[...] POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy WPC 15g banan albo suszone sliwki,bo maja duzo glukozy,malo fruktozy albo te rodzynki :) NAjelpiej bylo by tutaj zjesc bialy ryz + mieso :/ Nie wiem jak stoisz z czasem. POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty 100g 100 gram musi byc !! Daj olivy mniej jak juz oliwa 10ml magnez+B6, cynk warzywa B-7,5 [...]
[...] makaronu/ok +warzywa ##3 posilek -ser 4 plasterki lub wiecej -poledwica sopocka 4 plasterki lub wiecej -kilka kromek pieczywa jasnego +nie podoba mi sie ten posiłek daj ryz, kuraka warzywa a jak naprawde nie mozesz to chleb pełnoziarnisty,kurczak,oliwa,warzywa ## 4 posilek<przed treningiem> -100g ryzu /ok -filety rybne/ ok tylko nie [...]
Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]
Arthass; dziękuje za odpowiedź. Jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i umiejętności rzeczowego jej przekazania. Rozumiem, że nie można dać sztywnych ilości, do tego dla każdego organizmu będą one inne, ale zakładając spożycie 3500kcal ile przy tym może być gram błonnika by było bezpiecznie i nie przesadzić? Choćby jakiś przedział... Albo procentowy [...]
1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]
[...] się proste, a nawet prostackie. Nadmierne spożycie warzyw krzyżowych może wpływać na organizm. O tarczycę trzeba dbać: jod - selen - węglowodany. O nadnercza też. Nie warto ryzykować rozchwianiem całego systemu, a to się stanie jeżeli będziesz zbyt długo utrzymywał post węglowodanowy nieprzerywany ładowaniami. Świetnym źródłem węglowodanów są [...]
[...] można skombinować takie menu: posiłek I mleko platki owsiane jajka owoce suszone/świeże posiłek II kuskus ser twarogowy oliwa warzywa posiłek III przed treningiem kasza gryczana piers olej lniany warzywa posiłek IV ryz paraboliczny piers posiłek V jaja platki owsiane warzywa posiłek VI przed snem twarog półtłusty warzywa
sniadanie owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy/slonecznik/dynia 2 sniadanie jaja/mieco,ryz/makaron,warzywa,oliwa 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) ok. 18.00 pasta z tuńczyka. tzn?dodaj ryz czy kasze warzywa oliwe 22.00 serek wiejski. ok.
Iść tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Poczytać, policzyć, ułożyć dietę, dać do oceny. :-) Później jeść i ćwiczyć. W takiej kolejności. :-) Ja dla przykładu dziś jadłem. 1) 100g owsianki + krewetki z jajkiem + oliwa z oliwek + warzywa 2) 100g ryżu + kotlety z baraniny + warzywa Trening 3) Ryż [...]
A więc dieta by wyglądała mniej więcej tak 1. owsiane+otręby+zwykłe na mleku/wodzie 2 całe jajka 2. warzywa orzechy 3.ryż/kasza+kurak warzywa 4Trening 5po treningu Banan +ryż 6. biały ser chudy to by było na tyle między tymi gdzieś bym upchnął suple
no jak sie nie przejmuje?? jutro mam przygotowany jadlospis 1 posilek owsiane plus twarog garsc ozrechow wloskich jablko 2 posilek ryz plus losos nie daje tluszczy bo losos w 100g ma ich 13g 3 posilek ryz plus piers i warzywa z oliwa 4 posilek twarog chudy zle?? hmm wtorek srode niedziele mam nietreningowe i co wtedy? inny jadlospis? mniej [...]
Nie jest w porządku Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 10g Dodaj białko, np jajka albo twaróg. Słonecznik wywal, daj orzechy. Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) Ser, [...]
zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/dałbym jajka ale tak też jest spoko Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być takze orzechy Mleko 2% 200 ml/ok 10:35 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiazkowo warzywa 13:30 Grahamka 150g/ok Szynka z indyka 50g/ok 3 jajka/na śniadanko Dodaj [...]