rotacja

Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg 2. Hantle skos z rotacją 4 x 10 / Hantle 27,5kg 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 46,5kg 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg Szybka wpiska jutro coś [...]

Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 86,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 25kg (dokładam) 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg (dokładam) 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg 7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /30kg Dokładamy w siadzie, plecy na razie [...]

Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 89kg 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 27,5kg 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 35kg 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg 7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /30kg (dokładam) Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 74kg(dokładam) 2. Hantle skos z [...]

07.11.16 Siemanko! Jak mówiłem wracam do regularnych wpisów. Sporo się działo przez weekend odkąd wrzucił Piotrek moją przemianę. Dostałem tyle wiadomości na fanpage jak nigdy haha! I już zgłosiło się do mnie 2 nowych podopiecznych. To pokazuje tylko potęgę mediów społecznościowych i utwierdza mnie w przekonaniu, że warto kupić kamerę i zacząć [...]

26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]

obserwuj, podpowiadaj, motywuj, krytykuj%) Dzisiaj nakreśle plan treningowy na pierwszej stronie. Jak wczesniej wspominialem bedzie to split 4 dniowy, z podzialem na 3 dni treningowe i rotacją. wiec jedna partia bedzie trenowana 2 razy w tygodniu co 3 tygodnie> przyklad: 1 klata+barki+bic 2 plecy+tric 3 nogi 4 klata+barki+bic nex week 1. plecy [...]

[...] i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 +rotacja 7.Uginanie klasyczne ze sztanga/nachwyt 3x12 8.Młotki 3x12 9.Uginanie z linką wyciagu do twarzy 3x12 po treningu 10min interwałów+stretch Komentarz Trening [...]

/SFD/2017/2/1/962a7e7c204c44c49c0f0b6c7644ad24.jpg DT Nogi 1. Przysiady ze sztangą klasyk 5x5 2a. RDL Rampa 8 2b WYprosty maszyna 4x12 401 3.Uginanie leżąc 4x12 4.Przysiad bułgarski 4x8-12 otstania seria z droppem 5a Wypychanie jendonóż suwnica 3x12 5b Uginanie stojąc z lekką rotacją 3x12 6.Wspięcia stojąc 5x8-10 + stojąc jendonóż na dobitke [...]

[...] 18.07.17 Nogi -wypychanie suwnica rampa 6 + MCNPN rampa 8 -RDL rampa 6 -wyprosty 4x12 + zbieranie grzybków 4x12 -prysiad bulgarski 4x8 + uginanie stojąc jednonoz z rotacja 4x12 -wspiecia na palce stojac 4x20 -wspiecia siedząc 4x30 po treningu cardio 30 minut komentarz trening mega intensywny, po treningu nogi sie mi trzesly wiec to [...]

[...] dolnego 6x8-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x8 -uginanie leżąc podudzi rampa 8 + wspięcia siedząc łydki 6x15 -mcnpn rampa 6 (4x180kg) -uginanie podudzi stojac naprzemiennie z rotacja 4x15 Suple przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, [...]

Nie spotkałem się szczerze z rotacją białka. Wydaje mi się że jak mamy ustalony jakiś jego poziom, to powinien być on wystarczający, bez względu na to czy to będzie dzień trneingowy czy nie. Raczej te kalorie rotowałbym węglami/fatem ;-) Ja jeszcze nigdy nie robiłem JM press. A chćę spróbować dlatego, że przy dużych ciężarach we francuzie bolały [...]

[...] 36,5 Jestem zadowolona. Spadki korzystne, bo tydzień temu obcięłam sama sobie koryto o ok 10g tłuszczu, więc wyszło ok 1700kcal 128/60/150. Teraz tak myślę, że mogła to byc rotacja, ale nie przyszło mi to do głowy wtedy@-) Ciągnę dalej i nic nie zmieniam w rozkładzie. Czuję, że wkrótce ktoś krzyknie "podsumowanie k.rwa proszę!!" dlatego chcę [...]

24.11.2013 DnT spadki bardzo ładne, czuje po sobie zmiany i cyferki mniej więcej potwierdzają. Odnośnie tych pomiarów to nie są one dokładne, bo nie wierzę, że co tydzień przykładam miarkę w tym samym miejscu tym bardziej, że pomiary polegają u mnie na tym że obwód mierzę kablem od ładowarki do tel a potem mierzę przymiarem taśmowym... ;-) od [...]

Night- a czy wobec tego jest szansa na spadki w tej zwiększonej kaloryczności ? Czy jednak będzie konieczna jakaś rotacja makroskladnikami lub ucięcie kalorii ? Myślę że jest - tylko właśnie na początku organizm raczej potrzebuje jakiegoś czasu na normalizację. Jak już się ustabilizuje to zazwyczaj podkręcony metabolizm ułatwia redukcję.

Night- a czy wobec tego jest szansa na spadki w tej zwiększonej kaloryczności ? Czy jednak będzie konieczna jakaś rotacja makroskladnikami lub ucięcie kalorii ? Myślę że jest - tylko właśnie na początku organizm raczej potrzebuje jakiegoś czasu na normalizację. Jak już się ustabilizuje to zazwyczaj podkręcony metabolizm ułatwia redukcję. [...]

postepuj zgodnie ze swoja rotacja jak masz nietreningowe bez ww, to pewnie nie wazne ze dwa pod rzad

[...] marnuję ;-) panowie na serio moje przerwy rzadko kiedy dochodzą do 90 sec - ćwiczę z dwoma kolegami na okrągło i praktycznie tymi samymi ciężarami więc to jest taśmociąg - pełna rotacja bez op*****lania się. gdzieś tam sobie kiedyś pomyślałem że to jednak jest redukcja i trzeba podkręcić tempo. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-20 08:42:35

[...] mieśniowymi. Najbardziej optymalnymi sposobami na dziś, na czystą masę ,wydaje się być trening zintegrowany z okresową zmiana diety i sposobu treningu-przykladowy UD 2.0,rotacja weglowodanami w najróżniejszy sposób,diety ketogeniczne. Można tym sposobem poprawiać sylwetkę,zyskać na masie samych mieśni , poprawić wyniki siłowe i [...]

Co to za lizaki? O takie niepozorne: %-) https://i.imgur.com/7bOkm4I.jpg 04.12.2018 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) Mimo małej ilości snu, wpadł dobry barbórkowy trening, chociaż samopoczucie w dalszym ciągu nienajlepsze :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | [...]

uginanie rob z rotacja, obie rece jednoczesnie jesli chodzi o dobr ciezaru, to star sie dobijac chociaz do 10 pow, ale tak jak zrobilas jest ok, w nastepnym treningu zostajesz na tym obciazeniu, ale strasz sie zrobic wiecej powtorzen