ryz warzywa

Narazie składam wszystko natomiast ogólny schemat moge już przedstawić. Zakładam, że post będzie trwał 19h, 5h jem. Posiłki takie same gdyż wszystko robię za jednym razem, wrzucam do pojemnika całą gramaturę i dziele na w miarę równe porcje. CO tydzień zmieniam mięso i np. makaron na ryż. godzina 14-30 - 16:00 - trening godzina 17:00 - 1 posiłek [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]

1.Śniadanie -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g orzechy włoskie 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko oliwa 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka daj brazowy [...]

29.04.10r. 3ci wolny dzień od szkoły ze względu na testy gimnazjalistów hhehe:p Teraz się cieszę a za rok sam piszę Z rana zapodałem sobie aero ale ze względu na niezwykły katar musiałem je zakończyć po jakiś 30minutach Zrobiłem trochę zdjęć, no dalej zjedźcie mnie Dieta: 1.ryż, wołowina 2.ryż, ryba 3. owies,jajka, brokuły + kalafior(ss) + olej [...]

[...] bede mial? wychodzi na to iz bede mial ich prawie tyle co nic...w sumie moge sprobowac ,ale moze byc mi ciezko na tak duzej ilosc wegli , jakos ciezko mi jesc jest sporo ryzu, kaszy, owsianych , no ewentualnie jeszcze makarony wchodza w gre ,bo z nimi jakos problemow nie mam " MNIEMAM ZE TE WEGLE PONIZEJ TYCZA SIE POTRENIGOWYCH, A WIEC [...]

8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów dorzuć serka wiejskiego B: 17 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło [...]

[...] 20g Rodzynki jakies warzywo(ogorek,pomidor) jaja/wpc 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np masło 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho oliwa, warzywa 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho jakies surówka z warzyw 5po treningu banan od razu po treningu, po jakims czasie [...]

[...] teflonie Aeroby ok. 2godz po snaiadaniu 2 snaidanie po aerobach kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed-treningowy piers z kurczaka warzywa oliwa po-treningowy ryz biały tunczyk z puszki kolacja 3całe jajka warzywa orzechy przed snem twarog warzywa orzechy pamietaj o proporcjach kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 podałem tylko taki [...]

Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]

Dzisiaj bez rewelacji lenistwo w DBT. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (80 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (215 g) Banan (145 g) 11:00 - II śniadanie Papryka czerwona (95 g) Ogórek kwaszony (55 g) Oliwa z oliwek (13 g) Chleb żytni razowy (150 g) Szynka z piersi kurczaka (185 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą [...]

[...] INNE – ptasie mleczko – tomaszS http://www.sfd.pl/Bigos_pakera-t630856.html INNE – bigos pakera - kickboxer3 http://www.sfd.pl/ryz_chinski_na_jajku_%2B_kurczak!-t465310.html INNE – ryz chinski na jajku – KryszkaVS http://www.sfd.pl/Koktajl_z_Krewetek-t629532.html INNE – koktajl z krewetek - OGI100 [...]

Dzięki! Ja też Cię podczytuję i trzymam kciuki };-) Oooo, to Ty też tak masz? :-) Nie ma to jak 'głodować' na masie, co nie? |-) Przy okazji - dokonałam dzisiaj wiekopomnego odkrycia! A mianowicie w końcu dało mi się kupić i spróbować masła orzechowego. Nie wiem, może to kwestia tego okropnego głodu, ale po prostu spróbowałami zakochałam się!!! [...]

Cześć Jak zwykle pozmieniam DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Owies + jajka + wpc + owoc 2) Ryż brązowy + kurak + oliwa z oliwek + warzywa 3) Kasza gryczana + wołowina + warzywa + olej lniany 4) przed treningiem wpc + carbo TRENING 5) po treningu j.w. 6) Ryż paraboliczny + kura + warzywka 7) Ser twarogowy półtłusty + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany [...]

[...] sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g jajecznica z 3 jaj orzechy 25g warzywa ok 2 sniadanie twarog poltlusty 100g warzywa dodaj oliwe posilek przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g ok posilek potreningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g ok, makaron mozesz zamienic na ryz bialy 5 posilek bialko [...]

[...] / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, kasza jęczmienna, gryczana,makaron durum, bialko np. pierś z kuraka / indyka, / chuda wolowine, tune w sosie wlasnym, swieza rybe pange /mintaja V Po treningu [...]

Śniadanie: Zwykłe płatki kukurydziane z mlekiem lub jajecznica z 5 jajek Na śniadanie masz do wyboru np.płatki, ser biały, jajka, ciemne pieczywo, suszone owoce, całą gamę warzyw. Możesz dać tradycyjną owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami. Naprwdę dobre jedzonko 2 śniadanie: 2 bułki z serem żółtym lub jakąś wędliną Ser żólty i szynkę [...]

Redukować, bo szczerze mówiąc ma ona sporo mięsa na sobie tylko ukrytego pod tłuszczykiem :) ___________________________________________________________________________________________________________ 13.11.2014 DNT Dzisiaj bez treningu, tylko rozciąganie :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g [...]

Ja sobie odmówiłam tylko na Wielkanoc, ale w sumie różnicy mi to nie zrobiło, bo jajka wcinam codziennie }:-( 14.11.2014 DT Nie miałam jakoś siły na trening. Było tak zimno, że aż poprosiłam mamę żeby mnie podwiozła na siłownię %-) 1. Przysiady (12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg) 2. Wiosłowanie końcem sztangi (12x10kg / [...]

widze, że rozciągnieta dziewczyna z Ciebie ;) w sporcie bardzo przydatna rzeczL:D i nie ino :D:D:D: %-) 17.11.2014 DT Dziebko cieplej na dworze to i milej szło mi się na trening. Chociaż i tak doszłam zasmarkana i z zaparowanymi okularami #-P Nagrałam dzisiaj filmik z przysiadów do oceny techniki, ale jakoś wstydzę się dodać :-P 1. Przysiady [...]

24.11.2014 DT Spałam chyba jakieś 3-4 godziny. Kiepska regeneracja %-) Czuje się jak zombie, ale trening zrobiony. Starałam się dać z siebie wszystko! :) 1. Przysiady (12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xgryf+1.25kg) 2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg) 3. Wyciskanie hantli na skosie (12x5kg / [...]