04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cienias :P nie no, mam nadzieję, że ta rotacja kcal przyniesie efekty Maks Ja może dzisiaj jakieś zdjęcia pyknę :D zobaczę jak to się w ogóle prezentuje
[...] : 1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5* 5x60kg 5x60kg 3s65kgx5 Wrażenia : Cięzko bardzo 2 ostatnie serie. Robione na suwnicy smitha 2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10 3s8x10.5kg Wrażenia : Ciężko bo na zmiane z 2b i spieło klatkę ostro. 2b Rozpiętki kombinowanie na skosie dodatnim 3*10-12 3s10x11kg 3 Combo [...]
[...] raczej celuję w jakieś kg a nie w obwody mięśni. No tylko że jak coś to ja połamaniec jestem. Od fizjo mam zielone światło tylko mam stabilizować łopatki. A tak to krótsza lewa noga, rotacja, skolioza... %-) Równa nie jestem Nie ma prawie symetrycznych ludzi. Ważne żeby rozsądek panował choć trochę nad gorącą głową. Próbuję się nie uszkodzić ;-)
[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek, stojaki, brak wyciagu ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES: low carb z lekka rotacja ww na poziomie 120w dnt i 200 w dt ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3300-3500 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: [...]
Przy okazji popatrzcie jaka jest rotacja: 3 lata temu w top 5 LHW był machida, rampage, rashad, shogun. JJ wszystkich ubił i teraz wg ufc ranking jest gus, glover, DC, phil. 3 lata i prawie całe top 5 się zmieniło.
[...] razem uniknęłam "odcięcia mocy". _________________________________________________________________ Kokosik, ja za "świeżak" w temacie jeszcze jestem, by wiedzieć, czy taka rotacja to dobrze czy źle :( Czytam, co wpadnie w ręce i obserwuję. Zobaczymy, co się zmieni po kolejnej wizycie, bo zaczynałam przez 2 tyg od euthyrox50 teraz to75 6 razy w [...]
[...] o kolano 4x12 3b Sciaganie lin z rozerwaniem 4x10 OPCJONALNIE zottman curl na dopalenie 4a. uginanie sztangi nachwyt 4x max 4b uginanie sztangi podchwyt 4x max 5a zwis na drazku 5b rotacja hantlem W sumie mogłoby tak zostać-choć ja osobiście wstawiłbym na pozycję 1 spider curl,chwytem hakowym-później też coś stricte na dwugłowe i na końcu młotki.
[...] ale raczej nie wydole... juz 6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.) ZESTAW NR 2: 1. Wl skos ujemny 5x10 2. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli) 4. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5. Rozpietki 5 x 10 - 21.5kg na lapie. 6. Przenoszenie hantli za glowe 5x10 (k***wa raczej nie realne wiec [...]
[...] na siedzaco (tyl barlu) 10x4 wtorek 1sciaganie orczyka do karku 10x6 2przyciaganie na wasko do brzucha 10x4 3wioslowanie sztanga podchwytem 4x10 4uginanie rak hantlem z rotacja (biceps)4x10 5uginanie rak zze sztanga lamana 10x6 czwartek 1przysiady ze sztanga 10x6 2martwy ciag na prostych nogach 10x4 3prostowanie nog na maszynie 10x4 [...]
Witam, Martucca: jaki byłby być plan mojej redukcji? obecna dieta 1800 kcal to stabilizacja czy redukcja..? jakie zmiany trzeba wprowadzić bym mogła tracić kg i kiedy? w grę wchodzi rotacja kcal, BTW, czy zmiana w wysiłku fizycznym (chciałabym sobie to jakoś poukładać w głowie, brak planu nie pomaga mi w chwilach demobilizacji..)