94kg wagi, redukcja ok 2300kcal rotacja i podział na HC, LC, VLC. Pytanie o dzień 2 dni VLC ok. 2000kcal - białko 180 tł, 150 i węgle z warzyw. Taki rozkład jest ok czy raczej powinno być na odwrót białko - tłuszcz? Chodzi mi tu raczej o aspekt sytości, bo możliwość wejścia w ketozę chyba nie jest możliwe. Zmieniony przez - hababa w dniu [...]
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/33 Możesz jednego dnia wykonywać pompki stojąc na rękach następny trening inny typ. Rotacja ćwiczeń to dobra rzecz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-13 01:35:14
trening piątkowy: rano na czczo 7,5 km biegu w terenie. Tempo ok 5,15 min/km o 11.00 siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 [...]
cinek - dlatego napisałem o MC sumo i wiosłowaniu jednorącz sztangą MC sumo - zwiększenie mobilności bioder, wzmocnienie (ale nie w przykurczu) pośladków i prostowników Wiosło jednorącz sztangą (z wymuszoną rotacją tułowia) - wzmocnienie m. skośnych brzucha, poprzecznego brzucha, wzmocnienie (ale nie w przykurczu) mp. międzykolcowych, [...]
Na wstępie parę danych o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ok 6 lat-profesjonalnie od lipca 2009 Trener: Wuchta34-niesamowity człowiek wzór do naśladowanie nie tylko w sprawach sportu ale i o życiu dużo wie zawód: przede wszystkim student 3 roku politologi na Uam, praca:krojczy :) WYMIARY -biceps 42 -pas 98 -klata 122 -udo 65 -łydka 41 -wzrost [...]
Trening A5 by Wodyn 19.02.2010r: 1.WL(2 ruchy) - 70-80-90-100- 110-120-130-140x2 (ost.145x1) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120-130-140 dodatkowo 2 serie w koszuli ale typowo obeznanie sie z techniką i narazie cięzko to idzie.... 2.Rotacja barku - 5x5 - 5x12kg (ost.10kg) 3.Przysiady(2 ruchy) - 70-80-90-100-110-120-130-140 x2 (ost.135x2) [...]
15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80% dociskanie 3ser x90kg rotacja barków 3ser x8,5kg siady 3ser x 85kg składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg wyciskanie wąsko 3 serx 75kg ocena 10/10 Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś [...]
15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% docisk 90-100-110 rotacja barków 3ser x10kg siady 90-100-110 składanka na barki bez przerwy 3ser x 10-12-15 wiosło 2 lapy 3ser x75-85-95 wyciskanie wąsko 70-80-90 NACHWYT SZTANGA 40-40-45 OCENA 9/10 docisk LADNIE DUŻO KILO DODAŁEM ROZKRECAM SIE siady no tu tez postep wycisk [...]
WODYN -wielkie dzięki za podpowiedz Trening 15 Dociskanie 90-100-110x14 Rotacja 3x10kg Siady 80-90-100kg składanka na barki -z dołu -bok -góra 3x10 oburacz mc 100-110-120 wyciskanie wasko 80-90-100x11 sciaganie drązka 50-55-55kg OCENA........ liczylismy ze będa trójki... ha ha a w nagrode dostalismy 15tki ale tez było dobrze. NIC liczymy na [...]
Dzisiaj trening bardzo lajtowy regeneracyjny..... ALE wystąpił pewien problem na ost 2kach cos naciągnołem sobie bark i dzisiaj dawał o sobie znac Micha dzisiaj: 6.00rano płatki 5og białka +mleczko 8.30sniadanko ciemny chleb i szyna w srodku 11.szejk banan + jabuszko 15.obiadek ryż+sosik i kapusta i miecho gotowany schab 17.szejk 60g białka [...]
[...] Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 4x20,12 Aeroby 0min Komentarz: treningi bez zmian jeśli chodzi o objętość i intensywność ale od dzisiaj wchodzi rotacja węglowodanowa i pewnie mniej aerobów. Co do ilości, pory posiłku i rodzaju rotacji to zobaczę po jakiś 2-3 tygodniach. Na początek podstawa czyli białko 3g, tłuszcz [...]
Chcesz miec dlugo dobra forme to wbijasz na bolda i testa 12 miesiecy w roku, a na tren przed "sezonem" na >3 miesiace do tego rotacja oralami %-) taka prawda, ale rada pewnie nie adekwatna do Twojego zaawansowania Ew jestes Miczem i robisz oraz trzymasz kozak forme na 250mg testa ew %-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-07-31 00:23:26