...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wczorajsza miska czysta i zjedzona wg planu :)
warzywa: pomidor, ogorek, kapusta pekinska, por, kielki, kalarepa
napoje: woda
juz jestem po sniadanku i zbieram sie do pracy
warzywa: pomidor, ogorek, kapusta pekinska, por, kielki, kalarepa
napoje: woda
juz jestem po sniadanku i zbieram sie do pracy
...
Napisał(a)
Miska czysta ładnie zjedzona!
warzywa: papryka mix kolorów, kapusta pekinska, pomidor, ogorek,brokul, por, kielki
suplemety: magnez, chrom, tran
bez treningu - mam straszne wzdecia i wolalam odpuscic sobie bieznie!
i miska na jutro:
ponownie duzo lososia - musze zjesc to co mam upieczonejak dla mnie losos to pychotka!! i jeszcze ryz z warzywami - palce lizac!!
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-20 21:10:49
warzywa: papryka mix kolorów, kapusta pekinska, pomidor, ogorek,brokul, por, kielki
suplemety: magnez, chrom, tran
bez treningu - mam straszne wzdecia i wolalam odpuscic sobie bieznie!
i miska na jutro:
ponownie duzo lososia - musze zjesc to co mam upieczonejak dla mnie losos to pychotka!! i jeszcze ryz z warzywami - palce lizac!!
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-20 21:10:49
...
Napisał(a)
Miska czysta! Zjedzone wg rozpiski
Warzywa: mix papryk, brokul, por, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, kielki
Suplementy: tran, magnez, chrom
Napoje: woda
Trening B - 12 POWTORZEN
z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py nie mialam sily...pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten tydzien...i zjedzenie posilku 3,5 godziny przed silownia nie pomoglo - za dluuuuuga przerwa - i juz na silowni bylam glodna - a na biezni to glod narastal i narastal...
Slabo z powtorzeniami...a przy wypadach to dalabym rade z nogami, ale niestety rece nie wytrzymaly i ciezary mi wyslizgiwaly sie z dloni
wyniki z dzisiejszego treningu:
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-22 00:16:50
Warzywa: mix papryk, brokul, por, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, kielki
Suplementy: tran, magnez, chrom
Napoje: woda
Trening B - 12 POWTORZEN
z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py nie mialam sily...pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten tydzien...i zjedzenie posilku 3,5 godziny przed silownia nie pomoglo - za dluuuuuga przerwa - i juz na silowni bylam glodna - a na biezni to glod narastal i narastal...
Slabo z powtorzeniami...a przy wypadach to dalabym rade z nogami, ale niestety rece nie wytrzymaly i ciezary mi wyslizgiwaly sie z dloni
wyniki z dzisiejszego treningu:
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-22 00:16:50
...
Napisał(a)
LejdiG - jeszcze zrobie jedno podejscie do hantli i sprobuje tez ze sztanga - moze i rzeczywiscie bedzie lepiej!! bo wczoraj to mi lapki odpadaly!!!
Do wczorajszego treningu:
Przed treningiem - 15min na biezni
po treningu: 45 min na biezni - 6,31km + stretching
Dzisiejszy dzien rozpoczety od biezni - 55 min 9,30 km
przed biegiem - platki owsiane 25g
po biegu - bialko sfd
a to micha na dzis:
A i dzisiaj dostalam paczke od rodzicow - w olej z wiesiolka juz jestem zaopatrzona!!
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-22 17:38:34
Do wczorajszego treningu:
Przed treningiem - 15min na biezni
po treningu: 45 min na biezni - 6,31km + stretching
Dzisiejszy dzien rozpoczety od biezni - 55 min 9,30 km
przed biegiem - platki owsiane 25g
po biegu - bialko sfd
a to micha na dzis:
A i dzisiaj dostalam paczke od rodzicow - w olej z wiesiolka juz jestem zaopatrzona!!
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-22 17:38:34
...
Napisał(a)
Wczorajsza miska - czysta
Warzywa: mix warzywny - papryka, por, kalafior, grzyby moon; kapusta pekinska, rzodkiew, ogorek, pomidor, kielki
Napoje: woda, herbata zielona
Suplemety: tran, wiesiolek, magnez, chrom
Micha na dzis:
do tej pory bylo juz sporo warzywek: pieczarki, papryka, por, fasolka zielona szparagowa
Warzywa: mix warzywny - papryka, por, kalafior, grzyby moon; kapusta pekinska, rzodkiew, ogorek, pomidor, kielki
Napoje: woda, herbata zielona
Suplemety: tran, wiesiolek, magnez, chrom
Micha na dzis:
do tej pory bylo juz sporo warzywek: pieczarki, papryka, por, fasolka zielona szparagowa
...
