ryz warzywa

1 ok 2 daj masło plus warzywa 3 gainer zbędny ryż brązowy 4 nie ma białka ryż i mięso ryba lub jaja bedą ok 5 makaron durum lub razowy jaja lub twaróg warzywa oliwa 6 twaróg warzywa oliwa bez gainera bez chleba zmniejsz ww do 5 na począsstek i obseruj stopniow dodawaj bo 7 to za dużo

[...] warzywa - Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 - Ryż biały - piers z kurczaka (żadne jaja przed treningiem!) - warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr Potrneingowy: - ryz - cycek Kolacja 20-21 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek duzo warzyw To i tak nie jest dopracowane, nei wiem ile warzysz, nie wiem ile masz lat :) najlepiej wylicz [...]

fiszmajker - :-D Doris. K- jasne wszystko opisze ;), jeśli regularnie trenujemy i trzymamy w miare diete to nie ma szans na to że przez tyle lat nasza sylwetka nie zmieni sie na lepsze .... a za Ciebie akurat jestem pewna ! bo swoje juz zrobiłaś dlatego teraz czekamy na więcej !! :-D a poza tym to chyba miało być " do zobaczenia dzisiaj " [...]

20.04.2013 bieg tydzień 1, dzień 7 dystans: 5km czas: 28:29min http://img9.imageshack.us/img9/5145/biegz.jpg +długie i porządne rozciąganie :-) Nie ma czego komentować.. Powoli wracam do formy :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, [...]

9.05.2013 DT tydzień 4 dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona %-) 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 3 + kilka razy opuszczenie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona 4. Wiosłowanie sztangą 10x40kg / 10x45kg / [...]

11.06.2013 DT LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x40kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył [...]

wczoraj byl trening 1. WL 12x50kg, 10x55kg, 7x60kg 2. Rozpietki: 12x10kg, 12x10kg 3. Wioslo sztanga: 12x37,5kg, 12x37,5kg 12x37,5kg 4. Podciaganie drazek 8x,7x 5. Wyciskanie na barki siedzac: 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem: 12x5kg, 12x5kg no i tam uginanie nadgarstkow na przedramie Dieta I [...]

1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 myśle że za dużo biała w tym posiłku(odejmij z 1-2 jajek) wzamian wrzuć oliwę 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. [...]

Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane (zjedz na mleku Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka ok Posiłek nr 3 12:00 Produkty [...]

/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @ Adkens - trzeba wierzyć do końca heh @ Milky/Patryk - mój imienniku za chwilę @ Doris - Ostatnio właściwie od miesiąca sie obijam i skupiam tylko na nic nie robieniu i siłowni, no nie licząc wyjść typu na osiedle czy czasem gdzieśdo pabu, a akurat cały week przesiedziałem w domu, w [...]

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 14LAT, nie za szybko na monotonna diete, i odpowianie sobie..?Troche szybko wizoles sie za diete jeszce rok/dwa mozesz poczekac od intensywnego treningu i duety..masz dopiero 14LAT, i tylko 165cm wzrostu, wiec jeszce powinienes skoczyc pare cm w [...]

Posiłek 1 6.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g orzechy, rodzynki jaja Posiłek 2 10.00: - Makaron/Ryz 100 g - Piers z kurczaka gotowana - 100 g oliwa warzywa Posiłek 3 13.30: - Chleb razowy - 100g - 4 jajka warzywa masło Posiłek 4 16.30: - Ryż brąz/kasza/makaron durum - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g warzywa TRENING [...]

[...] + warzywa Jako ciekawostke zdjecie na czym robie 1 danie dnia: http://www.power2fit.com/79-122-large/spray-do-smazenia-oli-oli-maslo.jpg 2&3. kotlety wolowe (93%) 220g + ryz 125g + warzywa https://lh3.googleusercontent.com/-0iT2byraVNQ/URqxDp8GUjI/AAAAAAAAAPg/_O5IgCHnCzw/s598/IMAG0016.jpg Pozniej pojdzie pewnie ryba, a na kolacje jajka. [...]

Dziękuję wszystkim za tak sympatyczne i energetyczne słowa, normalnie zawrót głowy . To jedziemy dalej i ciśniemy wrrrrrr Rozpiska Rano bieżnia 54min (copy plan) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, indyk, ser lazur, warzywa III posiłek - kura, [...]

Rozpiska Rano bieżnia 58min (10min rozgrzewka, 4x 9min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, kura, feta, nerkowce, warzywa III posiłek – kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – kura, warzywa Wpadł [...]

Cześć Dziewczyny, Spowiedź: dzisiejsza miska utrzymana.Jedynie banana 120g, czyli trochę więcej. TRENING: - 10 min. rozgrzewka na orbitreku 1. Pompki z nogami podpartymi na stepie 3x15 2. Rozpiętki 3x15x6kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x15x3kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia 4x15x6kg 5. Wznosy do przodu 4x15x2kg 6. Wyciskanie francuskie 3x15x3kg W [...]

matylda biorac pod uwage to jakie produkty napisalas ja bym podzielila to tak sniadanie: jablko 80g platki owsiane 50g orzechy wloskie 5g II łosos 120g ryz brazowy 30g warzywa III IV i V ryz brazowy 70g cycek z kurczaka 300g oliwa 10g warzywa przed snem nie wiecej niz godzine VI ser bialy chudy 80g orzechy włoskie 5g razem bwt 124/122/44 [...]

Amber, Doris pierogi już zjedzone, ale może na kluski się załapiecie :-D 18.10.2014 DNT Miała być zumba, ale nie wyszło. Cały dzień z nosem w książkach, jedynie przerwy na jedzenie i siku :-D Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko [...]

25.11.2014 WTOREK i 26.11.2014 ŚRODA Kolejne dwa DNT pod rząd ehh. Czasami mogą mi wypadać treningi, bo wiadomo - koniec semestru się zbliża trzeba podgonić %-) Miska cały czas taka sama, ale uwaga! Od weekendu wprowadzam zmiany, mianowicie będzie trochę więcej żarła więc masa pójdzie trochę szybciej (mam tylko nadzieję, że dobra jakościowo%-)) A [...]

Doris i tak nigdy nie będą wyglądały jak Twoje czy Amber. Kiedy mi zrobisz takiego? :D 1.12.2014 DT Odliczanie do świąt czas zacząć. Jeszcze tylko 24 dni i nażrę się jak świnka :D Dzisiaj trening wykonany choć ciężko było mi się zmusić. -4 na dworze, a tu pół miasta do przejścia. Narzuciłam dwie bluzy i hajda :)) Trening B: 1. Wykroki (20x7kg(na [...]