MrNowy
22.11.2012r
Trening
Dziś trening bjj.
Rozgrzewka: (bieg I głównie ćwiczenia w biegu)
Przewroty itp. potem dogrzanie główy i różne wybicia z główy i karku do pozycji stojącej.gwiazdy,tygryski i takie wybicie z prostych rąk do pozycji stojącej nie wiem jak to się nazywa.
Technika: pozycja boczna i kimura.
Technika: pozycja boczna i przejście do innej kimury. (uda znajdują nad głową przeciwnika a kimura idzie za jego plecy po wyciągnięciu jego ręki)
Walki: 2x5 minut.
A na końcu podział na dwie grupy.. przegrana drużyna robiła pompki: pierw bieg sprintem to końca i powrót. Potem bieg na czworaka, a na końcu bieg na czworaka ale ręce z tyłu. (niby parę pompek tylko ale rywalizacja była :P )
Unoszenie przeciwnika za obydwie nogi 3 kroki opuszczamy i znów unosimy.
30 brzuszków z podniesieniem się ( nie wiem jak się to nazywa )
20 przysiado-wyskoków przysiad-wyskok.
Dieta:
1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj.
2posiłek: pół pizzy półmetrowej ( peperoni) coś około 600g.
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 400g, pestki dyni 50g.warzywa (mrozonka chinska biedronka) 70g.
Cena posiłków: 1,50 + 15 + 3,65 = 20,15zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem:, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,
Dziś w sumie nie miałem czasu na jedzenie to pomyślałem, że sobie zrobię taki cheat meal. Od około 2 miesięcy nie jadłem nic podobnego bo postanowiłem zamówić sobie pizze. W sumie już mnie nie ciągnie do takich rzeczy.bardzo smakuje mi moja dietę i nie mam pociągu. gorzej mi wyszła ta pizza smakowo niż taki kurczak pieczony z warzywkami,ryżem. W sumie jeśli miałem do wyboru głodowanie to już wolałem zjeść tą pizze.
Trening
Dziś trening bjj.
Rozgrzewka: (bieg I głównie ćwiczenia w biegu)
Przewroty itp. potem dogrzanie główy i różne wybicia z główy i karku do pozycji stojącej.gwiazdy,tygryski i takie wybicie z prostych rąk do pozycji stojącej nie wiem jak to się nazywa.
Technika: pozycja boczna i kimura.
Technika: pozycja boczna i przejście do innej kimury. (uda znajdują nad głową przeciwnika a kimura idzie za jego plecy po wyciągnięciu jego ręki)
Walki: 2x5 minut.
A na końcu podział na dwie grupy.. przegrana drużyna robiła pompki: pierw bieg sprintem to końca i powrót. Potem bieg na czworaka, a na końcu bieg na czworaka ale ręce z tyłu. (niby parę pompek tylko ale rywalizacja była :P )
Unoszenie przeciwnika za obydwie nogi 3 kroki opuszczamy i znów unosimy.
30 brzuszków z podniesieniem się ( nie wiem jak się to nazywa )
20 przysiado-wyskoków przysiad-wyskok.
Dieta:
1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj.
2posiłek: pół pizzy półmetrowej ( peperoni) coś około 600g.
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 400g, pestki dyni 50g.warzywa (mrozonka chinska biedronka) 70g.
Cena posiłków: 1,50 + 15 + 3,65 = 20,15zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem:, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,
Dziś w sumie nie miałem czasu na jedzenie to pomyślałem, że sobie zrobię taki cheat meal. Od około 2 miesięcy nie jadłem nic podobnego bo postanowiłem zamówić sobie pizze. W sumie już mnie nie ciągnie do takich rzeczy.bardzo smakuje mi moja dietę i nie mam pociągu. gorzej mi wyszła ta pizza smakowo niż taki kurczak pieczony z warzywkami,ryżem. W sumie jeśli miałem do wyboru głodowanie to już wolałem zjeść tą pizze.
Geng
