ryz warzywa

TYDZIEŃ 4/ ŚRODA ZESTAW A 1. Przysiad 2x10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg- zrobiłam jak było nakazane, ale muszę przyznać, że te 44kg sprawiają mi już trudność 2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10x 27kg, 8x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x17,5kg, 2x9x 17,5kg- prawą ręką gorzej mi to idzie 4. Hip thrust 20x 30kg, 2x20x 35kg, 11x 40kg- [...]

DZIEŃ 15 person of interest polecony przez konia gładko wchodzi przy aerobach :) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palcach 3x max Wiosło 15/12/10 Wyciskanie na skośnej 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, [...]

DZIEŃ 32 Ostatni dzień treningowy, podejmuję fuchę w Londynie, kilkutygodniowa przerwa od treningów, później nowy trening i nowa dieta w zależności od miejsca zamieszkania bo są dwa kraje do wyboru. Jutro rano ważenie i mierzenie, zobaczymy efekty tych 32 dni :) Więcej wkrótce... TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/12/10 [...]

jak to 5oo-7oo ? przeciez Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA np. to juz ile jest :) wiem tez ze duzo spalam ale... :)

[...] wolowinka, ryby, jajka, sosy wlasnej roboty z jogurtu + przypraw, zielona herbatka OK tak jak biała i czerwona, woda niegazowana, warzywa, jakis owoc, okolotreningowo ryz brazowy, makaron, jak lubisz chleb koniecznie to razowy na zagryzkę, orzechy. Kazdy posiłek konkretny a nie takie przystawki Jedząc dobre produkty i trenując będziesz [...]

Chciałbym prosić o ocenę stosunku kwasów omega 3 do omega 6 w mojej diecie. Tłuszcze w diecie: 4 żółtka jaj kurzych= 80g żółtka 2g tranu 30g oliwy z oliwek (tłoczony na zimno, jak wszystkie oliwy/oleje, których używam) 10g oleju rzepakowego 30g oleju lnianego budwigowego 30g orzechów włoskich 15g pestek dyni 15g migdałów około 20g pochodzenia [...]

Daj 3200 kcal ma początek. Napisz jeszcze między jakimi posiłkami masz trening. 1. Szynkę bym wywalił, dodaj oliwę/orzechy 2. Zamień to na normalny posiłek, białko i banana zjedz od razu po treningu bez orzechów 3. Jabłko daj do śniadania 4. Znowu ta szynka, więcej chleba daj 5. Daj tu orzechy i oliwę z całego dnia Dobrze by było gdyby posiłki [...]

[...] (ok 2000kcal) - bliza mi sie @ i strasznie chce mi sie jesc (nie chodzi nawet o slodycze, ale tak w ogole :-) ) Dzis miska wedlug planu. Warzywa: kielki, salata, marchew. Golabki sa robione przez moja mame (same miesko+ryz). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25a7df45759e4cb5afd6876bcf5b8758.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-12-03 18:22:35

[...] 30g oliwa z oliwek 10 ml warzywa btw; 35,7/13,6/69,7 4 posiłek (przed treningowy) kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g btw: 34,1/4,4/69,7 ***TRENING*** Po treningowy ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100 g btw; 28,2/2/78,8 6 posilek ryz bialy 100g bialko whey protein 30 g 10 ml oliwy z oliwek btw; 29,8/10,6/78,8 30 min przed snem ; 150 g [...]

Ciemny ryż jest najmniej przetworzony i ma najwięcej składników odżywczych z ryżów. MA też niższe IG i dlatego po nim za szybko nie chce się jeść. Jeśli chodzi o białko to może być ciężko. Mi udało się zrezygnować z chleba i nawet przyzwyczaiłem się codziennie do tego samego śniadania, czyli płatki + otręby i do tego ostatnio dorzuciłem czystą [...]

u mnie przewaznie zakupy tego typu to 5-6 paczek makaronu pelnoziarnistego,płatków owsianych orkiszowych i otrębów różnych, ryz basmati lub bialy zalezy jaki mam w biedronce;] , z 10-15kg miesa roznego glownie indyk i kurczak, a warzywa dokupuje na bieżąco świeże;] no i oczywiście masę jajek o_0 z 20 tygodniowo + mleko 2l 0% na tydzień ^^ twaróg [...]

Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]

Tak obszerny trening przy diecie redukcyjnej to pewny zajazd w ciągu tygodnia. Dieta:jajka,piersi z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo rażowe,makaron,ryż,owoce i warzywa,mleko,nabiał niskotłuszczowy Chociaż po tym można wnioskować że na jej temat masz raczej mętne pojęcie. Brzuch: 2 razy dziennie Nie lepiej trzy albo cztery? Nie udawaj bohatera i [...]

[...] jest bacznie obserwowac postepy w lustrze i wtedy manipulowac skladnikami co do diety to opieram ja bialko- piersi, jajaka a wlasciwie bialka jaj, chuda ryba lub tuna, wpc, bcaa t- jedno zoltko 20g pestek z dyni ww- platki owsiane , ryz brazowy czasami kasza gryuczna do tego warzywa i otreby Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-02 10:03:56

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 47 Wzrost : 158 Cel treningowy : na razie nie mam celu, tylko ogolnorozwojowka, za jakies pol roku bede cwiczyl na mase, a potem na rzezbe Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek, ławka skośna, ekspander, [...]

piers, ryba, jako, ryz, kasza, warzywa, owoce, orzechy to byle co ????????????????????????????????????????

nie dobrze, masz 200g wegli w diecie, nie licze tej bagietki... 1 posilek dodaj orzechy i rodzynki 2 posilek zamien bagietke na wegle(ryz makaron) + warzywa 3 posilek to samo co w 2 4 posilek zamiast twarogu miecho 5 posilek OK 6 posilek tu powinno byc to co w 5 twarogu unikaj w ciagu dnia 2 kg w ciagu miesiaca to dobry wynik zwlaszcza ze [...]

[...] oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. [...]

Dietę kiepsko widzę. http://potreningu.pl/diety/artykuly/81/ziemniaki-w-diecie-odchudzajacej http://potreningu.pl/diety/artykuly/38/czy-od-chleba-sie-tyje Alkalizacja= przeciwieństwo zakwaszania. Indek PRAL żywności plasuje produkty na skali od maksymalnie zakwaszających, po zasadowe, odkwaszające. Białka i tłuszcze zakwaszają, warzywa i owoce [...]

To zależy. Efekt wypełnienia dają warzywa i to jest bardzo pozytywne. Kasze czy brązowy ryż też, bo mają sporo błonnika. Wszystko zależy od tego ile jesz węglowodanów. Jesz ich tyle, ile potrzebujesz, czyli okołotreningowo i ewentualnie rano. I też nie jakieś mega ilości. Nie jesteś na masie.