Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód w biuście: jutro. poddam wymiary jak tylko zaopatrze się w centymetr. Obwód pod biustem : potem później Obwód talii w najwęższym miejscu: potem później Obwód na wysokości pępka : potem później Obwód bioder : potem później Obwód uda w najszerszym miejscu: potem później Obwód łydki : potem później W którym [...]
Witam chciałbym żebyście mi pomogli w układaniu diety redukcyjnej , chcę zaznaczyć żeby była to dosyć tania dieta bo wiadomo nie każdego stać , ułożyłem coś takiego , proszę o porady , korekty. Waga 85kg Wzrost 183 Posiłek nr.1 Płatki owsiane 120g 3 jaja całe 15ml oliwy z oliwek warzywa Posiłek nr.2 kAasza gryczana 120g 15ml oliwy pierś z kurczaka [...]
Cześć! Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. [...]
Witam.Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej z brzucha(głownie dolne partie)Spokojnie chce sie pozbyć jej do wakacji.Prosił bym, abyście sprawdzili diete: Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba [...]
siemanoo ... przez ostatnie dni czytalem duzo postow o treningach i odzywianiu .Tu ale rowniez na innych stronach, i spożadzilem takie co nieco , a wiec zaczne od treningu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie [...]
Witam, http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie5.jpg Na pewno każdy z was próbował na jakimś etapie swojego życia „redukować”, „robić rzeźbę” czy może po prostu „odchudzać się”. Niektórym udało się to całkiem nieźle, innym średnio a [...]
[...] co za tym idzie nie będę ważył jedzenia. Produkty są podstawowe, węgle rozmieszczone idealnie, białko łączone z tłuszczem. Będę jednak codziennie jadł tą samą ilość (mięsa, ryzu, jajek, sera bialego, oliwy, wszystkiego). Wyjdę z pewnego progu i stopniowo będę podnosił poziom jedzenia w miarę apetytu i rozpędzenia metabolizmu. W ciągu dnia [...]
WItam, mam 16 lat i ćwicze (regularnie) od października przestrzegając mniej więcej 10 zasad żywieniowych.Zaznaczam, że z przybieraniem masy raczej u mnie ciężko.Siłka codziennie ok 18. Chyba czas najwyższy na dietke, więc rozpisałem coś takiego. Posiłek #1 ~7.00 -owsiane 100g -mleko 1,5% 300 \ml -pestki dyni 25g -troszke włoskich dla smaku [...]
Witam, niedawno wróciłem z powrotem do treningów i postawiłem sobie za cel redukcję wagi. Na siłownię chodzę co najmniej 4 razy w tygodniu. 2 razy biegam na bieżni (500 kcal - mój minimalny cel do osiągnięcia na tych treningach) a pozostałe 2 treningi są siłowe. Obecna waga: 85 kg Wzrost: 182 cm Wiek: 18 lat Dietę pisałem z pomocą apki Fitatu, [...]
Witam Proszę o poprawę mojej dietki redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie kcal. to ok 2700. I posiłek Dwa/trzy jaja kurze całe Garść orzechów włoskich Dwie kromki chleba pełnoziarnistego Pomidor II posiłek Dwa filety z morszczuka Ryż brązowy 50g Warzywa zielone III posiłek Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Owoce -Trening- IV posiłek Pierś z [...]
Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczową głównie brzuch. Zacząłem od jakiegoś czasu jeździć na rowerze, kiedyś ćwiczyłem sporty walki głownie nogi przez 6 lat więc wytrzymałość mięśni jest, gorzej troszkę z wydolnością ale nie jest źle. Moim problemem jest prawidłowe odżywianie by szybko gubić tłuszcz lecz nie kosztem masy mięśniowej. wzrost: [...]
witam ;) Odrazu z poczatku przyznam ze jest to lekko zmodyfikowana deita Saib'a ;) Mam nadzieje ze nie ma mi za złe ze skopiowałem sobie ją, poniewaz roznica wagi miedz mna-a nim to tylk 0,5kg. Dokonalem paru zmian , po treningu oraz przed spaniem bede pił gainerka/białko ;). Czekam na uwagi oraz ew. poprawki;) Moj wzrost to: 178cm Waga:75kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: pierwsza redukcja po czym zwiekszenie masy mięsniowej Ponizej przykładowy plan diety na dany dzień: ( oprocz nizej ukazanych właczam do diety takze brazowy ryz/migdały/warzywa/ mięso/jajka/sporadycznie owoce /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/630bf94a31eb46a19ec33181cb77af86.png
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]