jesc porzadnie tzn gotuj sobie ryz, makaron , kasze cokolwiek + mieso + warzywa. Jedz wiecej jaj ale sama albumine to nie podwyzszy Ci sie cholesterol ja np jem rano jakies 7-8 z czego 2 z żółtkiem.

Ryby jajka mięso jak najbardziej . Nabiał to ew twaróg i jogurt naturalny. Obiad to zawsze kaszą, pełnoziarnisty makaron lub ryż. Do tego miecho i warzywa. Kolacja to często jakaś sałatka z jajkiem albo omlet z warzywami.

jakos nie bardzo rozumie domer. Np. jeśli bym jadł: I posiłek- 4 jajka, II- płatki z mlekiem, III- tradycyjny polski obiad(ziemniaki, jakieś mięsko, surówka), IV- kanapki z wedliną i warzywa, V- ryż VI- jakieś kanapki albo cos z mlekiem. Wspomne że jestem ektomorfikiem.

I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]

warzywa/owoce tłustą rybę/olej lniany urozmaicenie ryżu(btw jaki ryż jesz najczęściej?) urozmaicenie kurczaka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-21 16:39:48

po treningu najlepiej makaron/ryż+mieso no i oczywiście warzywa taki posiłek myślę, że najlepiej się sprawdzi

499,5 1156,25 103,32 1557,43 BMR Podstawowa przemiana materii http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html 1542,054 TEA Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 220,2934286 Daily TEA 1777,723429 BMR+TEA 2677,723429 BMR+TEA+NEAT [...]

[...] to co mama ugotuje ale najczesciej jest tam jakies zrodlo bialka typu piers150g lub kilka jaj \\\spróbuj przekonać mamę, właśnie do tych ww źródeł białka. 4.posilek 100g ryzu 30g odzywki bialkowej 100g twarogu jakis owoc typu truskawki lub banan do smaku \\\ryż zastąp kaszą\makaronem, zamiast twarogu dawaj czasami mięso, tuńczyka. 5.posilek [...]

tzn moja dieta opiera sie na :ryz makaron ziemnaiki piersi z kurczaka jajka ryba owsianka owoce warzywa.

nikt ci tu kompletnej diety nie rozpisze. poczytaj podwieszone posty i sproboj sam ulozyc i wklej do sprawdzenia. glownie musisz jesc ryz mieso nabial warzywa owoce jajka...a jak ci nie pasuje zabierac do budy np pojemnika z ryzem to kup gajnera i spijaj go w szkole.pozdro

1.Sniadanie 7;15 - 100g płatki Owsiane -400ml mleka - 3 jajka - łyżka oliwy z oliwek 15g 2. Posiłek w szkole - serek wiejski 200g - chleb razowy z szynka i warzywem 3. Posiłek w szkole -kefir 450ml -jabłko - chleb razowy z szynka i warzywem 4-. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu -piers z kurczaka -warzywa -łyżka oliwy z [...]

4-. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu -piers z kurczaka -warzywa -łyżka oliwy z oliwek 15g +banan Wyrzuć oliwe i daj ją do wcześniejszego posiłku. Przed treningiem lepiej nie spożywać tluszczy, a i ryż najlepiej brązowy, dziki lub parboiled

Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Zamiast twarogu daj jaja. Dodaj tłuszczy, jakiś owoc. II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. Dodaj warzywa III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Daj twaróg zamiast tego serka, dodaj warzyw i tłuszczy np z orzechów włoskich, oleju lnianego czy [...]

Ew. jak dodasz surowke czy roznego rodzaju warzywa to zdecydowanie lepiej bedzie Ci sie jadlo niz sam suchy ryz z miesem.

Charon tylko własnie najgorzej z tym nadcisnieniem żeby mu się cos nie stało on jest już na diecie tętno jest tkaie jak ma być 65%-75% HRMax 110 - 125 dłuzej nie moze bo kondycja cienka ale rozkeci się za jakiś czas jest na diecie kalorie 2500 b 180 t 78 w 270 Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 [...]

Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH I DODAJ WARZYWA 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 [...]

PitBull dał Ci NAJLEPSZĄ rade. Wez sie za dietę i kase zamiast na odżywki przeznacz an kasze/ryż/twaróg/tuńczyka/jajka/warzywa itd. A jak juz koniecznie chcesz cos dorzucić do tego gainera to kup jakąs kretkę jak Ci ktoś juz poradził. Pozdr. ;)

za duzo wegli rano dorzuc z 3-4jajka dos zkoly szynke zmien na mieso reszta posilkow to ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,oliwa po trenie bez tluszczy na noc bialko+oliwa/orzechy do kazdego posilku warzywa

[...] i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ ryz lub pstrag pieczony w piekarniku z warzywami 4. twaróg lub pasta jajeczna z ryba wendzaona i pomidor 5. owoc jak juz nie moge wytrzymac ok 22-23 [...]