troche masy

w dobrych ilosciach tzn ile dziennie ??

uzaleznionych od diety
celu i potrzeb

sorry ale nie mozna nic rozpatrywac w prozni

Prosze zastanawiałeś się jak obliczyć ilość kalori i jak ułożyć dietke na mase,

https://www.sfd.pl/temat173140/

Moja rada skup sie na przybieraniu dobrych kilogramów (sama masa mięśniowa), a nie kilogramówza wszelką cene (zbytnie otłuszczenie).

moja dieta bedzie wygladac mniejwiecej tak
*rano platki kukurydziane+meleko+gainer
*w szkole 2 bulki: 1 z 2 plasterkami szynk, 2 z 2 plasterkami sera zoltego
*po szkole ryz+kefir+gainer
*obiad jakis kotlet,ryba+ryz lub ziemniaki jakis sok
*po silowni ryz+banan+gainer
*kolacja rodzynki lub orzechy,ser bialy,jakies warzywa

czy moze byc taka wstepna dietka ?? narazie sie nie bede bawil w jakies obliczanie ale mniej wiecej wiem co jesc zeby robic mase miesniowa czekam na ocene

Wygląda nieżle, kup sobie olive z olivek, i postaraj się zastąpić czym ryż, po jakimś czzasie ci się przejje, a przecież chodzi też o to by było smacznie

a moge np. po treningu makaron z serem,dzemem ?? czy lepiej na odwrot, po szkole makaron a po silowni ryz ??

ja po treningu jem: ryz+miod+rodzynki+musli+jogurt naturalny od ponad 3 miechow i jeszcze mi sie nie przejadlo

Zawsze możesz urozmaicać

od czasu do czasu makaron przed a po czasie po,

Ja np. zawsze po trenningu robie sobie koktaj: twaróg półtłusty 250g, troche jogurtu, banan, zółtko jajka, wszystko do miksera i koktajl gotowy, w lato zamiast bananów truskawki, w smaku bomba, można dodawać mleka jak wlisz żadsze

jakikolwiek tluszcz w posilku potreningowym jest niewskazany - obniza wchlanialnosc protein

ciekawy koktajl musze kiedys spobowac,narazie poprobuje przez miesiac taki plan jak napisalem wyzej i jezeli beda jakies efekty zaczne sie bawic w profesjonalna dietke z obliczaniem kcal itp