rotacja

DNI REGENERACJI I GRZECHU! 03.04.2012 (wtorek) - 8. dzień regeneracji 2 tygodnie 2 dni amputacji węgli numer II z rotacją - dzień wyższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 150 węglowodany Bilans nie wyszedł wg założeń. Grzeszek: bake rollsy pełnoziarniste na kolację (słone to jak diabli:P) [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Na wstępie chciałbym przedstawić pewną genezę jak to wyglądało od początku, bo wg. Mnie miało to znaczenie na to co się działo potem. No więc jakoś rok temu na przełomie października/listopada z taką średnią formą (o dziwo po wakacjach i nie trzymaniu michy, ale dużym wysiłku), przeczytałem pewien art. Odnośnie diet High [...]

[...] Dymatize Elite 12h 40g GAKG 5g 0-3 5kap Magnez cynk to jest tymczasowe rozpisanie W miedzy czasie dojdzie wiecej 0-3,docelowo jakies 10ml+10kaps (~5g Epa/DHA) Również będzie rotacja suplementami przedtreningowymi Tak samo rotacja z ziolkami na insuline Z bialkami,BCAA, itd. NIE WSZYSTKO NA RAZ! 3) Dieta DT Naczczo: Bcaa powder 10g I [...]

[...] praktycznie to samo;-) Zresztą dzielę się tym co wiem, czego nie wiem nie piszę%-) Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x80kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 20-15 rotacja wewnętrzna Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 x50kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona [...]

[...] x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc 50kg x12 x12 tempo, rotacja zewnętrzna Uginanie stojąc 35kg x10 x10 tempo, rotacja wewnętrzna Prostowanie na ławce x16 Francuz do czoła 50kg x12, 40kg x15 Prostowanie trójkąt 2x + stretch [...]

04.03.14 DT - dzień niski 4 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64696e54c994d689d92b03b4ea8fa17.jpg Trening A: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]

06.03.14 DNT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Na obiad dodatkowo dojadłam resztę wczorajszego sushi. Poniżej ciekawostka tak wygląda kugel %-) To taka moja [...]

[...] kg x 16 powt 12kg x 16 powt jw pompki na poręczach 3 serie po 16 powt Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35 kg x 12 jw jw uginanie ramion z supinacją nadgarstka, rotacja zewnętrzna 8kg x 3 serie x 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna faza negatywna) 8kg x 16 powt 3 serie i na dobitke po 15 powt chwytem młotkowym [...]

[...] / 50 x 10 / 50 x 10 Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia Sztanga: 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg (młotki, rotacja, podchwyt) Wątrobianki Francuskie wyciskanie [...]

[...] ok sierpnia,września więc za późno, na chwile obecną forma już jest praktycznie gotowa ,i teraz pytanie jak to utrzymać , obecnie cardio 5-6razy w tyg po 50min, dieta rotacja weglowodanami.Mogę powoli odstawiac cardio ? Formę chce trzymać do końca września więc kupa czasu i nie widzi mi się kręcić tyle cardio.Jak to rozwiazac ? Uciąć [...]

[...] zbyt niskim e2 banka boli, na za wysokim piszczele i prostownikib laduje taka pompa ze zanim dojde na silke to trening lydek mam zrobiony %-) dlatego staram sie trzymac jakis "zdrowy" poziom i exe zawsze w uzytku, tylko rotacja dawkami.. ;-) a odnosnie cypio/enan to juz ktorys raz slysze o tym ze ludzie czuja sie calkiem inaczej po przesiadce.

[...] i prostownikib laduje taka pompa ze zanim dojde na silke to trening lydek mam zrobiony %-) dlatego staram sie trzymac jakis "zdrowy" poziom i exe zawsze w uzytku, tylko rotacja dawkami.. ;-) a odnosnie cypio/enan to juz ktorys raz slysze o tym ze ludzie czuja sie calkiem inaczej po przesiadce. Aaa dobra no to już wiem gdzie leży przyczyna [...]

[...] w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed strzalem. Ja czesto klade na kaloryfer na 15/20min Muszę [...]

[...] z weglowodanami Jem coś w stylu CBL-- ww przed/ po treningu (150-200g) i tłuszcze 80-90g. Zauważyłem że co obetnę ww na korzyść tłuszczy waga nawet nie drgnie w dól.. lekka rotacja dodanie węgli i momentalnie sylwetka na + waga w dól. Na tłuszczach obcinam ww a waga tylko w góre albo stoi bez zmian przy 3x siłowym i 2-3x boksie. podpytałem [...]

[...] chce wrzucić metę po tym to lepiej 8tyg antka myślę sobie :-) Pisalem o sensownym progresie, bo co zbudujesz w takim krótkim czasie, skromnie, chyba że to zlozony cykl z wiekszej ilości srodkow i rotacja nimi to spoko ale tak to minimum 6tyg żeby zobaczyc działanie tego srodka, no a tak jak piszesz to dokladnie lepiej zostawic antka na dluzej

[...] Tak jak zauwazyles jest to obciazenie obreczy biodrowej, bo o to chodzi w wykrokach, wzmocnienie bioder i nog. Przy wykrokach tak jak i przy chodzeniu, powinna byc lekka rotacja biodra, wiec trzeba je wzmocnic w tej pozycji rowniez. Dzieki szerokiej stabilnej pozycji mozemy pracowac nad wzmocnieniem „naturalnych” pozycji. Git ! Chociaż [...]

10/2/2020 Rozgrzewka 2' na wioślarzu oddech tylko nosem Plyometria 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 6 młotów w oponę A. Komplels Kettlowy 6 serii 3 swingi ruskie + 3 zarzuty + 3 push pressy + 40m spacer z kb w pozycji front rack 2*24kg 6 wyciśnięć kettla z rotacją leżąc z uniesionymi biodrami 24kg B. 3 serie 6 przysiadów z KB 2*24kg 6 [...]

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]

rozpietki w Twoim przypadku - BAN unoszenie bokiem z rotacją - zaczynasz z lokciami wyzej niz nadgarstki a konczysz z nadgarstkami wyzej niz lokcie PRAWIDLOWO zaś lokcie sa zawsze wyzej niz nadgarstki a kosc ramienna odwodzona jest tylko 45-60stopni od pionu jesli czujesz ze tak jest za lekka - dodloz 2x ciezaru i 2x powtorzen

rotacja w wyciskaniu hantli nie pobudza mocniej miesni wiec nie ma pozytku z niej niezalezanie co czujesz za to ryzykujesz "przeskok" w barku pod obciazeniem co nie wrozy nic dobrego rotacje sa OK w paru cwiczeniach , ale ryzukujesz robia je podczas wyciskan sztangielki vs sztanga? prawde mowiac znam tylko jeden przypadek kontuzji [...]