Napisał(a)
Micha czysta - wskoczylo tylko ociupinke wiecej bialka i tluszczu, ale to w takiej ilosci ze nawet nie ma co liczyc - upieklam w piekarniku omleta i sprobowalam czy jest juz gotowy
Warzywa: fasolka zielona, kalafior, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, por, rzodkiew, pieczarki, papryka
Napoje: woda, herbata zielona
suplemety: tran, wiesiolek,chrom, magnez
Dzisiejsy trening - 3 serie po 10 powtorzen
nie bylam juz taka zmeczona jak w piatek i kiszki nie graly mi marsza...chociaz mialam jakies rewolucje w brzuchu
w 3.seriach bylo mega ciezko...
zreszta widac po wynikach w przysiadzie, wyciskaniu skos gora i przyciaganiu drazka - nie mialam sily zeby zrobic wiecej powtorzen a szczegolnie w ostatniej serii
Skos gora - najslabiej jak zawsze!!
ale nogi byly silne dzisiaj!!
Przed treningiem - bieznia 16 min
Po treningu - bieznia 45 min - 7,6 km + stretching
wyniki:
Micha na poniedzialek:
Bialko - po bieżni
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-24 18:56:30
Warzywa: fasolka zielona, kalafior, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, por, rzodkiew, pieczarki, papryka
Napoje: woda, herbata zielona
suplemety: tran, wiesiolek,chrom, magnez
Dzisiejsy trening - 3 serie po 10 powtorzen
nie bylam juz taka zmeczona jak w piatek i kiszki nie graly mi marsza...chociaz mialam jakies rewolucje w brzuchu
w 3.seriach bylo mega ciezko...
zreszta widac po wynikach w przysiadzie, wyciskaniu skos gora i przyciaganiu drazka - nie mialam sily zeby zrobic wiecej powtorzen a szczegolnie w ostatniej serii
Skos gora - najslabiej jak zawsze!!
ale nogi byly silne dzisiaj!!
Przed treningiem - bieznia 16 min
Po treningu - bieznia 45 min - 7,6 km + stretching
wyniki:
Micha na poniedzialek:
Bialko - po bieżni
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-24 18:56:30
...
Napisał(a)
Poniedzialkowa miska czysta - zjedzone wg rozpiski powyzej
Warzywa: por, pomidor, ogorek, salata lodowa, kapusta pekinska
Napoje: woda, zielona herbata
suplementy: chrom, magnez, wiesiolek, tran
Biezna - 50 min 8,30km
Dzis znowu mialam wzdecia - brzuch jak w 36 miesiacu ciazy!! na szczescie teraz juz sie to troche uspokoilo
I czulam jakby mi cos w zoladku kopalo to miesnie tak pracowaly czy cus innego dziwne uczucie
Micha na jutro:
Wlasnie skonczylam piec makrele Cala blacha rybki
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-25 18:33:50
Warzywa: por, pomidor, ogorek, salata lodowa, kapusta pekinska
Napoje: woda, zielona herbata
suplementy: chrom, magnez, wiesiolek, tran
Biezna - 50 min 8,30km
Dzis znowu mialam wzdecia - brzuch jak w 36 miesiacu ciazy!! na szczescie teraz juz sie to troche uspokoilo
I czulam jakby mi cos w zoladku kopalo to miesnie tak pracowaly czy cus innego dziwne uczucie
Micha na jutro:
Wlasnie skonczylam piec makrele Cala blacha rybki
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-25 18:33:50
...
Napisał(a)
Miska czysta - troche ja zmodyfikowalam w trakcie dnia i uaktualnilam rozpiske powyzej! zamiast 2 posilkow: ryzu z makrela i platkow owsianych z jajkiem - zrobilam jeden posilek - omleta z platkami i warzywami+olej kokosowy! Na dzis zostal mi ostatni posilek!
Warzywa: fasolka zielona szparagowa, por, kapusta pekinska, salata lodowa, pomidor, ogorek
Napoje: woda, zielona herbata
suplementy: chrom, magnez, wiesiolek, tran
Dzien bez treningu.
Micha na jutro:
Po treningu zjem: ryz z krewetkami i olejem kokosowym
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-25 20:54:52
Warzywa: fasolka zielona szparagowa, por, kapusta pekinska, salata lodowa, pomidor, ogorek
Napoje: woda, zielona herbata
suplementy: chrom, magnez, wiesiolek, tran
Dzien bez treningu.
Micha na jutro:
Po treningu zjem: ryz z krewetkami i olejem kokosowym
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-25 20:54:52
Poprzedni temat
Poprawa kondycji, wytrzymałości, proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
Następny temat
prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia
Polecane artykuły