rotacja

[...] i zaległe podsumowanie Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. Zniknęły [...]

[...] ściśle rozkład (wtedy łatwiej mi zapanować nad tymi ciągotami ED); tym bardziej, że jeśli nie mam ustalonego bilansu podświadomie zaniżam węgle. GÓPIA PIPA. - jeśli rotacja - bardziej bym była za tym, żeby w dni bez treningów odciąć coś węgli (ale nie dużo np. jeślibym miała 100, to o 25) - myślę, że to że puchnę czy tyję czy co tam się [...]

[...] mam mętlik w głowie co robić ze sobą, nie widząc ani progresu ani zmian, rozpoczynam z dniem dzisiejszym dietę zerżniętą perfidnie od jednej z pań na rzeźbę (B:130, T:45, rotacja węglami 150/100/50; liczę wszystkie warzywa i jako źródła ww oprócz warzyw i jagodowych dodaję ryż brązowy i bataty jak mi się uda je dorwać; białko z izolatu, ryb, [...]

[...] po prostu trudniejsza - węższa gama produktów, niższa zawartość białka, to wszystko wymusza duże zróźnicowanie w kuchni. Nie można sobie pozwolić na monotonność w diecie, rotacja produktami zapewni źródła odmiennych witamin, minerałów. Trzeba pilnować ilości kalorii, potrzebna jest kontrola diety, regularne badania. Ważna jest też ewentualna [...]

[...] 11/11/11/11 * czyli z progresem, bomba 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 30kgx15/30kgx15/30kgx15, 31,25kgx?? (zgubiłam się w liczeniu %-)) 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 14kgx15, jp, jp *cel osiągnięty. matko boga, teraz musze wziąć się za 16 kg %-) 2b. przyciaganie drazka na wyciagi do klatki piersiowej lezac (bardziej znane [...]

misworld};-) miło mi bardzohttp://emoty.blox.pl/resource/zawstydzony1.gif była rotacja 120/200/70 i 130/220/70%-) wolałabym, żeby mnie przybywało, a nie ubywało, tylko nie wiem jak to z sensem zrobić żeby efekt był taki - jak najwięcej mięśni a jak najmniej tłuszczu:-> nie mam nic przeciwko powiększeniu się\-):)) ale wolałabym się powiększyć w tą [...]

Ja mam inną propozycję ćwiczeń. Bo te z filmików to tzw. masło maślane. Owszem rotacja w tą stronę musi być ćwiczona, ale w przeciwną również. Będziesz je robiła siedząc i leżąc na ławeczce w superseriach na obie strony. a)siadasz na ławeczce, pochylasz tułów lekko do przodu, ramiona układasz równolegle do podłoża i prostopadle do tułowia, [...]

Dosyć leniuchowania. Od niedzieli nie robiłam nic, a i w niedzielę to bardzie spacer był. I co powiem, normalnie mi się nie chciało. Przydało się to wolne. W między czasie sprzedałam ławeczkę, a kupiłam piłkę, ławeczkę też kiedyś kupię i stojaki. Biodro boli, ale dziś jakby mniej. Codziennie robię ćwiczenia Mawashiego i od fizjo. Pomogło pewnie [...]

Poranna rutyna: Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Mobility: Mob1: Mobilizacja obszaru nadrzepkowego Mob2: Mobilizacja nogi z rotacją zewnętrzną Mob3: Mobilizacja łydki Wim Hof Breathing Method (40 Power breaths) 1'20"/1'45"/2'/2'15" + 3'15" po 2 minutach spokojnego i głębokiego [...]

[...] ale jak ci się podoba, jednego dnia tłuszcz powyżej 100g drugiego ww powyżej 100g. Miałaś jeść więcej ww do 130g nie oznacza 50g ale trochę wyżej ;-) diete ustal sobie rotacja 1800kcal/1500kcal 120g białka/ 130g ww w dni wysokie . reszta tłuszczu, w dni niskie odejmij tłuszcz reszta bez zmian :-)) w planku napnij miesnie brzucha to one maja [...]

Elo Dzisiaj nogi, było ciężko, ale poszło prawie wszystko co sobie założyłem. Tak to wyglądało: Na suwnicy musiałem odpuścić 10 kg. Myślę że za tydzień dołożę z powrotem. Na martwym +5 kg. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 BTW teraz 180 140 505 4000 kcal z rotacją w dni nie treningowe. Pozdrawiam

[...] i stopy dasz na ziemi mocno ustawione to wprowadź rotację zewnętrzną tzn tak jak byś chciał obrócić stopę na zewnątrz ale ona się nie przesuwa bo jest zablokowana na ziemi. To sprawi, że kolano też pójdzie nieco na zewnątrz i napną się pośladki ta pozycja jest bezpieczniejsza w przysiadzie. Najgroźniejsza jest rotacja wewnętrzna w przysiadzie.

A propos butów wczoraj kupiłem reebok workout tr i powiem Ci, że buty świetne. Rotacja zewnętrzna ułatwia wstanie bo kolana szeroko robią miejsce do wyjścia bioder, zejście kolan do wewnątrz mocno przeciąża więzadło krzyżowe i tutaj trzeba z tym uważać. Ściągnie na prostych jest świetnym ćwiczeniem i wchodzi aż miło.

Właśnie o to chodzi trzeba ją dobrać pod konkretny cel. Ja osobiście częściej używam wersji z rotacją czyli tą atakującą mięśnie wokół łopatek a dodatkowo uczącą pracy łopatką i prawidłowego jej ułożenia. Ale trzeba pamiętać, że to też nie jest ćwiczenie ciężarowe przynajmniej na początku. Nie chodzi o to żeby naładować pół stosu i się szarpać z [...]

No nie specjalnie :-) Nie mam tam dzisiaj żadnych bolesności. Dziwne natomiast dla mnie jest to że przez to że stoję tak szeroko z stopami rozstawionymi na zew to nie jestem wstanie rotować bioder do zewnątrz. A od tego zaczynam stabilizację sylwetki w praktycznie każdym ćwiczeniu. Rotacja bioder, napięcie pośladków, brzucha itd. Także trochę [...]

Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie zjedzenie większej ilości :-) Eveline, daj żyć :) Jakie 2000 kcal :)? Toż ja jem najwięcej w moim życiu dietetycznym :). Ja chcę żeby ten paskudny [...]

"Uważam" to za mocne słowo. Dałam Ci sugestię "Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie zjedzenie większej ilości " a może raczej propozycję do przetestowania.

tak w ogole juz teraz wyrownaj ww w mice, rowno we wszytskich posilkach procz tycg dni treningowych gdzie dokladasz i nie manweruj innymi skladnikami, Ma byc rotacja kalorii jak dokladasz ww to masz wiecej kalorii , Tylko ze teraz obetnj 10g tluszczu generalnie

Rotacja z rozkładem: 1600 kcal - 2x TS, pozostałe 1400, i 1200 DNT rozkład BWT 30/20/50 http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg delikatnie w dół w najbardziej problemowej części ciała no i zdaje się, że przy @ to mi cycki puchną ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8de79b392744c189c59031eba919345.jpg Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-05 [...]

Startuję z cyklem 3 po rege, z nowymi wytycznymi, co do michy, rotacja 4 dni 1300 kcal/3 dni 500 kcal (węgle równo rozłożone w każdym posiłku) 23.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda955c3183e4adc8a9c537b30bf0070.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień [...]