ryz warzywa

Masa masa, i po masie, więc, pora wejść na redukcję. Mam zamiar ciągnąć cykl około 7-8 tygodni. Ostatni pomiar z treningu (piątek-13września, wczoraj). Dorzuciłem interwały, żeby sprawdzić jak to wygląda (8 poszło 15/30 biegowych, w tym jeden oszukany z lekka, bo musiałem się zatrzymać przed samochodem), więc nie jest najgorzej. Do treningu [...]

Czyli po treningu wrzucę ryż biały zamiast brązowego i kaszy gryczaniej, maślanka wylatuje. Na noc warzywa wyrzucić? a pieczywo pełnoziarniste zostawić?

Obiad jest najbardziej "mobilny" najczęściej: mięso/ryba+warzywa na patelnię/surówka+kasza/makaron/ryż pełnoziarniste. Ewentualnie jak dziś mięso+zupa+makaron

dzisiejszy trening: Przysiady: 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 Wyciskanie zza głowy: 5x25 5x28 5x30,5 5x33 5x35,5 Wiosłowanie: 5x35,5 5x38,5 5x39 5x44 5x49,5 Uginanie hantlami: 12x10,5 10x11,5 Wyciskanie wąskim: 12x30 12x33 na koniec zrobiłem jeszcze 3s na łydki i 4s uginania nadgarstkami, na sztandze 33kg. micha: 1)Płatki [...]

6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes / lepiej daj owsiane rodzynki orzechy... - Mleko 0,5%(do plateczkow) Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - Kanapki z wedlinka lub serem zoltym /oki daj chleb pelnoziarnisty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a [...]

6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal - Jablko albo cos na [...]

[...] cwiczeniami. Kup tego gainera jak chcesz, ja nie jadam bo latwo lapie fet, ale wiem ze wiele odob bylo z niego zadowolone. Porcja to jakies 70-100g wiec latwo mozesz sobie obliczyc na ile starczy ale ogolnie zainwestuj w piersi, twarog, orzechy, ryz, kasze, warzywa, owoce, omega3, witaminy <np. MAXIVIT> a bedzie dobrze. Powodzenia!

> Dawka 50g kurczaka robi ci 26,5 g białka w posiłku ? tak, bo 100g kurczaka ma 30g białka, a ryz ma 8g białka na 100g. Warzywa przyjalem tak srednio 2.5g bialka na 100g. Teraz bez tych liczb po przecinku pisalem, ale wyjdzie tyle, co podałem. A te wartosci mam z nutrition information na opakowaniach. a kapsulki omega-3 biore, ale nie [...]

[...] mielone bo to syf chyba ze sam kupujesz i mielisz,dodaj warzyw IV posiłek - tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, zazwyczaj jadam 4 jajka (w różnej formie) lub puszkę tuńczyka jak potreningowy to bezposrednio po treningu gainer potem do godziny posilek daj ryz/kasze/makaron + miecho/rybe/bialka jaj V posiłek przed snem - 100g twarogu dodaj oliwe

które to posiłki około-treningowe ?? po co 2x ryz biały ?? warzywa gdzie sa??

[...] za duzo. Zastosuj bialko w sniadaniu (forma jajek), przed i po treningu (piersi z kurczaka lub czerwone mieso) i kolacja (tunczyk). A w innych posilkach wegle w stylu "ryz z owocami" itd. Jestes chudym chlopakiem i mlodym. Naturalnie nie przyswoisz prawdopodobnie nawet 2 gramow bialka na kilogram masy ciala. Przy swojej wadze 62 kilo [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/OK mleko 0,5% 300ml 120kcal/OK jogurt truskawkowy 125g 76kcal/WYWAL 1 jajko gotowane (60g) 90kcal/DAJ 2/3 JAJKA MOZESZ DORZUCIC ORZECHY WLOSKIE 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zwykły 100g 250kcal/RAZOWY wędlina drobiowa 40g 47kcal/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE/RYBKE. ogórek ok. 2 kcal/OK jakieś [...]

[...] troche owocow, nieco skrobii i zero cukru", co jest rozwiazaniem idealnym dla 99% ludzi chcacych dobrze wygladac i dobrze sie czuc. Ja tego nie przestrzegam, poniewaz ryz czy makaron daja mi konkretne paliwo do treningow (dwoch dziennie) a na samych warzywkach daleko bym nie zajechal (probowalem, brakowalo sil). Topowi crossfiterzy jak [...]

[...] wiem jedno- nawet specjalisci nie pomagaja, oni tylko kase ode mnie zula. co do diety- w szpitalu wyglada ona tak: nsniad- 2 bulki z maslem, serem i wedlina, zupa mleczna z ryzem. drugie sniad- kanapka, obiad- ryz, kurczak, surowka, zupa jakas, sok owocowy. podwiecz- budyn lub ciastko. kolacja- 2 kanapki. przed spaniem druga kolacja- kanapka i [...]

[...] Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i wywal ten jogurt. Mozesz np. zjesc platki z orzechami i zagryzc jajkiem ;-D Warzyw nie wliczasz do bilansu (oprocz fasolki i innych straczkowych), ta surowka grzeskowiak ma pewnie cukier w skladzie, wiec lepiej sam cos przygotuj [...]

Nie odejmuj na starcie kalorii, kalkulatory nie są w 100% dokładne i nie wyliczają zapotrzebowania co do cyferki. Najlepiej trzymać zapotrzebowanie i w ostateczności zmniejszać. Olej rzepakowy zastąp lepszym źródłem tłuszczy. W 3 posiłku daj twaróg półtłusty, zamiast rodzynek możesz dać morele. Do każdego posiłku dawaj warzywa (prócz [...]

Hymm szczerze to ciężka sprawa ,dlatego mało kto ciągnie się do odpowiedzi, Przyczyny mogą być rózne np. brak regeneracji opowiedniej , niewłaściwy trening , stres, sterydy... Byż moze też już osiągnołeś to co miałeś osiągnąć i teraz masz stagnację- czyli okres w którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie [...]

Okej dzięki wielkie Wam za pomoc. Przekonaliście mnie i od nowego miesiąca spróbuję zacząć sobie to wszystko liczyć. Co do przetworzonej żywności - jem jej bardzo mało. Moja "dieta" opiera się głównie o ryż, kaszę, owoce, warzywa drób i wieprzowinę, a gotowców praktycznie nie jadam w ogóle

Dzień 4 Trening: Martwy ciąg 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Wyciskanie wąsko na triceps 10/8/6 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12/8/12 aero 35min dieta 1. placek 2i3. kura+ryż 3i4. indyk+warzywa+oliwa kcal 2233 B 256 W 130 T 74 Zmieniony [...]

hi staram się zjadać około 5 posiłków staram się też nie podjadać chyba ze warzywa czy orzechy czasem wieksza ilosc owoców 8:30 rano mleko płatki 11:00 bułka pełnoziarnista masełko sałata pomidorek papryczka rzodkiew szynka z pierśi z kurczaka 3 plastry i plaster sera 15:00 pierś z kurczaka ryż sos słodko kwaśny 17:00 tutaj jakieś owoce czasem [...]