ryz warzywa

przy wadze dieta ogolnie dobra daj 6 posiłków , 1posiłek PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING 4POSIŁEK RYZ PIERS Z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA np DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA mniej wiecej tak by to wyglądało

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Dodaj tutaj białko np: 3 - 4 jajka, oraz jakieś warzywo, najlepiej ten pomidorek z drugiego posiłku. B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g - ja bym to zamienił na tuńczyka albo twaróg Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g - [...]

Moja propozycja: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż brązowy 50 g POSILEK 4 : ( [...]

ja już kur... nie wiem ;/ jedni mowia ze za malo bialaka inni ze za duzo wysylam kolejna rozpiske cos to zmienic? 1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. -kurczak: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g -orzechy włoskie: ok [...]

Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + orzechy włoskie 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt + warzywa ze względów zdrowotnych jaja [...]

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna [...]

Witam śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa po treningu - gainer kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa przed snem ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-05-26 22:59:21

-1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal Do jajek dodaj platki owsaine na mleku/wodzie oraz orzechy włoskie -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal/do śniadania Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal/zbędne mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal/do [...]

[...] sniadanie = 530 kcal (jajecznica + chleb razowy) II sniadanie = 500 kcal (mleko z platkami - mialam straszna ochote :P +jablko ) obiad = 440 kcal (przy okazji potreningowy -ryz +kurczak +warzywa) podwieczorek = 120 (kanapka z szynka i warzywami ) kolacja = 300 (twarog ze szczypiorkiem i pomidorem) Pewnie jakies rozbieznosci sa, ale wyszlo mi ok [...]

[...] \ Mleko 3,2% (300g) / czym to zastąpić? / mozesz te musli zalać wodą gorącą na 15 min, ona wsiąknie i bardzo dobre są, jak nie to jakiekolwiek źródło węglowodanów(kasze/ryz/chleb razowy), np moze to byc chleb razowy, a z tych jajek jajecznice, i dodaj do tego oliwy zeby tez zdrowe tluszcze byly 2 jaja + warzywa 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO [...]

Dziękuję Mis};-). 27.03.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(2.5kg) -prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Kontynuuję praktykę. Czytam ETK i porównuję z tym, co się ostatnio dowiedziałem. Wczoraj martwe z progresją ciężaru (z KB16 mam już dosyć), zarzuty m.in. z ręcznikiem - są ciasne jak cholera. Pozwoliłem sobie na KB24 i KB28. Ciężar musi być, dopiero jak przyjąłem ciężar w pełnym napięciu, to poczułem praktykę. Dalej pressy, tu zostałem przy KB24 [...]

Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 4x1 Snatch KB28 3x15 = 90reps/ 6min. EMOM Single dość pewnie, przerwy ok. 3min. W rwaniu wylosowałem 6. Zdecydowałem się na wersję EMOM, (wyszło więcej niż 50-60%), bo w sumie od ostatniego treningu sporo czasu minęło. Zaczynam też się ogarniać z miską, póki co bez gwałtownych ruchów. Ot, węgle w niewielkich [...]

6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Gdzie tu masz trening? o której? Jak pomiędzy 17. a 20. to chyba fachowo zwie się to carb back loading (chyba..). WW okołotreningowo. Ile jaj szamasz dziennie? bio-eko, czy klatkowe ?? Jak mamy małe dzieci, które jedzą [...]

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

Tiaaa, dlatego pisałem, że maksimum co chciałem wycisnąć z redukcji już chyba było.%-) Czuję po prostu, że ciągnie mnie do jedzenia już, ale jeszcze 10 dni powalczę :-) A co do sernika, to w makro się zmieścił, choć fakt gdyby to był ryż, mięso, warzywa to by było 3 razy więcej objętościowo jedzenia.

[...] posilkami - porcja aminek 10g pozniej - obiad: do pracy 3posilki: 1) razowy 60g ser 40g szynka 40g banan 2) makaron 50-60g piers owoce/warzywa roznie bywa ale wyglada podobnie ryz/makaron + mieso + warzywa 3) izolacik 25g + glutamina 5g orzechy 40g a pozniej w domu jeszcze: serek 100g bialko 30g glutamina 5g oliwa 20ml wychodzi ok.2850kcal

nie to nie jest low carby tak jak qazer napisał w kazdym posiłku warzywa tylko przed treningiem ww i średnimy ig mam tam ryz przed i po treningu i posiłków moze byc 6 bo koles w odzywianiu napisał mi ze 6 posilków to za duzo

[...] potrzebuje zeby byla az tak dopracowana. Nie mam raczej problemow z otluszczeniem, jestem raczej hard gainerem. Chodzi mi o glowne zasady i czy np skladniki sie ze soba nie gryza. Z gory wielkie dzieki. 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Musli z owocami suszonymi Orzechy włoskie Rodzynki suszone Kakao 16%, proszek 12:00 Chleb żytni razowy z soją i [...]