MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

jUTRZEJSZA MISKA - MONOTONNA, ale mam tyle lososia ze trza go zjesc a w zamrazalniku miejsca brak...ale mi to nie preszkadza bo za ryba toja przepadam!!

Wczorajsza miska czysta i zjedzona wg planu :)

warzywa: pomidor, ogorek, kapusta pekinska, por, kielki, kalarepa

napoje: woda

juz jestem po sniadanku i zbieram sie do pracy

Miska czysta ładnie zjedzona!

warzywa: papryka mix kolorów, kapusta pekinska, pomidor, ogorek,brokul, por, kielki

suplemety: magnez, chrom, tran

bez treningu - mam straszne wzdecia i wolalam odpuscic sobie bieznie!

i miska na jutro:

ponownie duzo lososia - musze zjesc to co mam upieczonejak dla mnie losos to pychotka!! i jeszcze ryz z warzywami - palce lizac!!





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-20 21:10:49

Miska czysta! Zjedzone wg rozpiski

Warzywa: mix papryk, brokul, por, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, kielki

Suplementy: tran, magnez, chrom

Napoje: woda

Trening B - 12 POWTORZEN

z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py nie mialam sily...pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten tydzien...i zjedzenie posilku 3,5 godziny przed silownia nie pomoglo - za dluuuuuga przerwa - i juz na silowni bylam glodna - a na biezni to glod narastal i narastal...

Slabo z powtorzeniami...a przy wypadach to dalabym rade z nogami, ale niestety rece nie wytrzymaly i ciezary mi wyslizgiwaly sie z dloni

wyniki z dzisiejszego treningu:




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-22 00:16:50

Mali, to może wypady rób ze sztangą, skoro hantle Ci wypadają?

LejdiG - jeszcze zrobie jedno podejscie do hantli i sprobuje tez ze sztanga - moze i rzeczywiscie bedzie lepiej!! bo wczoraj to mi lapki odpadaly!!!

Do wczorajszego treningu:

Przed treningiem - 15min na biezni
po treningu: 45 min na biezni - 6,31km + stretching

Dzisiejszy dzien rozpoczety od biezni - 55 min 9,30 km

przed biegiem - platki owsiane 25g
po biegu - bialko sfd

a to micha na dzis:



A i dzisiaj dostalam paczke od rodzicow - w olej z wiesiolka juz jestem zaopatrzona!!


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-22 17:38:34

Wczorajsza miska - czysta

Warzywa: mix warzywny - papryka, por, kalafior, grzyby moon; kapusta pekinska, rzodkiew, ogorek, pomidor, kielki

Napoje: woda, herbata zielona

Suplemety: tran, wiesiolek, magnez, chrom

Micha na dzis:

do tej pory bylo juz sporo warzywek: pieczarki, papryka, por, fasolka zielona szparagowa

Micha czysta - wskoczylo tylko ociupinke wiecej bialka i tluszczu, ale to w takiej ilosci ze nawet nie ma co liczyc - upieklam w piekarniku omleta i sprobowalam czy jest juz gotowy

Warzywa: fasolka zielona, kalafior, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, por, rzodkiew, pieczarki, papryka

Napoje: woda, herbata zielona

suplemety: tran, wiesiolek,chrom, magnez

Dzisiejsy trening - 3 serie po 10 powtorzen
nie bylam juz taka zmeczona jak w piatek i kiszki nie graly mi marsza...chociaz mialam jakies rewolucje w brzuchu

w 3.seriach bylo mega ciezko...
zreszta widac po wynikach w przysiadzie, wyciskaniu skos gora i przyciaganiu drazka - nie mialam sily zeby zrobic wiecej powtorzen a szczegolnie w ostatniej serii

Skos gora - najslabiej jak zawsze!!
ale nogi byly silne dzisiaj!!

Przed treningiem - bieznia 16 min
Po treningu - bieznia 45 min - 7,6 km + stretching

wyniki:




Micha na poniedzialek:

Bialko - po bieżni








Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-24 18:56:30

Poniedzialkowa miska czysta - zjedzone wg rozpiski powyzej

Warzywa: por, pomidor, ogorek, salata lodowa, kapusta pekinska

Napoje: woda, zielona herbata

suplementy: chrom, magnez, wiesiolek, tran

Biezna - 50 min 8,30km

Dzis znowu mialam wzdecia - brzuch jak w 36 miesiacu ciazy!! na szczescie teraz juz sie to troche uspokoilo

I czulam jakby mi cos w zoladku kopalo to miesnie tak pracowaly czy cus innego dziwne uczucie

Micha na jutro:

Wlasnie skonczylam piec makrele Cala blacha rybki






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-25 18:33:50

Miska czysta - troche ja zmodyfikowalam w trakcie dnia i uaktualnilam rozpiske powyzej! zamiast 2 posilkow: ryzu z makrela i platkow owsianych z jajkiem - zrobilam jeden posilek - omleta z platkami i warzywami+olej kokosowy! Na dzis zostal mi ostatni posilek!

Warzywa: fasolka zielona szparagowa, por, kapusta pekinska, salata lodowa, pomidor, ogorek

Napoje: woda, zielona herbata

suplementy: chrom, magnez, wiesiolek, tran

Dzien bez treningu.

Micha na jutro:

Po treningu zjem: ryz z krewetkami i olejem kokosowym






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-25 20:54:52